OMEGA 3 rasvhape lastele
Käesolevas artiklis
- Mis on omega-3 rasvhapped?
- Omega-3 rasvhapete tĂĽĂĽbid
- Kuidas Omega-3 rasvhapped töötavad?
- Millised on Omega-3 rasvhapete eelised lastele?
- Parimad omega-3 rasvhapete allikad teie lapsele
- Kui palju on vaja omega-3?
- Kas see on OK, et lapsed võtaksid omega-3 toidulisandeid?
- Omega-3 rasvhapped ja ADHD
- Järeldus
Lapsed vajavad kogu toitumist, mida nad saavad saada, sest see on aeg, mil nende kehad arenevad. Omega-3 happed on teadaolevalt abiks südameatakkide ennetamisel, kuid see, mida laps kunagi südameinfarkti saab? Noh, põhjus, miks nad ikka veel lapsed vajavad, on see, et nad on supertoidud, mis aitavad keha teisi osi arendada, näiteks aju.
Mis on omega-3 rasvhapped?
Omega-3 rasvhapped on rasvhapped, mis on inimeste tervisele olulised, kuna need aitavad hoida tervisehäireid nagu südamehaigused lahes. Hüüdnimega “head” rasvhapped, nad mitte ainult ei aita aju funktsiooni optimeerida, vaid neil on keha põletikuvastane toime.
Omega-3 rasvhapete tĂĽĂĽbid
Inimese füsioloogias osalevad kolm tüüpi omega-3 rasvhappeid. Need on eikosapentaeenhape (EPA), alfa-linoleenhape (ALA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). ALA-d leidub tavaliselt taimsetest allikatest nagu kreeka pähklid, kanepiõli, linaseemneõli, vetikate õli ja söödavad seemned. EPA ja DHA leitakse peamiselt ainult teatud kalades, nagu lõhe, tuunikala, paltus ja kalaõli.
Kuidas Omega-3 rasvhapped töötavad?
Inimkeha ei tooda omega-3 happeid, kuigi need on inimese kasvu ja arengu seisukohalt olulised, ning need tuleb hankida teistest allikatest. Need happed aitavad normaalset ainevahetust ja aitavad kehal ja ajus normaalselt toimida. Omega-3 rasvhapped on samuti öelnud, et nad kaitsevad keha südamehaiguste, vähi ja erinevate terviseprobleemide eest.
Millised on Omega-3 rasvhapete eelised lastele?
Omega 3 olemasolu lastele on vajalik, kuna nad on nende kasvufaasis. See tähendab, et nad vajavad oma füüsilise ja vaimse arengu jaoks omega-3 rasvhappeid. Mõned neist on järgmised:
- Kognitiivne areng: DHA aitab kaasa lapse aju arengule. Uuringute kohaselt suurendab DHA madal tase mäluprobleemide ja lugemispuudega inimeste tekkimise ohtu.
- Silmade nõuetekohane areng: keha kasutab silma võrkkesta moodustamiseks oluliste rakkude tootmiseks DHA-d. DHA puudumine on näidanud, et see suurendab laste nägemisprobleemide riski.
- Tervislik süda: DHA on tervislik rasv, mis aitab punastel verelibledel kergemini liikuda läbi kapillaaride, muutes selle ideaalseks südame tervisele. Omega-3 aitab hoida vererõhu taset madalal, et vähendada hüpertensiooni võimalust.
- Diabeedi ennetamine: Diabeet on sageli märk madala HDL-tasemega inimestest. Omega-3 aitab suurendada HDL-i tasemeid lastel, mis omakorda vähendab diabeedi tõenäosust hilisemas elus.
- Käitumise parandamine: Oxfordi ülikooli uuringu kohaselt suurendab omega-3 lapse võimet õppida ja abistab neid akadeemiliselt.
- Parandab kontsentratsiooni: Uuringud on näidanud, et kõrge omega-3 rasvhapete sisaldusega veres on kõrgem kontsentratsioon.
- AIDS-i mälufunktsioon : Rasvhapped on kõige rohkem keskendunud aju piirkonnas ja omega-3 on seotud aju mälu toimimise suurendamisega.
- Vähendab meeleolu muutusi: Omega-3 toidulisandid aitavad bipolaarse häire lastel vähendada nende meeleoluhäireid ja alandavad retsidiivi tekkimise võimalusi.
- Vähendab astma tõenäosust: Omega-3 vähendab hingamisteede põletikku, mis toob kasu lastele, kellel on astma, kustutades oma õhutorude põletiku.
- Stabiliseerib emotsioone: omega-3 rasvhapped aitavad stabiliseerida ja lahendada emotsioone lastel, kui neid võetakse varases staadiumis või noorest vanusest.
Parimad omega-3 rasvhapete allikad teie lapsele
Kalaõli lastele on suurepärane täiendus omega-3 rasvhapetele, kuna seda ei toodeta kehas. Erinevad kalaõli liigid on head allikad:
- Lõhe
- Kalamaksaõli
- Heeringas
- Austrid
- Sardiinid
- Anšoovised
- Kaaviar
- Tilefish
- Võsa
Siiski on ka teisi toiduvalikuid, mis sisaldavad omega-3 rasvhappeid. Nende hulgas on kõige levinumad:
- Munad
- Linaseemned
- Chia seemned
- Pähklid
- Sojaoad
- Kanepiseemned
- Spinat
- Brusseli idud
- Pusslane
- Broccoli
- Lambaliha
- TĂĽrgi
- Maasikas
- Kiwi
Kui palju on vaja omega-3?
| Vanus | PoisidTĂĽdrukud
| 0 kuni 12 kuud | 0, 5 grammi päevas0, 5 grammi päevas
| 1 kuni 3 aastat | 0, 7 grammi päevas0, 7 grammi päevas
| 4-8 aastat | 0, 9 grammi päevas0, 9 grammi päevas
| 9 kuni 13 aastat | 1, 2 grammi päevas1 grammi päevas
| 14 kuni 18 aastat | 1, 6 grammi päevas1, 1 grammi päevas
Kas see on OK, et lapsed võtaksid omega-3 toidulisandeid?
Ideaaljuhul peaksid omega-3 rasvhapped olema laste igapäevases toitumises levinud. Kuid arstid on soovitanud teatud toidulisandeid, mida lapsed saavad võtta. Need Omega 3 toidulisandid lastele ei kahjusta lapsi või neil on piiratud koguses kõrvaltoimeid. Need on saadaval mitmesugustes vormides, nagu õlid, pehmed närimiskumbrid ja kapslid, mis on lastele täiesti ohutud. Mõned neist toidulisanditest on ka maitsestatud, et eemaldada haljas maitse ja lõhn, et lapsed leiaksid need meeldivaks.
Omega-3 rasvhapped ja ADHD
Uuringud on näidanud, et tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) omavatel lastel on oma organismis madalam omega-3 rasvhapete tase. On tõestatud, et toidulisandite kasutamine kalaõli lisanditena parandab käitumist, tõstab tähelepanu ja vähendab laste hüperaktiivsust. Kuigi ADHD puhul ei ole ainus ravivõimalus ainult omega-3 rasvhapete taseme parandamiseks, võib seda kasutada ka teiste ravimeetodite, näiteks käitumisharjumuste täiendamiseks.
Järeldus
Omega-3 rasvhapped on lapse kasvuks hädavajalikud. Nad aitavad kaasa lapse nõuetekohasele kasvule ja arengule ning nende eelised ei ole midagi alahinnata.