Meditatsioon lastele: kui kasulik see on?
Käesolevas artiklis
- Kuidas saab teie laps meditatsiooniga alustada?
- Meditatsiooni tüübid
- Meditatsioonitehnikad lastele
- Meditatsiooni eelised lastele
- Näpunäiteid, mida meeles pidada lastele meditatsiooni õpetamisel
Meditatsioon on loomulik vastumürk stressi ja sensoorse ülekoormuse vastu, mida lapsed iga päev koolis ja kodus kogevad. See võimaldab neil keskenduda, reguleerida oma emotsioone ja pöörata igas olukorras hoolikalt tähelepanu. Kokkuvõttes annab meditatsioon tunde keskuse ja tasakaalu ning loob vastupidavuse.
Kuidas saab teie laps meditatsiooniga alustada?
Lapsed kalduvad olema kõrgema vaimse ühendusega, erinevalt täiskasvanutest, kellel on kalduvus omada domineerivat egot, piirates kihistumise ja konditsioneerimise uskumusi ja aastaid. Praktika abil saavad nad oma egod kergesti sulgeda ja ühendada oma sisemise mina, kui neile õpetatakse, kuidas seda teha. Sa võid alustada kodus või registreerides oma lapse lähimasse keskusesse, mis õpetab lastele meditatsiooni. Kooliprogrammid, mis pakuvad meditatsiooni, on ka suurepärane võimalus oma lapse alustamiseks.
Meditatsiooni tüübid
Mitu tehnikat saab kasutada meeles meditatiivseks riigiks ja mõned on spetsiaalselt mõeldud lastele meeldivaks ja kergesti teostatavaks.
1. Juhendatud meditatsioon
Juhendatud meditatsioon on meetod, mis toob hingamise harjutustele visuaalse komponendi, mis peatab laste mõtlemise meditatsiooni ajal ja hoiab seda keskendunud.
2. Õhupall
See meetod hõlmab laste õpetamist oma kõhu visualiseerimiseks balloonina. Iga kord, kui nad sisse hingavad, kujutavad nad ette, et nende kõht laieneb nagu õhupalli ja laseb hingetõmmet välja tuua, et õhk õhku välja lasta. See võib olla raskem näidata lastele, kes on alla 6-aastased, sest istung on veel pikk, ei ole lõbus. Proovige harjutusele lisada veel üks liikumine, näiteks tõmmata oma käed välja ja ülalt, kui nad hingavad, et kujutada oma kujuteldavat õhupalli laienemist.
3. Järgige Leaderi
Kui teie lapsel on suur vend või parim sõber, et nad näevad liidripositsiooni, võib seda meetodit kasutada meditatsiooniks. Hingamine on liider ja teie lapse meel on järgija ja meeles järgneb juht, kuhu ta viib. Jälgi hingetõmmet, kui see liigub sees ja väljas, ja loe iga hingamise lõpus hingamiste arv. Kui laps on tavaliselt juht, võivad nad ette kujutada, et nad on hingeõhk ja nende parim bud, nende meel.
4. Juhendatud lõõgastustavad
See on suurepärane tehnika, mida saab kasutada igas vanuses inimesed, kui nad on stressis või ei suuda magada. See hõlmab kehaosade süstemaatilist sõlmimist ja lõõgastamist aeglaselt ja sügavalt sünkroniseerides kehaga. Näiteks valetage lõõgastuda mugavalt ja tehke mõned sügavad puhastusõhud. Keskendage tähelepanu ühele jalamile ja pingele ning pigistage see kahe sügava hingetõmbega. Lõdvestu jalg viivitamatult ja tunne, et aeglaselt väljahingamisel vabaneb pinge. Korrake sama teise jala ja jätkake protsessi, liigutades keha üles sellistes kohtades nagu vasikas, põlv, reied ja puusad jne.
5. Klassiruumi meditatsioon
Meditatsioon enne klassi nagu matemaatika võib aidata õpilastel paremini õppida ja kõrgemaid palgaastmeid saada. Vahetult enne klassi algust tuleb õpilastel istuda oma istmetes pingevaba asendis, käed laual, põrandal asuvad jalad ja selja sirge. Silmad on lõdvestunud ja suletud, kui nad kuulavad laulu või ennast ise.
Meditatsioonitehnikad lastele
Erinevate vanuserühmade lapsed õpivad erinevalt ja nende istumine pikka aega paigas on peaaegu võimatu. Füüsiliste liikumiste ja vaimse visualiseerimise lisamine koos hingamismeetoditega on tõhus viis nende mediteerimiseks.
