Melatoniin lastele - ülevaade
Käesolevas artiklis
- Mis on melatoniin?
- Kas Melatoniin on lastele ohutu?
- Melatoniini kasutamine lastele
- Kui teie laps peaks võtma melatoniini
- Melatoniini annus lastele
- Millal vältida melatoniini?
- Melatoniini kõrvaltoimed
- Melatoniinilisandid
- Millised toidud on melatoniinis rikkad?
Meie kehal on oma mehhanism aktiivsete ja puhkeaja mustrite reguleerimiseks kogu päeva jooksul. Päeva lõpus vabastab meie keha tsükkel teatud uneid tekitavaid hormone ja aitab meil järgmisel päeval üles puhata. Mõnedel inimestel on aga erinevatel põhjustel uinumisraskusi. Laste puhul võib see unetus tekkida viivituste ja kasvuprobleemide korral. Samuti võib une puudumine muutuda kahjulikuks, kuna see võib mõjutada nende tähelepanu ja õppimisvõimet koolis.
Kui olete püüdnud peaaegu kõike ilma tulemusteta, kaasa arvatud käitumisstrateegiate muutmine, võite nüüd kaaluda oma lapsele melatoniini annuse andmist. Sellistel juhtudel on vaja olla hästi informeeritud ja teada kõiki fakte ja arvandmeid melatoniini kohta.
Mis on melatoniin?
Melatoniin on hormoon, mida keha loomulikult toodab, eriti ninavoolus, mis on mõeldud une reguleerimiseks. Hormoon reguleerib uneharjumusi vastavalt ööpäevarütmile, mis põhineb valguse ja pimeduse kokkupuutel. Melatoniini kogus tõuseb organismis öösel ja väheneb hommikul, aidates kaasa une-ärkamise tsüklile.
Kui pineaalne nääre ei suuda melatoniini toota, ei pruugi lapse une enam jälgida 24-tunnilist kellakeha ja tuua kaasa vajadus melatoniinilisandite järele.
Kas Melatoniin on lastele ohutu?
Melatoniin, kui seda kasutatakse lühikese aja jooksul mõõdukate doosidena ja mille on määranud professionaalne arst, on lastele ohutu. Siiski ei ole tehtud asjakohaseid uuringuid melatoniini pikaajalise kasutamise kohta lastel. Teatud uuringutes on täheldatud, et loomadel kasutatuna põhjustas melatoniin puberteedi hilinemise; siiski pole tõendeid selle kohta, et väidet inimestel oleks võimalik tõendada.
Melatoniini kasutamine lastele
Melatoniinist võivad kasu saada närvisüsteemiga lapsed, nagu autism, ADHD või nägemispuudulikkus, kellel on probleeme uinumisega. Ärevushäiretega lastel, kellel on unehäired, tuleb enne sünteetilise melatoniini manustamist kaaluda teisi meetodeid.
Melatoniini toidulisandid tekitavad ainult une ja ei paku kinnitust jätkuva une jätkamiseks. Samuti ei ole melatoniinist kasu lastel, kes ei saa valguse kiirgusseadmete tõttu magada, kuna need seadmed on melatoniini pärssinud.
Kui teie laps peaks võtma melatoniini
Parim on anda oma lapsele melatoniin umbes 30 kuni 60 minutit enne magamaminekut. Melatoniini tõus 30 minutit enne magamaminekut võib aidata tõhusalt magada. Samuti võite proovida erinevaid ajastusi, et näha, mis teie lapsele kõige paremini sobib.
Melatoniini annus lastele
Sõltuvalt teie lapse seisundist võib annus varieeruda 0, 5 mg kuni 6 mg. Enamik lapsi reageerib vaid 0, 5 mg melatoniinile. Isegi korduvate probleemidega lastele, kes magavad, ei ole teil vaja rohkem kui 3–6 mg melatoniini tabletti. Lastele on olemas vedel melatoniin. Konsulteerige oma lastearstiga, et määrata kindlaks teie lapse vajaduste alusel õige kogus melatoniini.
