Autistliku lapsega vanemate stressi juhtimine
Uuringud näitavad suuremat stressitaset vanemate seas, kes hoolivad autismiga lastest. Tuleb vastu võtta tervisliku stressi lahendamise meetodid, et vältida selle negatiivset mõju lapsele ja perele. Aga kuidas sa seda täpselt teed?
Vanemana olemine pole lihtne. Seal on ööd, kui sa ei saa piisavalt magada, sest sinu väike tahtis mängida peek-a-boo; on päevi, mil puhkus on unistus, sest teie käes olev laps lihtsalt ei lõpe. Siis sa arvad ennast, veel paar aastat mähkmeid ja toidupudelit. Paraku, enne kui teate, et teie väike inimene jookseb maja ümber, tekitades laastust ja veel mitu aastat hiljem seisate silmitsi pideva murega oma kasvava teismelise pärast! Alumine rida: lapsevanem ja stress on käsikäes. Ja see muutub vanematele ainult raskemaks, kui teil on erivajadustega laps, näiteks autism.
Kuigi puudega lapsi põdevate vanemate stressi tase on erinev, on autistlike lastega vanemate osakaal suurem. Erivajadustega laste vanemad on sageli koormatud leina, tuleviku ootamise, regulaarsete arstide kohtumiste, ravimite, meditsiiniarvete tõusuga. Autistlike laste puhul tekib täiendav koormus, et tulla toime ebakindlusega, mis on tulevikus, ja autismi põhjustanud pidev närimine. Lisaks iseloomustab autismi sotsiaalset ärevust. Võib esineda juhtumeid, kus te ei suuda oma last hoida, sest ta ei taha teda puudutada või keeldub sind vaatamast.
1. TugirĂĽhmad
See on suurepärane võimalus vabaneda stressist. Toetusrühmad toovad kokku sarnaste probleemide ja väljakutsetega vanemad. Vanemad võivad küsida nõu võimalike väljakutsetega. Kui midagi ei tunne, on tunne, et te ei tegele autistliku lapsega, rahustav. Samuti toob see vanematele lootust ja inspiratsiooni nende olukorra tõhusaks lahendamiseks. Vanemad jagavad ka oma kogemusi ja aitavad üksteist rahulolu tunda.
2. Nõuandja otsimine
See on vana kooli vorm, kuid siiski tõhus. Nõustajaga rääkimine ei anna mitte ainult õla kõhna, vaid annab ka juhiseid ja nõu stressiga tegelemiseks. Nõustaja tegeleb patsientidega tööks ja teab kindlasti, kuidas aidata patsientidel stressiolukorras toime tulla. See on koht, kus saate jagada oma tundeid, pettumusi ja negatiivsust. Seega ei ole nõuandja otsimine ebaõnnestumine, vaid pigem julge samm. Vastuvõtmine on esimene samm stressi juhtimiseks.
3. Harjutus
Igasugune füüsiline aktiivsus suurendab endorfiinide taset ajus, mis on "tundlikud" hormoonid. Isegi kui sa ei ole sportlane, siis lihtsad jooksvad ringid panevad teid unustama päeva ärritused ja pettumused. Füüsiline ammendumine põhjustab väsimust ja une, mis on haruldaste aegade haruldus.
4. Meditatsioon
Meditatsioon ja eriti tähelepanelik meditatsioon on äärmiselt kasulik viis stressi leevendamiseks. See rahustab närvisüsteeme ja valmistab keha ja vaimu astuma sammu tagasi ja aktsepteerib stressiolukorda. See aeglustab südamelööke, hingamist ja vererõhku. Meeldiv meditatsioon harjutab teadlikult meditatsiooni otsustavas kohas, ajal ja konkreetsel meditatsioonitehnikal, et saada maksimaalset kasu.
5. Kirjutamine ajakirjas
Võib olla raske öelda tundeid, mis keedavad sees. Sellistel aegadel on alati soovitatav kirjutada oma tunded. See on iseenesest rääkimise vorm ja annab perspektiivi peegeldusele. See on emotsionaalne avalikustamine vanematele. Autism ja lastekasvatus on keeruline kombinatsioon, kuid asjade kirjutamine võib olla tõhus ravi vorm.
6. Planeerimine
Hoidke päevakava ja järgige seda. Mehaaniliste ülesannete tegemine ja nende rangelt tegemine aitab tekitada häiret, et hoida stressi lahes.
Vanemlik stress autistlike lastega tegelemisel koos selle tüsistustega on arusaadav. Kui vanemad tegelevad stressiga tõhusalt, ei ole mingit põhjust, miks te ei peaks nautima iga noore elu hetkest!