Kaalulangus raseduse ajal - ohutud viisid ja efektid
Käesolevas artiklis
- Kas raseduse ajal on kaalulangus ohutu?
- Raseduse kaalutõusu skeem
- Kaalu jaotus raseduse ajal
- Kas te teete dieedi, et raseduse ajal kaalust alla võtta?
- Kuidas kehakaalu raseduse ajal ohutult kaotada?
- Millised on raseduse ajal ülekaalulisuse kõrvaltoimed?
- Kaalulanguse mõju teie lapsele raseduse ajal
Raseduse ajal kehakaalu saavutamine on vältimatu, arvestades, et teil tuleb toita teie sees kasvavat last. Aga kui te olete enne rasedust ülekaaluline, võib see täiendav kaal osutuda keerulisemaks mitmel viisil kui üks. Õnneks on üha rohkem tõendeid selle kohta, et raseduse ajal mõne kaalu kaotamine on saavutatav sihtmärk ja võib osutuda kasulikuks ka neile, kelle KMI on üle 30. sellest.
Kas raseduse ajal on kaalulangus ohutu?
Uuringud näitavad, et rasvunud naised võivad raseduse ajal kehakaalu langetamisel vähendada teatud tüsistuste, nagu rasedusdiabeet ja preeklampsia riski. Kuid teie kehakaalu langetamise programmi peaks jälgima arst või arst.
Tavaliselt ei soovitata rasedatele kaalust alla võtta ega dieedile minna. On tavaline, et raseduse või iivelduse tõttu on esimese trimestri jooksul kehakaalu langenud ja seejärel järgmise kahe trimestri jooksul seda rohkem ja rohkem.
Raseduse kaalutõusu skeem
Soovitatav kaalutõus raseduse eri etappidel varieerub sõltuvalt inimesest. Esimesel trimestril ei pruugi te saada palju, kui teie laps on ikka veel väike ja seda põhjustab ka hommikune haigus ja iiveldus. Teisel trimestril on see, kui kaalutõus tõuseb, kui laps hakkab kasvama. Kolmandaks trimestriks kasvab laps jätkuvalt, kuid teie kaalutõus peaks stabiliseeruma, sest teie kõht saab üsna kitsas ja söömine muutub raskeks.
Heitke pilk tabelisse, mis annab hinnangu selle kohta, kui palju on vaja kaaluda kogu raseduse ajal:
Eel-raseduse BMI |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Kui teil on mitu rasedust (kaksikud või rohkem), siis on ideaalne kaalutõus kusagil vahemikus 16, 5–24, 5 kg.
Kaalu jaotus raseduse ajal
Kui olete mõelnud, kus kehas kõik kehakaalu suurenemine juhtub, ei ole te üksi. Laps kaalub umbes 3–3, 5 kg ning platsenta ja amnionivedelik moodustavad umbes 1, 5 kg. Suurenenud emakas ja raiutud rinnad võivad tähendada veel 2 kg. Kehavedelikud ja veri võivad kaaluda kuni 4 kg, samas kui rasv ja muud toitained moodustavad ligi 3 kg. Seega võib kokku olla 10–15 kilo.
Kas te teete dieedi, et raseduse ajal kaalust alla võtta?
Rasedatel ei ole soovitatav minna raseduse ajal raseduse ajal või vähendada kalorite tarbimist. On leitud, et see toob kaasa sündimata lapse rakulisi muutusi. Kalorite vähendamine raseduse ajal võib viia teie lapse ülekaalulisuse ohtu hilisemas elus.
Tervislik toitumine, milles on hea kogus terveid toiduaineid ja kiudaineid, on raseduse ajal oluline. Konsulteerige oma arstiga ja võtke tervislikum toitumisviis, vähendades töödeldud toitu, suhkrut ja vedelaid kaloreid, suurendades samal ajal puuviljade, köögiviljade ja lahja valkude tarbimist.
Kuidas kehakaalu raseduse ajal ohutult kaotada?
Rasvumise ajal rasvumise ajal võib tekkida palju terviseprobleeme ning põhjustada ka tüsistusi töö ja sünnituse ajal. Kuid liiga suure kaalu kaotamine liiga kiiresti raseduse ajal võib osutuda ohtlikuks. Seetõttu on oluline teada, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks last. Siin on, mida saate teha:
1. Selgitage välja, kui palju kaalu on tervislik
Isegi siis, kui olete ülekaalulised, siis saad raseduse ajal oma lapse heaolu eest kilo. Mõõtke oma praegune kaal ja arvutage rasedusgraafiku abil, kui palju kaalu teil on vaja saada ja püüda jääda selle piirini. Kaaluge ise iga päev samal ajal ja samal skaalal. Piirake oma kehakaalu vaatamist üks kord nädalas, kuna kõikumised on normaalsed ja sagedane kaalumine võib põhjustada soovimatut stressi ja ärevust.
2. Lõika kalorid
Jällegi peate arvutama, kui palju kaloreid teie keha vajab iga päev teie ja teie lapse tervise säilitamiseks. Soovitatav on, et rasedad naised saaksid iga päev vähemalt 1700 kalorit. Jälgides, mida iga päev sööte ja tarbitud kaloreid lisate, saate teada, kas sööte rohkem, kui teie keha vajab.
