Fosfor raseduse ajal - tähtsus, päevane tarbimine ja toiduallikad
Käesolevas artiklis
- Mis on fosfor
- Fosfori tähtsus raseduses
- Soovitatav päevane fosforisisaldus raseduse ajal
- Fosforipuudus raseduse ajal
- Mis on fosfori rikkalikud toiduallikad
- Kas te saate raseduse ajal võtta fosforilisandeid
- Liiga palju fosforitarbimist raseduse ajal
Kuigi rasedate naiste toitumine peab hõlmama rohkelt toiduaineid kõigist toiduainerühmadest ja rahuldama iha paletti, on mõned vitamiinid ja mineraalained, mis on loote arenguks hädavajalikud. Üheks selliseks mineraaliks on fosfor, mis on oluline looma arenguks emasloomale ja luu tugevdamisele.
Mis on fosfor
Fosfor on kehas teine ​​kõige rikkalikum mineraal ja peaaegu 85% sellest leidub luudes. Fosfor on võtmetähtsusega paljude keha funktsioonide puhul, nagu raku remont, koe parandamine, närvide toimimine, vere hüübimine, lihasliikumine ja neerufunktsioon. Lisaks on see oluline hammaste ja luude nõuetekohaseks arenguks. Fosforil on rakumembraanis ja ka nukleiinhapetes oluline struktuuriline roll.
Fosfori tähtsus raseduses
Olulised mineraalid on raseduse toitumise oluline osa. Fosforil on emale nõuetekohane areng lapse ja luu tugevdamisel. Siin on mõned rasedate emade fosfori funktsioonid:
1. See on vajalik õigeks luu arenguks
Fosfor on teie lapse hammaste ja luude õigeks arenguks kohustuslik. Koos D-vitamiini ja kaltsiumi ning fosforiga moodustub imikule terve hammaste ja luude alus. On oluline säilitada tasakaal kõigi kolme toitaine vahel. Nende puudus võib põhjustada kasvava loote tõsiseid muutusi.
2. See on kehalise tervise jaoks oluline
Fosfor on oluline selleks, et inimene raseduse ajal tunneks end kurnatud ja väsinud. See on mineraal, mis on vajalik südame rütmi tervise ja õige vere hüübimise säilitamiseks. Läbi tiinuse teie organismi nõue fosfori suurenemise suhtes. Selle toitumishäire võib tekitada ärrituvust, luu- ja liigesevalu ning isutus. Äge puudulikkus võib põhjustada depressiooni.
3. See aitab reguleerida ainevahetust
Fosfori peamine roll on metabolismi normaliseerimine ja toidu muutmine energiaks. Raseduse ajal vajab teie keha kiiresti muutuvate muutustega toimetulemiseks täiendavat energiat. Piisav kogus teie sööki sisaldavat fosforit tagab, et reguleerite oma ainevahetust ja teie toit on teie jaoks sobiv.
4. Lapse aju kasvuks on hädavajalik
Fosfor ja kaltsium üheskoos põhjustavad loote närvisüsteemi õiget arengut. Samuti parandab see aju arengut ja ajuaktiivsust. Sellegipoolest on tasakaalu säilitamine ja fosforisisalduse liiga vähe.
5. See aitab valmistada beebi seedesĂĽsteemi
Fosfor on oluline mineraal, mida teie väike laps vajab raseduse ajal oma siseorganite valmistamiseks. See aitab lapse kehal integreerida kõik toitained. See on vajalik ka seedetrakti arendamiseks, suurendades teie lapse keha sekretsiooni ja valmistades seda eritumiseks. Fosfor on oluline, et valmistada oma last sünnitades iseseisvalt töötama.
6. See reguleerib pärilike tunnuste sobivat edastamist
Fosfor on teadaolevalt seotud pärilike tunnuste ülekandmisega teie lapsele. See mängib olulist rolli loote DNA ja RNA struktuuris. Raseduse esimesel trimestril mõjutab fosforit teie lapse näojoonte tekkimist. See mõjutab ka nende isiksust, andeid, omadusi ja eelistusi. Nagu lootele areneb, toetab fosfor neid reageerides erinevatele helidele ja ka teie meeleoludele.
