Meditatsioon raseduse ajal: eelised ja tehnikad

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on meditatsioon?
• Millised on parimad meditatsiooni eelised raseduse ajal?
• Kuidas peaksite tegema meditatsiooni raseduse ajal
• Parimad meditatsioonitehnikad rasedatele naistele
• Järeldus

Rasedus on tuntud kui looduse ime. Siiski hõlmab see ka kõrge riskiga tegureid, nagu unetus, ärevus, depressioon ja liigsöömine, mis võivad mõjutada naise tervist. Meditatsioon on efektiivne meetod nende väljakutsetega toimetulemiseks - võib-olla tõhusam kui pillide kultuur, mis on muutunud normiks nendel päevadel. Seda seetõttu, et meditatsioon käsitleb probleemi juurt, mis on meele kohtlemine. Unetust, depressiooni ja ärevust võib vaadelda kui halva vaimu sümptomeid ja pillid ainult aitavad sümptomeid kontrollida.

Mis on meditatsioon?

Meditatsioon on tuletatud sanskriti sõnast „medha”, mis tähendab tarkust.Mõned meist on eksiarvamuses, et meditatsioon on palve vorm, nagu me oleme kümnest kuulnud mungade meditatsioonist. See ei saa olla tõest kaugemal. Meditatsioon on teadvuse seisund, kus me oleme täielikult kooskõlas meie mõtetega, ilma igasuguse häireta. Näiteks meditatsiooniks loetakse midagi nii lihtsat kui istungi pargipingil ja lille jälgimist ilma eksitavatel mõtetel. Meditatsiooni rasedatele naistele saab kasutada selliste probleemide lahendamiseks nagu depressioon, stress ja ärevus, eemaldades kogu negatiivsuse meelt.

Millised on parimad meditatsiooni eelised raseduse ajal?

Meditatsioon võib aidata kontrollida palju probleeme, millega naised raseduse ajal kokku puutuvad, näiteks:

• Parandab puhkeolekut: Hinnanguliselt on üle 75% rasedatest raseduse ajal mingil hetkel unetuse. See võib olla tingitud sellistest põhjustest nagu ärevus, kõrvetised, sagedane urineerimine või hormoonid, mis takistavad neil saada head öist puhkust. Raseduse ajal võib une meditatsioon aidata kaasa mõne pälvitud puhkuse järele. Harvardi poolt läbi viidud uuring näitas, et mediteeritud inimestel oli parem uni kui isegi need, kes olid osalenud magamiskoolituse klassis.
• Vähendab ärevust : Enamik naisi kogeb raseduse ajal ärevust, kuna sellega kaasneb palju riske, nagu preeklampsia, eklampsia ja rasedusdiabeet. Uuringud näitavad siiski, et raseduse ajal suure ärevusega naised sünnivad tõenäoliselt tähelepanu puuduliku hüperaktiivsuse häirega lastele. Seda seetõttu, et stresshormooni kortisool leiab platsenta ja tekitab arenguküsimusi. Ärevust saab meditatsiooni abil vähendada, kui mõistetakse, et negatiivsed tunded ei kajasta teie tegelikkust. Kuna teie meel hakkab keskenduma positiivsetele mõtetele, võib tunda, et nende ärevus sulab.
• Vähendab depressiooni: Mõned naised läbivad pärast rasedust depressiooni, kuna organismis on järsk muutus hormonaalsel tasemel. Seda nimetatakse poegimisjärgseks depressiooniks ja taastumine võib võtta isegi paar aastat. Arvukad uuringud on näidanud, et mediteerivad inimesed toodavad regulaarselt serotoniini, mis on keha poolt toodetud looduslik antidepressant.
• Parandab tervislikke söömisharjumusi: Rasedus on aeg, mil naised söövad tavalisest rohkem ja kipuvad kaalust suurenema vedelike, amnionivedeliku, platsenta massi jne tõttu. võivad põhjustada selliseid komplikatsioone nagu uneapnoe, preeklampsia ja rasedusdiabeet. Meditatsiooni saab kasutada, et olla teadlik sellest, mida nad söövad ja ennetavad kahjulikke harjumusi, nagu ülekuumenemine ja mugava toidu kasutamine.