Mis siis, kui annate melatoniini üleannustamise?
Melatoniini üleannustamine lastel võib põhjustada iiveldust, pearinglust, peavalu, ärrituvust, ärevust ja kõhulahtisust. Melatoniini liigne kasutamine võib mõjutada ka lapse ööpäevarütmi.
Millal vältida melatoniini?
Vältige melatoniini kasutamist lastel, kui nad:
- Kas nooremad kui kolm aastat vana
- Kas unetus, mis on põhjustatud ärevusest või olukorra põhjustest, nagu kool, eksamid jne
- Kui unetus on tingitud füüsilistest või meditsiinilistest seisunditest nagu uneapnoe, rahutute jalgade sündroom jne.
- Kui unetus on tingitud lühiajalisest põhjusest nagu halb tervis, kõrvapõletik jne.
- Kas teil on veritsushäired või seisundid nagu diabeet, depressioon, krambid ja kõrge vererõhk
Alati on soovitatav proovida kõiki teisi unetuse ravimeetodeid, näiteks muuta dieeti, elustiili, tegevusi ja käitumismustreid enne melatoniini lastele andmist.
Melatoniini kõrvaltoimed
Kuigi melatoniin on loomulik täiendus, võib see põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:
- Unisus kogu päeva vältel
- Ärrituvus
- Peavalu
- Madalam kehatemperatuur
- Visuaalsed kujutised või erksad unenäod
- Depressioon
- Kõhuvalu
Need kõrvaltoimed tekivad tavaliselt siis, kui lapsele antakse suur melatoniini annus.
Melatoniinilisandid
Looduslikud melatoniinilisandid on lastele kättesaadavad närimistavas vormis 1 mg annustes. Enne melatoniini toidulisandite manustamist lastele on soovitatav konsulteerida arstiga.
Millised toidud on melatoniinis rikkad?
Melatoniini võib täiendada lastel, kes kasutavad toiduaineid, et loomulikult suurendada melatoniini.
Trüptofaan on aminohape, mis konverteeritakse serotoniiniks, enne kui see muutub unenäo indutseerivaks melatoniiniks. Mõned trüptofaanirikastest toiduainetest on:
- Vähene liha nagu kana ja kalkun
- Piimatooted nagu piim, juust, madala rasvasisaldusega jogurt
- Mereannid nagu sardiinid, krevetid, tursk, lõhe jne.
- Seemned ja pähklid nagu mandlid, maapähklid, kašupähklid, kõrvitsaseemned, lina seemned jne.
- Kaunviljad, nagu kikerherned ja neerubaad
- Puuviljad nagu avokaadod, õunad, virsikud, banaanid jne.
- Rohelised köögiviljad nagu spinat, spargel, spargelkapsas, naeris rohelised jne.
- Terad nagu riis, nisu, oder, kaer jne.
- Kaltsiumirikkad toidud nagu okra, sojaoad võivad samuti aidata ajusid melatoniini valmistada
- B6-vitamiin pistaatsiapähklites, kuivatatud ploomid võivad trüptofaani muuta melatoniiniks
- Magusmustreid võib aidata ka soe piim, piparmündi tee, kummel tee, passion-puuvilja tee
Veenduge, et te ei annaks oma lastele kofeiini või raskeid eineid enne magamaminekut, et vältida nende une häirimist.
Melatoniinilisandid, kui neid kasutatakse mõõdukates annustes, on lastele ohutud. Siiski on oluline, et jõuaksite kogenud lastearsti poole, et määrata, kui palju melatoniini lapsele annab . Samuti, enne melatoniini toidulisandite saamist oma lapsele, proovige proovida alternatiivseid meetmeid une edendamiseks. Tuvastage unetuse algpõhjus ja ravige seda vastavalt.
Ainult siis, kui kõik meetodid ei anna rahuldavaid tulemusi, pöörduge arsti poole ja saada retsept melatoniini kohta.
Tõhusad näpunäited, mis muudavad teie lapsed magama kiiresti
Kui palju unerežiimi vajavad lapsed
Unehäired lastel