Ülekaalulised ja rasedad - riskid ja nõuanded oma kaalu haldamiseks
Käesolevas artiklis
- Ülekaalulisus raseduse ajal
- Kui palju kaalul peaks üks raseduse ajal suurenema?
- Raseduse ajal ülekaalulisuse esinemise tüsistused
- Dieet raseduse ajal kaalust alla võtmisel - kas see on ok?
- Võimalused oma kehakaalu kontrollimiseks raseduse ajal, kui olete rasvunud
Mitte kõik naised ei ole ehitatud sama. Mõned meist on loomulikult õhukesed, samas kui teised on raskem. Kui te rasestute, võite oodata kiiret kehakaalu suurenemist olenemata teie kehatüübist. Rasedus on juba keeruline aeg, on mõistlik, et te ei kaotaks ega võta liiga palju kaalu, sest see võib ohustada teie rasedust. Kui olete raseduse ajal ülekaaluline või rasvunud, ärge heitke meelt. Teil on ikka veel õnnelik rasedus nii kaua, kui te järgite terveid harjumusi. Kõige olulisem asi, mida sa pead tegema, on tarbida tasakaalustatud toitumist, treenida regulaarselt ja kuulata oma arsti. Rasvumise meditsiinilisi ohte ei tohiks ignoreerida, kuna need puudutavad teie last, teie tervist ja nii teie elu.
Ülekaalulisus raseduse ajal
Rasvumine ja rasedus on ohtlik kombinatsioon. Ülekaalulise rase daamiga kaasnevad mitmed tüsistused, eriti sünnituse ja sünnituse ajal. Nüüd peate hakkama hoolikalt tähelepanu pöörama toitumisele, igapäevastele tegevustele ja ootamatutele kaalutõusudele. Siiski on ülekaaluliste ja rasvunud naiste raseduse ajal kaalulangus ohutu. Teie arst saab teid aidata või te võite nõu pidada toitumisspetsialistilt, kui soovite. Võite vabalt oma perekonnalt abi saada, sest see puudutab nii teie kui ka teie lapse tervist.
Kui palju kaalul peaks üks raseduse ajal suurenema?
Normaalne kehakaalu tõus raseduse ajal sõltub teie raseduseelsest kaalust. Sünnitusarstidel on kogu maailmas soovitusi normaalse kehakaalu tõusuks raseduse ajal. Nende soovituste ületamisel võib olla tõsine mõju teie raseduse tulemustele. Pakutud kaalutõus sõltub teie kehamassi indeksist või BMI-st. BMI on valem, mis arvutab teie kuuluva kehakaalu, sõltuvalt teie pikkusest ja kaalust. Võid kasutada online-BMI kalkulaatorit, et teada saada, millisesse kategooriasse sattuda.
Kui olete alakaaluline
Alakaalulise kehamassiindeks on alla 18-aastase. Kui see on teie puhul, võite raseduse ajal saada kuni 18 kg raskusteta komplikatsioone kartmata.
Kui olete tervislik kaal
Kui teie KMI on vahemikus 18 kuni 25, olete tervislik ja saate endale lubada lisada raseduse ajal 11 ... 15 kg ilma probleemideta.
Kui olete ülekaaluline
Kui teie KMI on vahemikus 25 kuni 30, siis olete ülekaaluline ja peaksite hoolitsema selle eest, et teie laps ei sünni rohkem kui 7-11 kg.
Kui olete rasvunud
Rasvunud inimese KMI on üle 30 aasta. Selles olukorras on väga kriitiline, et te ei saa raseduse ajal rohkem kui 5-9 kg.
Raseduse ajal ülekaalulisuse esinemise tüsistused
Ülekaalulisus raseduse ajal võib tekitada mitmeid probleeme nii emale kui lapsele. Siin on mõned neist.
Riskid emale
Enamik ülekaalulisi naisi sünnitab ilma raskusteta. Kuid mida suurem on teie KMI, seda suurem on tüsistuste risk. Nende riskide kohta saate teavet oma arstilt. Mõned neist sisaldavad:
- Verehüübed
Rasedus ise suurendab verehüüvete tekkimise võimalusi ja BMI üle 30 suurendab riski veelgi.
- Raseduse diabeet
Rasvumine suurendab 300% võrra diabeedi eritüübi riski.
- Sõitmine
Esimesel trimestril on tervel naisel 20% raseduse katkemise risk, samas kui rasvunud naisel on risk 25%.
- Partum-järgne verejooks
On tõenäolisem, et pärast sünnitust algab raske verekaotus, kui teie KMI on 30 või suurem. See võib suurendada sünnitusjärgse verejooksu riski.
Riski lastele
- Sünnitus
Võimalus surnult sündida tõuseb 0, 5% -le naise tervisliku kehakaalu puhul 1% -le rasvunud naise puhul.
- Arengu kõrvalekalded
Raske sünnidefektiga lapse, näiteks spina bifida, oht on rasvunud naises palju suurem.
