10 viisi võõrutusjärgse depressiooni juhtimiseks
Olenemata sellest, kas olete last imetanud kolm kuud või kolm aastat, võib võõrutamine olla keeruline, emotsionaalne protsess. Mõned naised kogevad võõrutamisel isegi kliinilist depressiooni. Ja pole ime, et rinnaga toitmine stimuleerib hormooni oksütotsiini tootmist, mida oma heade omaduste tõttu nimetatakse tavaliselt armastusehormooniks. Kui imetamine peatub, siis ka oksütotsiin. Samal ajal tunnevad paljud naised emotsionaalset suhtumist kõigesse, alates “mu laps kasvab nii kiiresti” kuni “ma ei olnud valmis rinnaga toitmist lõpetama”.
Jane Roper, lapsevanemate memuaari „Topeltaeg: kuidas ma elasin - ja enamasti õitsenguga - kaksikute emaks saamise esimese kolme aasta jooksul” autor Jane Roper, võõrutusjärgse depressiooni käes ja pakub 10 näpunäidet, kuidas oma tee tagasi emaliku õnne juurde.
1. Tea, et see on tõeline
Võõrutusjärgset depressiooni pole kuskil nii sageli arutatud ega uuritud kui sünnitusjärgset depressiooni, kuid see on sama õigustatud teema ja väärib hoolitsust ja tähelepanu. "Teadlikkus kasvab, " ütleb Roper, ehkki avalikkuse teadvusel on veel pikk tee minna. Kuid hormonaalne nihe on hormonaalne nihe, olgu see siis pärast sünnitust või siis, kui laktatsioon peatub. Mõlemal juhul võib teie aju läbida raske üleminekuperioodi, kuna see püüab saavutada tasakaalu.
2. Võtke ühendust arstiga
Kui teie sümptomid püsivad kauem kui kaks nädalat, soovitab Roper pöörduda esmatasandi arsti poole, kes võib suunata teid psühhiaatri juurde, kes tegeleb sünnitusjärgsete probleemidega. Tema sõnul kasvab võõrutusjärgse depressiooni kohta teadmiste hulk üha enam ja “abi saamiseks pole häbi. Ärge kannatage liiga kaua asjatult. ”
3. Kaaluge ravimite kasutamist
Arst võib soovitada antidepressante, eriti kui rohkem aega läheb ja muud ravimeetodid ei toimi. Ärge kartke, ütleb Roper, teie aju ravimite abistamisest. "Antidepressandid võivad isegi mõne kuu jooksul asju ümber kalibreerida, " ütleb ta. Koos kõneteraapia või muude nõustamis- või tugikäsitlustega võib ravim olla väga kasulik sekkumine, eriti kui võõrutusjärgne depressioon diagnoositakse varakult.
4. Liigutage oma keha
Võõrutusjärgne depressioon on põhimõtteliselt „teie keha kalibreerub end suureks hormonaalseks muutuseks”, ütleb Roper, ja treenimine võib aidata. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid võivad anda teile ajutise leevenduse igapäevastest depressiivsetest tunnetest ning aja jooksul võib treeningprogramm aidata hormoonidel tasakaalu taastada. “Teie keha võtab selle tasakaalu taas leidmiseks aega, ” hoiatab Roper, nii et ärge heitke endi poole, kui üks seanss jooksulinil ei nulli asju täielikult.
5. Söö hästi
Igasuguse depressiooni korral võib olla raske õigesti süüa, kuid toitvate, töötlemata, valgu- ja vitamiinirikaste toitude valimine on elustiili vaatenurgast „teie tervise jaoks hea ja hea enesetunne“, ütleb Roper. Niinimetatud ajutoidud, nagu avokaadod ja kalad, mis sisaldavad Omega-3 rasvhappeid, võivad olla eriti head valikud, kuna teie aju töötab oma hormonaalsete signaalide reguleerimisel. Ärge unustage, et tilgutate rinnaga toitmiseks söönud lisakaloreid ja hoidke keha rohke veega niisutades puhtana.
6. Proovige nõelravi
Kui teie keha on muutumas, võib nõelravi olla õrn viis energia- ja emotsionaalse tasakaalu taastamiseks. Ehkki Roperi sõnul olid selle eelised tema jaoks ajutised, soovitab ta nõelravi võõrutusjärgse depressiooni korral. Lisaks füüsilisele ja emotsionaalsele tõukele, mida võite saada, on tunne, nagu keegi lihtsalt töötab teie tervendamise nimel, midagi väga imelist, "ütleb ta. See keskendunud aeg on kallis, eriti kui kodus on beebi - „Teil pole endal neid rahuliku ruumi hetki, ” ütleb ta.
7. Ole enda vastu lahke
"Minge rahulikult ise, " ütleb Roper, "kuna viimane asi, mida vajate, on depressioonis lisaks tunda end süüdi." Võtke iga päev mõni aeg vaikseks, rahustavaks harjutamiseks, nagu meditatsioon, ja andke endale luba tagasi astuda. hõivatud ajakava, et saada aega paranemiseks. "Öelge eita kohustustele, mida te tunnete, et te ei saa endale võtta, " soovitab Roper ja vabastage kõik tunded, mida te ei tee piisavalt.
8. Hankige oma partnerilt tuge
Isegi partnerid, kes on seotud lapse hooldamisega ja on teadlikud sünnitusjärgse depressiooni hoiatavatest märkidest, võivad võõrutusjärgse depressiooni tõttu valvsuse alla jääda. Nii et selle seisundi tundmaõppimisel koolitage kindlasti oma partnerit - või kui olete vallaline, siis mõnda lähedast sõpra. "See pole see, et te pole nõrk ega dramaatiline, " ütleb Roper, "See on tõeline ja see on asi, mille jaoks vajate tuge." Paludes, et ta võtaks enda kanda mõne õhtusöögi nädalas või tunnis või kaks üksi. lapsega koos oldud aeg annab teile ka ruumi vajaliku abi ja puhkuse saamiseks.
9. Proovige toidulisandeid
On mitmeid toidulisandeid, mis võivad võõrutusjärgse depressiooni korral aidata. Küsige muidugi oma arstilt, kuid näiteks tsingilisandid võivad aidata vähendada stressihormooni taset. Kuivatatud salvei on üks paljudest ravimtaimedest, mis võivad aidata vähendada piimatooteid ja muuta võõrutamine sujuvamaks. Omega-3 toidulisandid toetavad ajutegevust ja võivad aidata vältida depressiivsete sümptomite süvenemist. Naised peaksid kõiki toidulisandeid või ravimtaimi arutama koolitatud spetsialisti ja võimaluse korral oma arstiga.
10. Keskenduge positiivsele
Isegi kui see praegu eriti ei tundu, soovitab Roper proovida rinnaga toitmise lõppu pidada vabastavaks, kuna see annab teile natuke füüsilist vabadust, mida oma vanemate elus ja enda hooldamisel mängida. "Üleminekud on rasked, " ütleb ta, "aga peate ikkagi teisele poole välja tulema. See on teatud mõttes uus algus. ”