Alumine seljavalu raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Miks on raseduse ajal levinud seljavalu?
• Alla seljavalu põhjused raseduse ajal
• Alumise seljavalu tüübid
• Kes on kõige tõenäolisem, et kogeda raseduse ajal alaseljavalu?
• Kuidas leevendada alaselja valu raseduse ajal?
• Mida teha, kui alaseljavalu püsib?
• Millal konsulteerida arstiga?

Raseduse ajal tulevad erinevat tüüpi valud, mida oodatav ema võib kogeda oma keha erinevates osades. Üks levinumaid on seljavalu raseduse alguses. Niisugune valu, isegi kogu raseduse kestuse ajal, võib kahjustada kogu teie reisi kogemust. See ei ole mitte ainult tüütu, vaid võib mõjutada teid ka kohas, kus on raske jätkata oma igapäevast tööd, kodus ja isegi tööl. Seljavalu ei tohi kergesti eemaldada ja selle kindlakstegemiseks ja parandusmeetmete võtmiseks on teatud viise.

Miks on raseduse ajal levinud seljavalu?

Kas alaseljavalu on raseduse alguses normaalne? See on küsimus, mida enamikel emadel tundub olevat. Isegi pärast raseduse algust näib, et see esineb kogu aeg.

Raseduse ajal toimub teie keha sees intensiivne muutus, mis peegeldub teie kehahoiakus ja keha endas. See vallandab seljaga väikese surve, põhjustades kerge raseduse seljavalu, mida enamik emasid on üldiselt teadlikud.

Kui keha laieneb, vabanevad ka erinevad hormoonid, millest mõned vastutavad keha sidemete lõõgastamise eest, et hoolitseda liigse kehakaalu eest. Need juhtuvad tavaliselt alaseljas ja vaagnapiirkonnas, mis põhjustab paratamatult survet alaseljale, põhjustades valu. Kui see on täiendavalt pingulise vaagna ja liigeste ebaühtlusega, võib valu veelgi süveneda. Kõigepealt seostatakse sümfüüsi-pubis ja sacroiliaciga nimetatavate liigestega, mis tahes häirimine nende tavapärastes asendites peab kindlasti algama kõik emade hirmuärast.

Alla seljavalu põhjused raseduse ajal

Alumise seljavalu põhjused raseduse alguses ja kogu perioodi vältel võivad ulatuda keha bioloogilistest protsessidest kuni füüsiliste liikumismustriteni, isegi vaimse heaoluni.

• Kehahoiak

Lapse kohalolek teie emakas hakkab muutma teie keha raskuskeskme. See muudab teie algset asendit, et saaksite mugavalt liikuda, kuid tekitab ka liigset survet seljale ja seljaajule.

• Hormoonid

Progesteroon on raseduse ajal tekkinud hormoon, mis vastutab sidemete lõdvenemise eest, võimaldades kehal venitada ja kasvada. Raseduse viimases staadiumis vastutab teie vaagnapiirkonna edasise laienemise ja keha ettevalmistamise eest veel üks hormoon, mida nimetatakse Relaxiniks. Kõik need muutused teie kehas põhjustavad tasakaalustamatust ja kõrvalekaldeid, põhjustades alumise seljavalu.

• Stress

Seljavalu ei ole üksnes füüsiliste muutustega seotud. Eriti esmakordsete emade puhul võib kogu rasedusprotsess anda neile ärevust ja suurt stressi, tagades, et neil on ohutu ja tervislik. Vahetu reageerimine stressile on keha lihaste karmistamine, millel on otsene tagajärg alumise seljavalu tekkimisele.

• Kaalutõus

Lapse lisamisega ja ema keha suuruse üldise suurenemisega on raseduse ajal märkimisväärne kaalutõus. Selja- ja selgroog ei saa piisavalt aega, et alustada nende ootamatut koormuse suurenemist, mille tulemuseks on valud ja valu.

• Kõhu venitamine

Rasedus põhjustab kõigi teie kõhu seinte venitumise. See eemaldab tugi, mida on vaja nimmepiirkonna liigestele, mis viib ka selgroo selgroolülide kokkusurumiseni alumisse otsa. Emaka suuruse suurenemine raskendab seda veelgi, põhjustades tugevat alaseljavalu.

Alumise seljavalu tüübid

Siin on tavalised alaseljavalu tüübid raseduse ajal.

1. Tagumine vaagnavalu

See on kõige tüüpilisem valu, mida tunda raseduse ajal. See esineb suurel määral vaagna tagaosas, kui see tekib valus kusagil sügavale oma tuharate või reide taga. Naistel, kes jätkavad raseduse ajal töötamist, tekib see valu laua taga istudes ja vööri ees või selle lähedal. Sellist valu võivad põhjustada ka muud tegevused nagu kõndimine, ronimine või esemete tõstmine.

2. Nimmevalu

Vaagna kohal asuvad selgroolülid, mis on seljaosa nimmepiirkond. Mõnikord tundub nimmepiirkonna valu kõige lähemal seljavalu suhtes, mida inimesed igapäevaselt üldiselt tunnevad. Seda täheldatakse teie ümbrust ümbritsevas piirkonnas, peamiselt talje tasandil. See valu võib mõnikord liikuda ka jalgade suunas. Kui teie päev hõlmab istumist laua taga või pikka aega ümber seisma või isegi esemeid üles tõstes, koguneb valu kogu aja jooksul. See jõuab õhtu ja öösel magama suunava intensiivse valu poole.

Kes on kõige tõenäolisem, et kogeda raseduse ajal alaseljavalu?