Lapsed vanuses 3-7 aastat
Selle vanuserühma lastele proovige lootose hingeõhku, mis seostub hinge ja tundetega. Seansi alustamine lõbusate tegevustega, mis hõlmavad lugusid või arutelusid, mis koguvad ideele või keskenduvad nende ettekujutusele kujuteldava lootose lillele. Laste mudeleid loovutatakse lootuse loomiseks, et puudutada nende pöidlad ja roosad. Siis võtke sügav hingamine ja kujutage ette lilli lõhnaõli ja seda, kuidas nad tunnevad pärast seda, kui see on lõhnanud. Seanss võib jätkata küsimusi selle kohta, kuidas nad sellel hetkel tunnevad, kuidas nende päev oli ja millised emotsioonid neid läbi läksid.
Lapsed vanuses 8 aastat ja üle selle
Meditatiivseid hingamismeetodeid võib lastele õpetada pärast seda vanust. Kui nad õhupalli hinge kinni hakkavad, saab neid tutvustada arenenud karu hingega. See vapustav hingamismeetod leevendab stressi ja ärevust ning seda saab teha igal ajal, et tunda rahu ja keskendumist. Tehnikaga kaasneb hingamine läbi nina 4 loenduse jaoks, hinge kinni hoidmine 4 loenduse jaoks ja selle vabastamine 4-le loeb läbi nina.
Meditatsiooni eelised lastele
Sajad meditatsiooniuuringud, mis on läbi viidud aastate jooksul, näitavad positiivset kasu tervisele, nagu emotsionaalse luure parandamine, aju toimimine, psühholoogiline areng ja palju muud. Sügavama mõistmise huvides saab selle eeliseid mõista sellisel tasemel nagu:
1. Psühholoogilised eelised
Meditatsioon ja keskendunud tähelepanu aitavad lastel paremini mõelda ja leida uusi ideid. Samuti on nende mälu paranenud, mis toob kaasa paremad tulemused ja klassid koolis. Samuti vähendab see ärevust ja nende vajadust olla pidevalt meelelahutuslik, see võimaldab neil aeglustada ja ise analüüsida, mis takistab sõltuvust.
2. Emotsionaalsed eelised
Meditatsioon aitab arendada positiivsemaid emotsioone ja paremat kontrolli negatiivsete üle. Lapsed õpivad hindama oma ümbrust ja seda, mida neil on üldise positiivse eluga. Samuti muutuvad nad teistega sõbralikumaks ja kiindumaks ning suurendavad armastuse võimet. Nende kõrgem emotsionaalne intelligentsus suurendab usaldust ja õnne.
3. Füüsilised eelised
Meditatsiooni lõõgastav mõju aitab lastel hästi magada. Tulemuseks on hea kontsentratsioon, tugevam immuunsüsteem ja tervislikult toimiv keha.
Näpunäiteid, mida meeles pidada lastele meditatsiooni õpetamisel
1. Alustage hingamisega
Meel järgib hinge. Meditatsiooni ei saa ilma korraliku hingamiseta; seetõttu on hädavajalik kehtestada tugev alus hingamismeetoditele. Kuna enamik meditatsioonimeetodeid algab hingega kui ankur, saavad hingamismeetodit oskavad lapsed hästi mediteerida.
2. Õppimise lubamine
Mitte kõik lapsed ei saa juhiseid täielikult järgida, nad ei vasta alati sellele, kuidas me neid ootame. Seetõttu kohandage meditatsioonitehnikat vähe, et see sobiks paremini nende isikupära. Näiteks ei pruugi mõned lapsed oma silmi sulgeda ja selle asemel, et sundida neid seda tegema, võite anda neile midagi vaadata, kui nad oma meditatiivses asendis istuvad. Lõpuks on meditatsioon isiklik teekond nii neile kui ka teile.
3. Pane kujutlusvõime heale kasutusele
Mõningale rahulikule, turvalisele ja rahulikule kujutlusele andmine on hea juhitud meditatsioonipraktika. Lapsed on konstruktiivse kujutlusvõimega loomulikud ja lõbusaid asju, mida nad võivad meditatiivsele istungile tuua, ei lõpe.
4. Ole kannatlik
Lapsed on alguses rahutu. See võtab aega, enne kui nad õpivad elama meditatsiooni seansil. Lase minna ja lasta oma energiatel leida oma tasakaal. Meelelikkuse ja meditatsiooni jaoks on palju lähenemisi, seepärast ei saa neid ühegi juurde.
5. Praktika nagu sa kuulutad
Mediteerige koos oma lastega, kui neid õpetate. See toimib paremini kahesuunalisel tänaval ja muudab selle väärtuslikuks kogemuseks.
Meditatsioon, kui seda õpetatakse noores eas, võib aidata lastel stressi lahendada, paremini tundeid hallata ja elada tervislikumaks.