• Vähendab keha füüsilist pinget: kui naise keha muutub, läbib ta tohutu stressi selliste probleemide tõttu nagu seljavalu, hommikune haigus ja krambid. Uuringud on näidanud, et meditatsioon võib valu vähendada kuni viiskümmend seitse protsenti. Inimese aju kogeb kahte tüüpi valu: esmane ja sekundaarne. Primaarne valu on organismi reaktsioon valule. Sekundaarne valu on aga aju reaktsioon valule. Meditatsioon hoiab teisese valu kontrolli, tagades, et me keskendume ainult kehavigadele. Selline teadlikkus keha valu kohta takistab meie meelt ajutiselt sama kogemusega valulike episoodide kõrvale, mis võimendab praegust valu.
• Aitab teil juhtida tööprotsessi: Töötamise alguses tunnevad kõik naised paratamatult valu. Meditatsiooni saab kasutada valu juhtimise vormis, kuna see aitab kaasa rahu ja rahu tunde andmisele.

Kuidas peaksite tegema meditatsiooni raseduse ajal

Enne meditatsiooniprotsessi sukeldumist on esimene asi, mida tuleb leida, vaikne koht, kus saab rahus mediteerida. Ideaalis on võimalik valida majas vaikses kohas igasuguse tähelepanu kõrvale. Vaikse piirkonna puudumisel võib minna lähedalasuvale pargile, kus pole palju külastajaid. Teine samm on leida endale sobiv asend. Kuigi mõned võivad olla mugavad istudes ristijalgsed, istub püsti toolil sama tõhus. Toolil istudes tuleb veenduda, et nende selg ei ole kaardunud, ja sabaosa on tooli tagaosas. Lõpuks on võimalik valida, millist meditatsioonivormi nad soovivad oma meelt tugevdada. Need sisaldavad:

• Teadlikkuse meditatsioon: Seda meditatsiooni vormi saab kasutada vaimse treeninguna, et tunda oma lapsega tugevamat sidet. See algab sügavate hingetõmmetega ja teades hingamisest. See hõlmab sissehingamist, väljahingamist, hinge hoogu ja heli. Kui olete seda paari minuti jooksul teinud, võite järk-järgult kasutada ühte oma kätt oma beebi löögiks, kus saab tunda oma lapse kasvamist. Praegusel hetkel saate oma mõtteid aeglaselt oma hinge ja beebi suunas üle kanda. Üks peab üleminekust mõtlemisest tundma, et nad saaksid tunda, et nad on oma sündimata lapsega täielikus ühtsuses.

• Kontseptsiooni meditatsioon: sellist tüüpi raseduse meditatsioonil on protsess, mis on sama mis teadlikkuse meditatsioon, välja arvatud see, et ta kasutab visualiseerimise jõudu. Hingamise ajal tuleb alustada esemete või inimeste, näiteks juga, tuulest puhuva lehe või isegi jumaluse visualiseerimist. Pildid peaksid olema sümboliks emotsioonist, mida soovitakse nendesse sisse tuua. Näiteks võib vägev juga näha, et tekitada tugevustunne. Teiste jaoks võib tuulest vabalt puhuv leht tähendada vabadust stressist ja ärevusest.
• Jalutamise meditatsioon: Walking on teadaolevalt aidanud tekitada tööjõudu, kuna see aktiveerib kontraktsioone. Jalgsi füüsiline aktiivsus muutub sillaks meditatsiooni ja raseduse vahel. Seda sellepärast, et jalgsi meditatsioon teeb nii töö kui ka keha ettevalmistamise kahekordse töö. Jalutamise meditatsioon tähendab, et kõndimise protsessist peab teadlikult teadma. Nende hulka kuuluvad teadmised tegevustest, mida me enesestmõistetavaks peame, näiteks jalgade paigutamine või käte pöörlemine.

Parimad meditatsioonitehnikad rasedatele naistele

Raseduse ajal võite kasutada mõnda eespool mainitud. Parimad meditatsioonitehnikad Võite valida tehnika, mis näib olevat teie jaoks parim või isegi liituda meditatsiooniklassi või -grupiga.

Järeldus

Meditatsioon aitab raseduse stressi minimeerida, sest see võimaldab harva vaimu lootusetust tunda. Seda tehakse, lubades meelel keskenduda ainult tegelikkusele ja mitte lasta kujuteldavatel kartustel juhtida meelt. Harjutage meditatsiooni raseduse ajal, et saada sujuvam ja õnnelikum kogemus.