Mangaan raseduse ajal - tähtsus, annustamine ja toiduallikad

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Mis on mangaan?
  • Miks on vaja raseduse ajal mangaani
  • Soovitatav päevane manustamine raseduse ajal
  • Raseduse ajal esinevad mangaanipuuduse ohud
  • Millised on mangaani toiduallikad?
  • KKK

Rase naine vajab igapäevases toidus tervislikku rasedust ja sünnitust vajavaid vitamiine ja mineraalaineid. Mangaan on üks olulistest mineraalidest, mida rasedad naised vajavad. Kui arvate, et mangaan on raseduse ajal oluline, kui palju peaksite päeva jooksul tarbima ja millised on selle mineraali erinevad toiduallikad, soovitame teil seda kõike ja rohkem teada saada.

Mis on mangaan?

Mangaan on mineraal, mida meie keha vajab mikrotoitainete muundamiseks energiaks. See ei pruugi olla nõutav suurte annuste korral ja sellel ei pruugi olla tähte, nagu raud ja kaltsium, kuid see mineraal on raseduse ja sündimata lapse hea tervise seisukohalt elulise tähtsusega.

Miks on vaja raseduse ajal mangaani

Kui te ei tea, miks on vaja raseduse ajal mangaani või mangaani ja raseduse vahelist seost, siis võiksime teile öelda, et mangaan on teie raseduse ajal oluline. Seda seetõttu, et mangaan aitab kaasa loote luude ja kõhre moodustumisele. Samuti on see kasulik aminohapete, kolesterooli ja süsivesikute lagundamisel, mis on hädavajalik teie sündimata lapse kasvuks. See mineraal on tõhus ka uute rakkude kaitsmisel võimalike kahjustuste eest.

Soovitatav päevane manustamine raseduse ajal

Niisiis, kui palju peaks mangaani päevas tarbima? Noh, see mineraal on vajalik väga väikestes kogustes. Kui te olete 18-aastane või noorem naine, kes ei ole rase, võib teil olla vaja 1, 6 mg päevas. Kui te olete 19-aastane või vanem naine, kes ei ole rase, peaksite tarbima 1, 8 mg päevas. Niipea kui olete rasestunud, võib mangaani päevane annus tõusta kuni 2 mg päevas. Ja see suureneb kuni 2, 6 mg päevas, kui hakkate last rinnaga toitma.

{title}

Raseduse ajal esinevad mangaanipuuduse ohud

Nagu eespool mainitud, on mangaan rasedale ja tema sündimata lapsele väga oluline. Siiski võib selle mikroelementi puudulikkuse korral kehas tekkida mitmesuguseid komplikatsioone ja mõned neist komplikatsioonidest võivad olla järgmised:

  • See suurendab väikese sĂĽnnikaaluga beebide riski.
  • Enneaegse sĂĽnnituse või enneaegse sĂĽnnituse oht suureneb.
  • Kui mangaani puudulikkus on tõsine, võib see vähendada hĂĽpokaltseemia riski (kaltsiumi liigne tase veres).

Millised on mangaani toiduallikad?

Mangaani leidub tervetel teradel, kaunviljadel, pasta, pähklid, tee, teraviljad jne. Siin on mõned soovitused, mida võite valida, et oma mangaanisisaldust tarbida:

  • ½ tassi keedetud spinatit - 0, 80 mg
  • 1 viilu täistera leiba - 0, 5 mg
  • ½ tassi keedetud pruun riis - 1, 05 mg
  • 1 untsi mandleid - 0, 60 mg
  • 8 untsi teed (must) - 0, 15 mg kuni 0, 75 mg
  • 8 untsi teed (roheline) - 0, 40 mg kuni 1, 50 mg
  • ½ tassi kooritud kartulit - 0, 42 mg
  • ½ keedetud lima oad - 0, 45 mg
  • ½ keedetud mereannad - 0, 47 mg
  • 1 untsi maapähklid - 0, 53 mg
  • ½ tassi ananassi tĂĽkki - 0, 75 mg
  • Kohene kaer (ĂĽks pakett), mis on valmistatud veega - 0, 97 mg
  • 4 untsi ananassimahl - 0, 62 mg

Need on mõned toitumisalased soovitused, mida võite võtta, et täita oma mangaani tarbimist.

KKK

Selle mineraalide tarbimise kohta raseduse ajal võib tekkida mitmeid küsimusi. Siin on mõned tihti küsitud teemal, millele soovite vastata:

1. Kas ma võin võtta mangaani toidulisandeid raseduse ajal?

Nagu ülalpool kirjeldatud, on meie konkreetne mineraal vaja meie keha väga väikestes kogustes. Siiski ei pruugi teie arst soovitada teil võtta mangaanlisandeid ja just sel põhjusel võite leida oma sünnieelne vitamiinid, millel ei ole mangaani. Seda seetõttu, et rasedatele vajaminevat kogust võib kergesti saada erinevate toiduainete söömisega. Samuti ei ole veel leitud mangaani mõju rasedatele ja rinnaga toitvatele emadele, mis tähendab, et on olemas piisavalt teaduslikke tõendeid või tõendeid selle mineraali mõju kohta rasedatele või imetavatele emadele. Siiski võib selle täienduse võtmise oht kaaluda üles selle võtmata jätmise riski ja just sel põhjusel võib teie arst teile määrata mangaanilisandeid, kui seda vajatakse. Siiski on rangelt soovitatav, et te ise ei võtaks mingeid toidulisandeid.

2. Mis juhtub, kui tarbite raseduse ajal liiga palju mangaani?

Liiga palju kõike on halb ja sama kehtib mangaani tarbimise kohta raseduse ajal. Sõltumata sellest, kas tegemist on toitumise või toidulisandite võtmisega, võib mangaani rohkem kui vajalik kogus osutuda toksiliseks ja võib põhjustada raseduse ajal surmavaid tagajärgi. Rohkem kui 11 mg seda mineraalainet peetakse ühegi täiskasvanu jaoks ohtlikuks ja see piir on 9 mg rasedate või imetavate emade puhul. Seetõttu peaksite olema eriti ettevaatlik mangaani tarbimise ajal raseduse ajal, kuna selle mineraalide suurem või suurem kogus võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, nagu värinatunne, Parkinsoni tõbi jne.

Rasedus on delikaatne faas ja rase naine peab oma toitumise ja toitumise suhtes olema eriti ettevaatlik. Hästi tasakaalustatud ja tervislik toitumine on tervisliku raseduse võti, aga kui teie arst peab vajalikuks määrata teile erinevaid toidulisandeid, siis tuleb rangelt järgida soovitatud annust ja sama kehtib ka mangaani kohta. Tervise ja toitumise eest hoolitsemine aitab tagada tervisliku raseduse ja sünnituse.

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