Soovitatav päevane fosforisisaldus raseduse ajal
Fosfor ja rasedus käivad käsikäes erinevate funktsioonide tõttu, mida see toetab. 19-aastased või vanemad rasedad naised vajavad umbes 700 mg päevas. Alla 18-aastased naised vajaksid 1250 milligrammi päevas. Nõue jääb täiskasvanueas standardiks ja rasedus või imetamine ei muuda seda nõuet. Kui kaltsiumi tase on kerge, imendub teie keha vähem fosforit ja vastupidi. D-vitamiin on mõlema imendumiseks hädavajalik.
Fosforipuudus raseduse ajal
Fosforipuudust tähistatakse hüpofosfateemiana. Hüpofosfateemia tekib siis, kui teie vere fosfori maht langeb liiga madalale. See põhjustab teie energia languse. See võib põhjustada väsimust, lihaste nõrkust ja madalat taluvust kasutada. Kaltsiumi ja D-vitamiini vähenenud tasemega kokku puutuv ebapiisav fosfor võib põhjustada nõrgestatud ja pehmemaid luud pikema aja jooksul. See võib põhjustada lihas- ja liigesevalu. Fosforitaset kontrollib keha kindlalt. Väga madal tase võib olla mõne muu häire, nagu diabeet, märk. Teatud ravimid võivad olla fosfori imendumise inhibiitorid kehas nagu insuliin, antatsiidid, krambivastased ained, kortikosteroidid ja AKE inhibiitorid.
Mis on fosfori rikkalikud toiduallikad
Lean liha, piim, jogurt, leib, oad, hirss-läätsed ja munakollane on kõik suured fosfori allikad. Mõned neist fosfori allikatest on allpool nimetatud koos sisalduva fosforisisaldusega:
- 85, 04 grammi keedetud lõhe on umbes 315 mg fosforit
- Tass tavalist jogurtit sisaldab 306 mg
- 1 tassi piima on 247 mg
- 85, 04 grammi keedetud herneskalas on 244 mg
- 85, 04 grammi keedetud kalkuniliha sisaldab 217 mg
- 85, 04 grammi keedetud praad sisaldab 179 mg
- 1/2 tassi keedetud läätsed sisaldavad 178 mg fosforit
- 28, 3 grammi mandleid on 136 mg
- 28, 3 grammi osaliselt kooritud mozzarella juust sisaldab 131 mg
- 28, 3 g maapähklit on 108 mg
- Suur kõvaline keedetud muna sisaldab 86 mg
- Täisnisu leiba sisaldab 68 mg
Kas te saate raseduse ajal võtta fosforilisandeid
Kui teil on raseduse ajal tervislik ja tasakaalustatud toitumine, siis ei oleks vaja fosforilisandeid. Kui te võtate raseduse ajal mingeid ravimeid, mis võivad toimida fosfori imendumise inhibiitorina, võib arst soovitada oma dieeti muuta, et korvata puudujääk. Mõnel juhul võib arst määrata rasedale naisele toidulisandeid, kuid üldine toitumine hõlmab tavaliselt kõiki fosfori nõudeid. Seetõttu ei ole raseduse ajal vaja fosforit võtta, kui arst ei soovita seda.
Liiga palju fosforitarbimist raseduse ajal
Raseduse ajal tekkinud fosforisisaldus võib olla emale ja lootele kahjulik ning rasketel juhtudel võib see olla mürgine. Selle olulise mineraali üleannustamine võib tekitada kõhulahtisust. Liiga suurendab see ka teiste oluliste mineraalide imendumist organismis. On teada, et suures koguses fosforit tekitavad mineraalsed ladestused teie lihastesse ja põhjustavad kehas kudede kõvenemist. Mõned inimesed on teatanud ka toidumürgistustest. Seetõttu on oluline, et teie kehas oleks D-vitamiini, kaltsiumi ja fosfori täpne segu. Seda on kõige parem teha piimatoodete tarbimise kaudu.
Fosfor on mineraal, mida saab kergesti saada taimsetest ja loomsetest allikatest. Keha neelab fosfori paremini loomade allikatest, nagu piim, liha ja munad, kuigi see ei ole põhjus, miks vegaanid higile tungima hakkavad. Veenduge, et teil on fosfaatide taseme testimine, kui te tunnete raseduse ajal liiga väsimust, aga rääkige oma arstiga enne, kui olete nende fosforilisandite varud kokku kogunud. Niisiis, süüa tervislikku, hoidke end hästi ja laske neil kümnel pisikesel sõrmel ja kümnel väikesel varvastel hästi toidetud ja õitsev viisil areneda!