Vaadates kaugemale toidu pĂĽramiidist - praktiline toitumisplaan lastele
Sajad vanemad, eriti emad, kurdavad ühe väga konkreetse asja üle - mu laps ei söö midagi või sööb vähem! Olen läbinud sama probleemi oma 17-kuulise tütre juures. Ta on keskmiselt ehitatud, õhuke ja mitte lihav. Aga ta on väga aktiivne ja õnnelik laps. Aga kahjuks! Inimesed kommenteerivad alati oma dieeti, kaalu ja õhukest ehitust. Vaene beebi!
Fakt on see, et lapse mao suurus on väga väike. Tegelikult on lapse mao suurus lapse enda rusikas ja see on teatud määral venitatav. Täiskasvanutel on umbes 1-liitrise mahuga kõht, mis on ilmselt venitatav. Niisiis, me ei saa eeldada, et meie laps sööb roti, köögiviljade, riisi ja dali kogu söögikorraga, nagu täiskasvanutel, rutiinselt, igal söögikorral.
„Jaga ja sööda” on laste toitumiskava aluseks.
Nad vajavad pidevat kaloreid ja energiat toiduna, mida tuleb mitu korda anda. Eeldades, et põhiline toidu püramiid on tänaseks fikseeritud kõikidesse ema ajudesse, näeme, kuidas neid väikesi, kuid täitesööke lastele praktiliselt planeerida. Lihtsalt kavandage 3 teraviljapõhist sööki (põhiliselt hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök). Enamikus India majapidamistes on tavalised poha, upma, idli dosa, võileivad, munad, riis, roti / paratha, köögiviljad, khichdi, kala ja kana. Veenduge, et teie lapsel on vähemalt paar hammustust sellest, mida kõik toidud, mille olete sellel päeval valmistanud.
Siin on mõned täiendavad nõuanded, mida ma hoolitsen
- Lisage ghee, omatehtud või toidule, et suurendada selle energiasisaldust.
- Vältige õhukeseid osi, mahla, suppe, vesiseid eineid, kuna need kipuvad tummiesid kiiresti täitma, andmata piisavalt kaloreid.
- Kui on olemas magustoit, siis anna see alati söögi lõpus, sest igaühel on mõned lisavõimalused maiustuste jaoks!
- Samuti andke söögi lõpus vesi, nii et nad täidaksid oma kõhuga toitva toidu ja vesi ei võta seda ruumi.
Siis tuleb keeruline osa, mis on suupisted (antakse 2-3 korda päevas). Need on olulised, kuna need pakuvad lastele energiatarbimise ja toitumise vahel vajalikku energiat ja kaloreid. Veenduge, et ka suupisted oleksid terved. Kõik puuvilja sortid, röstitud kartulipulgad, jogurtit, sooji / besan / atta laddoos, kuivad puuviljad, kuupäevad ja kotletid on mõned suurepärased võimalused. Andke sõrme toidule, mida teie laps saab ise lahendada, nii et neid söövad. Vältida rämpstoitu, kiibid, šokolaadid ja küpsised, mis võivad pikemas perspektiivis põhjustada ebatervislikku kehakaalu ja muid tervisega seotud küsimusi. Piirata piima tarbimist 400-500 ml-ni päevas, nii et see ei takista tahket toidutarbimist.
Võite tutvustada ka amla kommi, tamarindikommi ja omatehtud seedimist nagu ingveri sidruni ale, sest need suurendavad teie lapse söögiisu ja immuunsust. Vältige spetsiaalsete imikutoitude valmistamist, mis on imelised, ebameeldivad ja imelik maitse. Laps põgeneb alati sellistest toitudest! Anna, mida sa ise suudad õnnelikult süüa, ilma kaebust esitamata. Maitse ennast alati enne oma lapsele andmist.
Pea meeles, et kõik lapsed söövad, kui näljane! Nii et laske oma lapsel sundimise asemel otsustada, millal ta tahab süüa ja selle kogust. See võib olla ühe söögikorraga sirge 2 kausi ja järgmisel pool vähem kui pool kauss! See on täiesti hea, kui kehalise aktiivsuse, mänguaegade, meeleolude, meeldivate, ebameeldivate ja pakutud toiduvaliku tase mõjutab söömist mõnevõrra. Ka mõned lapsed, keda nimetatakse karjakasvatajateks, söövad sageli väikeseid eineid või mõni neist rahuldub ühe suure einega pikema aja jooksul.
Seega ära muretse! Niikaua kui laps on aktiivne, tal on vanuse normaalne kaal ja ta ei haigestu uuesti ja uuesti, on ta terve ja hea!
Hoiatus: Selles postituses väljendatud seisukohad, arvamused ja seisukohad (sealhulgas mis tahes vormis sisalduvad) on ainult autori seisukohad. Käesolevas artiklis esitatud avalduste täpsus, täielikkus ja kehtivus ei ole garanteeritud. Me ei vastuta vigade, puuduste või esituste eest. Vastutus selle sisu intellektuaalomandi õiguste eest lasub autoril ning intellektuaalomandi õiguste rikkumisega seotud vastutus jääb temale.