- Enneaegne sünnitus
Lapse omamine enne tähtaega võib põhjustada tõsiseid probleeme hilisemas elus. Enneaegsed lapsed on alakaalulised ja vajavad ka täiendavat sünnitusjärgset hooldust.
- Hilisemad elu probleemid
Rasvunud emadele sündinud lastel on suurem tõenäosus südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise tekkeks.
Dieet raseduse ajal kaalust alla võtmisel - kas see on ok?
Täiesti hea on kaalulangus raseduse ajal, kui ta on koolitatud dietoloogi järelevalve all. Samas võib kehakaalu langetamise dieedile sattumisel olla negatiivne mõju, kuna toitainete tarbimise piiramine võib takistada loote arengut teie sees. Samuti kalduvad rasedad naised sagedamini näljaseks, kuna nende veresuhkur on madal. See võib neid petta oma dieeti ja lubada ebatervislikke suupisteid söögi vahel. Oluline on teada, milliseid toite tuleks ja mida ei tohiks süüa.
Võimalused oma kehakaalu kontrollimiseks raseduse ajal, kui olete rasvunud
Ülekaalulise raseduse ajal tuleb teil toime tulla paljude keeruliste valikutega. Te peate teadlikult pingutama, et kaitsta nii oma kui ka teie lapse heaolu. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil raseduse ajal kaalutõusu juhtida.
- Külastage regulaarselt arsti
Teie arst teeb sünnieelse sõeluuringu, et teada saada, kuidas teie laps teie emakas teeb. See on hädavajalik, et te teeksite seda regulaarselt, kuna raseduse ajal on rasvunud daamil suuremad väljakutsed.
- Harjutus
Harjutus on ilmselt üks tähtsamaid asju, mida sa peaksid tegema. Mõned ideaalsed harjutused on ujumine, sörkimine, jooksmine ja statsionaarne jalgrattasõit. Kui midagi muud, proovige vähemalt 30-40 minutit päevas kõndida, et hoida südame-veresoonkonna süsteemi sobivaks.
- Söö tervislikult
Veenduge, et sa sööd rohkem puuvilju, täisteratooteid, tailiha, köögivilju ja piima. Kõrvaldage karastusjookide, alkoholi ja praetud toidu tarbimise mõiste, sest see suurendab oluliselt teie lapse rasvumise riski. Teie esimesel trimestril ei nõuta, et sa sööksid rohkem kui tavaliselt, ja teie teine ja kolmas trimester nõuavad ainult 300 kalori lisamist päevas. See on summa, mis on leitud ühes banaanis.
- Sööge sagedamini väiksemaid eineid
Söömine sage, väike söögikord päevas on ohutum betoon kui tavalised kaks täisruutu sööki, mis võivad teid põhjustada iiveldust. Väiksemad söögid võivad samuti aidata teil süüa.
- Ärge unustage oma sünnieelseid vitamiine
Rasedad naised on igal juhul määratud vitamiinilisanditega. Aga kui olete rasvunud, peate oma kehakaalu kontrollima ilma toitaineteta. Küsige oma arstilt, kui soovite võtta rohkem kui ette nähtud kogus neid vitamiine.
- Jälgi oma dieeti
See võib aidata kasutada rakendust või päevikut, et hoida oma kalorite tarbimist vahekaardil, nii et te ei lähe üle parda ja süüa rohkem või vähem kui vaja. Kui te tunnete, et see on vajalik, rentige dietoloog.
- Joo piisavalt vett
Ülejäänud raseduse ajal hüdreeritud on ajukasvaja. Samuti on piisavalt vett joomine eelis, mis võimaldab teil hoida sööki täis. Soovitatav kogus vett päevas rasedatele naistele on umbes 2, 5-3 liitrit.
- Võta ennast vastu
See võib tunduda uue ajastu mantrana, kuid muutused, mida keha läbib, on nii teie kui ka teie lapse jaoks äärmiselt terve. Raseduse ajal lisakaalu saavutamine on täiesti normaalne, isegi kui olete rasvunud. Niikaua kui te oma kehakaalu hallate, ei ole mingit põhjust mitte olla edukas rasedus.
Järeldus: Üks tähtsamaid aspekte lapse kui rasvunud naise kandmisel on stress. Nii palju kui te kardate oma lapse tervise pärast, süvendavad stress ja ärevus ainult neid hirme. Samuti näitavad teaduslikud tõendid, et raseduse ajal läbinud emadel oli terviseriskidega lapsi. Mediteerige, tehke joogat ja veetke aega lõõgastumiseks ja hellitamiseks. On väga oluline, et te ei pööraks tähelepanu vanade abikaasade söögile kahe jaoks, sest terve loote areng nõuab tasakaalustatud, tervislikku toitumist, mitte ainult suurema koguse toitu. Oma kehakaalu juhtimine mõne harjumuse muutusega ja hea tugivõrgustik on kõik, mida vajate tervisliku ja õnneliku lapse ootamiseks.