Nagu igasuguste valude, valude ja seisundite puhul, on emadel, kes on enne rasedust kogenud sarnaseid valusid varem, suurem tõenäosus kogeda sama valu raseduse ajal, kui mitte rohkem. Veelgi enam, elustiil, mis hõlmab vähem aktiivsust ja on peamiselt istuv, puuduvad harjutused või nii, toob kaasa rohkem valu. See on tingitud selja- ja kõhulihastest, mis puudutavad vajalikku tugevust. Erijuhtudel, kui te olete rase rohkem kui ühe lapsega (kaksikud või kolmikud), tähendab see rohkem kehakaalu ja rohkem stressi seljal.

Kuidas leevendada alaselja valu raseduse ajal?

Alumise seljavalu leevendamine raseduse ajal on võimalik nõuetekohase hoolduse ja harjutustega. Saate järgida järgmisi soovitusi.

1. Harjutused, mida saate teha

Selle asemel, et lõõgastuda ja voodit puhata, on keha aktiivseks muutmine ja mõned põhilised harjutused hea samm valu vähendamiseks. Rääkige oma arstiga enne treeningu alustamist.

• Teostage kerge treeningrežiim, mis kogub selja ja südamiku lihaseid.
• Paindlikkus on oluline teie lihaste lõdvestamiseks. Venitusharjutused ja sünnieelne jooga aitavad teil õrnalt venitada, pannes liiga palju stressi keha liigestele ja sidemetele. Ka mõned vaagnapiirkonna kallutamised, sirgete seismiste ja selja kui ka sinu kummardamisega, on ka suurepärane.
• Ujumine on absoluutselt sobiv lihaste tugevdamiseks, kuna see on lisatud eeliseks, et vee ujuvus vähendab keha kehakaalu. On olemas ka konkreetsed rasedusega seotud veesõidud, mida võiksite teha.
• Õrn kõndimine on koht, kus jalad ja reied võivad jõudu järk-järgult tagasi saada. Hoidke see väike mõju ilma jooksuta või sörkimata, kuid kõndides õrnalt nii palju kui võimalik.

2. Asendi korrigeerimine

• Tehke alati oma parima, et seista otse oma tagumikuga ja oma õlgadele tagasi. Lihvitud õlad ja painutatud seljad panevad selgroogu veelgi rohkem rõhku.
• Iga kord, kui istute, istuge otse oma tagumikuga, mis puudutab oma baasi tooli. Kui teil on tagumine valu, kasutage teie all padjaid. Vältige pidevat tundi töötamist ja tehke iga tunni või kahe tunni järel väike jalutuskäik.
• Sarnaselt istumisele liiga kaua, ärge seista ka pikka aega. Olles ümber käinud ja ümber seisnud, proovige lamada ühel küljel, toetades jalga ja kõhu.
• Kandke jalanõud, mis on mugavad ja turvalised. Kui teil on seljavalu, hoiduge trepist või muust tegevusest, mis seda veelgi halvendab.
• Ärge unustage painutada põlvi ja puusad, kui sa voodist maha tõmbad või kõverdada, et midagi tõsta. Kasutage oma käte tugevust, et lükata teid toolidest ja diivanitest välja. Ärge tõstke painutamisel raskeid esemeid ja painutage põlvi, et kükitada madalamale ja tõsta see üles, selle asemel et kasutada ainult selga.

3. Self-Care Nõuanded

• Korraldage regulaarset meditatsiooni ja lõõgastust. Vähendada stressi, et alustada keha valu vähendamist. Seda enne magamist ja kohe pärast ärkamist on hea viis alustada.
• Kasutage kuuma vee kotte või jääpakke, kui valu muutub intensiivsemaks ja vajate leevendust. Veenduge, et see on alati rätikuga pakitud ja ei puutu otseselt nahaga kokku.
• Hellitage ennast massaažiga mõnda aega. Konkreetsed inimesed on koolitatud, et saada sünnieelne massaaž, mis on õrn ja toob teie kehale ja seljale kõige rohkem lõõgastust.

Mida teha, kui alaseljavalu püsib?

• Te võite võtta oma abinõusid sammu edasi, kasutades valu leevendamiseks nõelravi.
• Spetsiifilised füsioteraapia meetodid võivad olla ka pikaajalised ja vähendada ka kroonilisi seljavalu probleeme.
• Kuigi rasedate naiste kohta ei ole veenvaid tõendeid, võivad kiropraktikud aidata ka teatud joondamist paremale ja vähendada seljavalu kehas.
• Teatud vöökohtade, mida nimetatakse “sakraalseks vöödeks”, kohta on teada, et mõned naised vajavad toetust. Kuid need ei tööta kõigi jaoks ja mõned neist on teatanud suurenenud valu kasutamisest.
• Kui valu muutub äärmuslikuks, võib arst määrata teatud raseduse ajal ohutu ravimi.

Millal konsulteerida arstiga?

• Olete proovinud kõiki teile teadaolevaid tehnikaid, kuid tundub, et valu ei leevenda.
• Valu on edasi kasvanud ja tundub, et see üldse ei kao.
• Teil on palavik või verejooks teie tupe alt või hilisemates etappides tundub, et teie töö võib olla otsene.
• Kui urineerite, tekib põletustunne.
• Te olete juba mõnda aega võtnud valuvaigisteid, kuid mingit kasu pole.

Mitmel viisil valu vastu võitlemiseks alustavad enamik naisi kergendust ühel või teisel viisil. Teatud olukordades võib valu eelnev ajalugu aidata teil võtta raseduse ajal vajalikke ettevaatusabinõusid. Oluline on hoida keha regulaarselt ja aktiivselt tervena ja aktiivsena ning hoida meeles stressivaba ja rahulik meditatsiooni ja lõõgastavate tehnikatega. Kõigi nende kombinatsioon hoiab teid valu ja teie lapse tervena.

Loe ka : Ülemine seljavalu raseduse ajal