Kuidas magada raseduse ajal Teine trimester

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Teise trimestri halva öö magamise põhjused
• Turvaline magamisasend raseduse teisel trimestril
• Magamiskohad, mida sa peaksid vältima
• Näpunäiteid, kuidas Teise trimestri ajal paremini magada
• Kuidas harjutus aitab teil paremini magada?

Teise trimestri alguses võite raseduse ajal võrreldes esimese trimestriga olla mugavam ja korrigeeritud. Teist trimestrit võib raseduse ajal mesinädaladeks nimetada, kui te võite ennast raseduse ajal rohkem lahendada. Siiski võid siiski võidelda teatud probleemidega ja üks selline probleem on uni. Kuigi mõned naised saavad hea une, võivad teised magada. Me arutame erinevaid näpunäiteid ja positsioone, et teisel trimestril paremini magada.

Teise trimestri halva öö magamise põhjused

Te võite oma teise trimestri ajal paremini magada kui teie esimesel trimestril. Siiski võib teil raseduse teise raseduse teise trimestri ajal magada. Probleemid, mis võivad põhjustada unetust ööd raseduse teisel trimestril, võivad hõlmata seedehäireid, jala krampe, kõrvetisi, ummikuid, norskamist, imelisi unistusi, uneapnoed, rahutute jalgade sündroomi ja krampe.

Lisaks ülalmainitud probleemidele võite tunda end rahulikumana ja puhata, kui teie hormonaalsed tasemed elavad. Rõhk teie kusepõie leevendub, sest emakas liigub üles oma vaagnapiirkonnast, mis tähendab, et öösel on tualetti vähem. Mõned naised võivad siiski öösiti teha palju vannituba.

Võib esineda ka aeg-ajalt õhtu iiveldust, kuigi see võib paraneda pärast “16 rasedusnädalat”. Sellega kaasneb ka tunne, et teie laps liigub teie kõhus 16-24 nädalat ja liikumise intensiivsus õhtuti tihti suureneb. Teie lapse liigutused võivad mõjutada ka teie une. Lisaks kõikidele füüsilistele ebamugavustele, võib ka teie lapse ärevus ja mure põhjustada unehäireid.

Turvaline magamisasend raseduse teisel trimestril

Kuna teie rasedus edeneb ja teie kõht muutub suuremaks, võib teie seljas olla raske magada. Parim magamine poeg raseduse ajal teisel trimestril on magada vasakul küljel. See asend on ideaalne vereringeks ja toitainete toitmiseks platsentale. Surve hoidmiseks vaagnapiirkonnale ja puusale võite põlvedega pikali heita. Põlvede toetamiseks võite kasutada padjaid. Teatud juhtudel peate siiski oma positsioonidega korrigeerima:

• Kui teil on halb seljavalu, võite paigutada padi oma kõhu alla.
• Kui teil on õhupuudus, saate oma asendit padjadega kohandada, et end mugavalt muuta.
• Kui teil tekivad kõrvetised, kasutage oma ülakeha tõstmiseks padjaid.

Ülalnimetatud positsioonide leidmine võib olla raske, kuid pärast esimese trimestri lõppu ei soovitata teil selja või kõhuga magada.

Magamiskohad, mida sa peaksid vältima

Teise trimestri sisestamisel on väga oluline, et sa magaksid vasakul küljel. Järgnevad magamiskohad, mida sa peaksid rangelt vältima:

1. Magama oma kõhuga

Te võite magada oma kõhus kuni esimese trimestri. Siiski ei ole teie teisel trimestril kaaluda. Sa ei pruugi mitte ainult tunda ebamugavust oma kasvava kõhuga, et valetada oma kõhtu, kuid see ei ole ka teie lapsele ohutu.

2. Teie seljas magamine

Teie beebi löögiga pidevalt kasvades võite leida, et lamades on taga väga ebamugav. See võib isegi põhjustada hingamisprobleeme, seljavalu, hemorroide, madalat vererõhku ja hingamisprobleeme. See on tingitud asjaolust, et teie kõht on veresoonte ja soolte vastu. See võib isegi põhjustada südame ja loote vereringe häirimist.

Näpunäiteid, kuidas Teise trimestri ajal paremini magada

Ei ole väga tavaline, et teie teisel trimestril tekib unehäired. Aga kui te seda teete, aitavad järgmised nõuanded heli magada:

1. Kerge eine enne magamaminekut: enne magamaminekut on soovitatav hea une saamiseks süüa tervislikku ja kerget toitu. Sageli on näha, et rasked söögikorrad võivad põhjustada seedehäireid või südamepõletusi, mille tulemuseks on ebaõige uni ja ebamugavustunne. Samuti soovitatakse õhtusööki vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

2. Hoiduge söömisest Vürtsikas toit: Söömine vürtsikas toit õhtusöögil või vahetult enne magamaminekut võib suurendada teie kõrvetiste tekkimise võimalusi ja seega võib see põhjustada magamisraskusi. Selle asemel on hea mõelda sooja piima või taimsete teedega.

3. Püsi oma voodi ajaga rutiinselt: kindla rutiini järgimine tagab parema une. Seetõttu on soovitatav, et te magate varakult ja igal õhtul samal ajal. Ajakava järgimine teeb sinu une ajal igal öösel uniseks.

4. Lõdvestu enne magamaminekut : Kui lähenete oma magamaminekule, on väga oluline, et hoiate oma meelt ja keha lõdvestunud. Hoiduge igast pingelisest tegevusest, mis on lähedal magamaminekule. On väga oluline anda oma kehale aega lõõgastuda ja magada. Rahustava muusika või sooja vee vanni kuulamine võib aidata teil lõõgastuda ja lõõgastuda.

5. Öelge televiisorile ja mobiilile enne magamaminekut: tehke oma magamistuba mugavaks magamiskohaks, kus on elektroonika nagu teler ja telefon. Teleri vaatamine või telefoni sirvimine võib häirida teie magamiskava. Lülitage teler välja ja lõpetage telefoni sirvimine vähemalt tund enne magamaminekut.

6. Puhas voodis magamine: puhta ja puhta voodiga magamise tunne mitte ainult ei tunne sind hästi, vaid aitab ka paremini magada. Hoidke oma magamistuba puhtana ja puhtana. Veenduge, et teie puhkeolek on teie mugavuse järgi, nii et teil oleks võimalik rahulikult ja hästi magada.

Kuidas harjutus aitab teil paremini magada?

Rasedad või rasedad, treeningul on tohutu kasu tervisele ja hea uni on üks neist. Harjutus aitab teil säilitada keha head füüsilist ja vaimset tasakaalu. Seega, kui te pole seni harjutanud, siis võite alustada kohe, et paremini magada. Soovitatav on kasutada hommikuti või õhtuti, kuid hoiduge magamamineku lähedusest. Rääkige tervishoiutöötajaga, kuidas saab rakendada erinevaid harjutusi, et saada sellest maksimaalne kasu raseduse ajal. Samuti on hea mõte liituda rasedusklassiga, et õppida õigeid viise oma füüsilise heaolu ja ka teie kasvava loote parendamiseks.

Peale ülalnimetatud parema une parandamise meetmete soovitatakse hoiduda ka magamaminekule lähedaste kofeiinijookide tarbimisest. Kohv ja tee võivad sind tunda aktiivsemalt ja energilisemalt ning seeläbi magada.

Loe ka: Raseduse mõju teie puhkerežiimile