3. Umbes 30 minutit harjutamist
Raseduse ajal on soovitatav kasutada mõõdukat treeningut, olenemata teie kehakaalust, sest see aitab ka leevendada valu ja valusid, mis tekivad keha muutuste korral.
Rasedatele naistele soovitatakse iga päev vähemalt pool tundi aktiivsust ja seda saab teha ka 10 või 15 minuti jooksul. Ujumine, jalutamine ja jooga on mõned asjad, mida sa võiksid proovida.
4. Keskenduge hüdratatsioonile
Raseduse ajal hüdreeritud viibimine on ülimalt tähtis ja seda eriti harjutamisel. Iga päev võib juua üks kuni kaks liitrit vett, mis võib teid ka täis tunda ja liigset söömist vältida.
5. Suupiste tervislik
Visake rämpstoidu ära ja lülitage tervislikumad valikud, nagu puuviljad, köögiviljad ja idud. Valige madala rasvasisaldusega piima ja piimatoodete kõrval täisteravilja ja leib. Otsige toiduaineid, mis on rikkaliku foolhappe allikas, nagu maasikad, spinatid ja oad. Rikkalik hommikusöök on hea päeva algus, samas kui kiudainelised toidud, nagu täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja oad, on toitumisskaalal suured ja abistavad seedimist.
6. Söö väiksemaid sööke
Kui leiad ennast näljane kogu päeva jooksul, siis mine kolmele väiksemale einele kolme suure asemel. See võib aidata hallata ühel istungil tarbitavaid kaloreid. See võib olla kasulik, kui teie rasedus edeneb ja teie laps kasvab sees, tõukudes oma seedetrakti vastu. Suured söögid võivad põhjustada kõrvetised ja seedehäired.
7. Ära unusta sünnieelseid vitamiine
Võtke kindlasti oma arstiga konsulteerides regulaarselt oma sünnieelne vitamiin. Need aitavad teil rahuldada oma toitumisvajadusi, ilma et peaks tarbima rohkem kaloreid kui vaja.
Kuid pidage meeles, et toidulisandid ei asenda tegelikku toitu ja peate süüa tervislikult, et tagada nende toitainete imendumine teie kehasse.
Millised on raseduse ajal ülekaalulisuse kõrvaltoimed?
Liiga ülekaalulised või rasvunud võivad olla riskid mitte ainult teile, vaid ka teie sündimata lapsele. Siin on mõned probleemid, mida teie või teie sündimata laps võib olla ülekaalulisuse põhjuseks.
1. Oht lootele
- Võimalik nurisünnitus
- Lapse sünnituse tõenäosus keskmisest suurem; see võib põhjustada ka rasvumise hilisemas elus
- Suurenenud südamehaiguste või diabeedi kui täiskasvanu risk
- Närvitoru defektid - risk kahekordistub
2. Riskid emale
- Suuremad võimalused rasedusdiabeedi tekkeks - see võib põhjustada suurema lapse, mis põhjustab raskeid tupe sündi
- Suurem preeklampsia risk, mis võib põhjustada vererõhu vähenemist lapsele
- Probleemid tööjõu ja sünnituse ajal
- Rasedused loote arengu jälgimisel
- Suurenenud uneapnoe risk, mis võib tuua kaasa väsimuse ja põhjustada häireid, nagu kõrge vererõhk
- suuremad riskid kuseteede infektsioonide tekkeks raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil
- Vere hüübimisprobleemid, mis võivad sünnitust raskendada
- C-sektsiooni puhul on suuremad nakkusvõimalused või liigne verekaotus
- Suurenenud võimalused tekitada tööjõudu
Kaalulanguse mõju teie lapsele raseduse ajal
Liiga suure kaalu kaotamine võib osutuda vastupidiseks ja avaldada negatiivset mõju teie ja teie lapse heaolule. Ebatervislik kaalulangus võib tekkida raseduse alguses kuni esimese trimestri lõpuni, peamiselt hommikuse haiguse tõttu. Mõned probleemid, mis võivad tekkida, on järgmised:
- Alakaalulise lapse sünnitamine toitumise puudumise tõttu
- Anoreksia tõttu esimesel trimestril tekkinud raseduse katkemise suurenenud tõenäosus
- Madalam amniidivedeliku tase
- Kehv kognitiivne toimimine lapsel
- Alamõõduline laps
- Väsimustunne kogu aeg ja nakkuste suhtes kalduvus
Sõltumata teie kehakaalust raseduse alguses, on see faas, mil te peate oma sündimata lapse pärast ise hoolitsema. Teie elustiili oluliste muudatuste tegemiseks pole raseduse ajal paremat aega. Parim võimalus on kasutada raseduse ajal kehakaalu juhtimist, mitte kaalukaotust kasutada.
Lahtiütlemine: See teave ei ole mõeldud asjatundliku spetsialisti arsti nõuannete asendamiseks.