Paleo dieet raseduse ajal - kas see on ohutu?
Käesolevas artiklis
- Mis on Paleo dieet?
- Kas te võite proovida Paleo dieeti raseduse ajal?
- Paleo dieedi sünnieelne kasu
- Kas raseduse ajal on Paleo riske?
- Kuidas süüa Paleot raseduse ajal?
- Paleo dieedi jälgimine raseduse ajal
On oluline, et võtaksime raseduse ajal tervisliku toitumise. Raseduse ajal söönud toit ei ole ainult ema tervise eest hoolitsemine, vaid ka ema sees paiknev laps. Kas Paleo toit on piisavalt ohutu raseduse ajal? Loe edasi, et teada saada.
Mis on Paleo dieet?
Paleo dieet või Caveman'i toitumine rõhutab toitu, mida meie esivanemad ja esiisad söövad. Selle dieedi koostisosad hõlmavad kõike, mis on loomulik. See ei sisalda midagi, mis on kasvandustes kasvatatud või töödeldud.
Kas te võite proovida Paleo dieeti raseduse ajal?
Paleo on raseduse ajal väga tervislik toitumine. See rõhutab valgu ja teravilja tarbimist. See hõlmab looduslike õlide, nagu oliiviõli või omega-3 jt võtmist, millel on rasvhapped, mis on vajalikud nii ema kui ka sündimata lapse närvisüsteemi terveks hoidmiseks.
Raud on rasedatele naistele väga oluline, sest aneemia on rasedate naiste seas oluline ja levinud probleem. Raua adekvaatsus on täidetud, võttes Paleo dieedis ettenähtud loomade liha. See aitab kaasa ka lihaste arengule, mis on sünnituse ajal väga oluline.
Paleo dieet näeb ette ka puuviljad ja köögiviljad, mis on äärmiselt olulised rasedusdiabeedi vältimiseks.
Veelgi enam, ebatervislike kiirtoitude nagu pitsad, burgerid jne eemaldamine toitumisest on rasedatele väga kasulik.
Paleo dieedi sünnieelne kasu
Paleo dieet koos mõnede muudatustega siin ja seal on arvatavasti väga tervislik toitumine raseduse sünnituseelsel etapil. Mõned Paleo dieedi sünnieelne kasu on loetletud allpool.
- Dieet sisaldab mitmeid vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid, mis on vajalikud tervisliku raseduse jaoks.
- Paleo dieet suurendab teie võimalusi rasestuda, vähendades homotsüsteiini taset veres.
- Dieetis leiduvad omega-3 rasvhapped toimivad terapeutiliselt sünnituseelsel etapil. See aitab kaasa ka loote aju ja silma arengule. Samuti aitavad nad ennetada sünnituseelset ja -järgset depressiooni.
- Toitumine aitab vältida aneemia raseduse ajal, kuna selles on märkimisväärne kogus rauda. Lisaks keelab toitumine teravilja, mis sisaldab fütaate, mis ei võimalda raua, kaltsiumi ja tsingi imendumist.
- Toidul on madal glükeemiline indeks, mis hoiab veresuhkru taset tasakaalus. See takistab rasedatel naistel rasedusdiabeedi teket.
- Paleo toitumine piirab töödeldud toidu ja kiirtoidu tarbimist, mis ei ole nii emale kui ka sündimata lapsele hea.
- Selle toitumisega vähenevad gaasi ja happesuse all kannatavad võimalused, mis on kaks tavalist probleemi raseduse ajal.
Kas raseduse ajal on Paleo riske?
Rasedad naised peaksid sööma erinevaid tervislikke toite. Siiski piirab Paleo dieet piimatoodete ja terade tarbimist. Seetõttu on raseduse ajal selle dieediga seotud mõned riskid.
- Naised, kes on raseduse ajal Paleo dieedile sattunud, kipuvad oma raseduse lõpus suurendama oma kalade ja liha tarbimist, sünnivad lapsed, kes võivad oma elu jooksul rohkem süstoolset hüpertensiooni kannatada.
- On täheldatud, et Paleo dieediga rasedad naised, kes näevad ette rohkem punast liha ja vähem süsivesikuid, loovad väikese sünnikaaluga ja kehva kasvuga lapsi.
Kuidas süüa Paleot raseduse ajal?
Paleo dieediplaani rasedusele saab järgida mõningate muudatustega . Naistel on vastumeelsus teatud toiduainete suhtes raseduse ajal, eriti liha või kala puhul, mis on parimad valguallikad. Seepärast süüa valgu asemel munad, pähklid ja kaunviljad.
Paljud naised kannatavad raseduse alguses iivelduse all. Tärkliserikkad süsivesikud on ainus toit, mis on kergesti talutav ja mida saab raseduse ajal süüa. Samas on soovitatav valida ohutud tärkliserohelised süsivesikud, mis on madalad fütaatides, nagu maguskartul, kõrvits, jahubanaanid ja tapiokk.
Lisage oma igapäevases toidus mandlipiimast, kookospiimast, kašupähklipiimast koos puuviljadega segatud maiustused.
Paleo dieedi jälgimine raseduse ajal
Paleo alustamine raseduse ajal on midagi, mida paljud teevad. Arvatakse, et Paleo söömine raseduse ajal on üsna terve. Siiski peate tegema mõned muudatused, et muuta see täielikult tervisliku rasedusega kokkusobivaks.
- Lisage rohkem süsivesikuid ja vähendage oma dieeti sisaldavate valkude arvu, kuna teie dieedis sisalduv liiga palju valku võib põhjustada väikese sünnikaalu.
- Sööge terveid süsivesikuid nagu maguskartulid, marjad ja erinevad juurviljad.
- Pärast konsulteerimist oma arstiga võite oma dieeti lisada mitut vitamiinilisandit. Võtke täiendus, milles on piisavalt vitamiini või mineraalainet, mis teie Paleo dieedis puudub.
- Kuna piima ei soovitata Paleo dieedis, võite juua mandli piima. Sellel on sama palju kaltsiumi ja D-vitamiini kui lehmapiimas.
Paleo dieet on üks tervislikumaid võimalusi süüa raseduse ajal. See võib võtta aega, et inimesed kohaneksid sellega, arvestades, et toitumine piirab teravilja ja piimatooted. Kuid mõnede muudatuste ja muudatustega, mis sobivad rasedusele ja asjaomasele isikule, võib seda järgida.