Populaarsed toidu suundumused järgida 2019. aastal tervisliku uue aasta jaoks!

Sisu:

Uus aasta on mõeldud uuteks muudatusteks ja õigustatult - see on ideaalne aeg alustada kõigist asjadest, mida olete „hilisemaks” kõrvale jätnud. Kui olete olnud terve tervise saamise mõttes, kuid olete seda liiga laiskaks tundnud, siis 2019 on see aasta selle nimel!

Populaarsed toiduainete suundumused 2019. aastal tervise ja fitnessi jaoks

Toitumine ei pea olema hull või äärmuslik - mõned nutikad ja väikesed muutused oma toitumisharjumustes võivad teie tervises tohutult erineda. 2019. aasta toitumissuundumused on ideaalne viis tervisejooksule pääsemiseks - sest „tervis“ on järgmise aasta buzzword!

Siin on populaarsed toidu suundumused 2019. aastal, mida saate tervislikuma uue aasta puhul järgida:

1. Taimepõhised toidud

Aastal 2018 kasvas taimepõhiste roogade ja toiduainete hulk järsult ning see suundumus ei ole varsti kadumas. Taimepõhine toit sisaldab kaunvilju, lehtköögivilju, teravilja, seemneid ja pähkleid ning hõlmab liha ja piimatoodete vältimist. Taimepõhine toit on täiuslik rangetele taimetoitlastele, sest see annab neile kogu valgu, mida nad ise vajavad. Sel aastal valite terve nisu, riisi, läätsede, sabsi ja kuivade puuviljade valiku.

2. Toit kaussi

See on nii lihtne kui see kõlab! Üks peamisi toiduainete suundumusi, mis on prognoositud 2019. aastal, on söögikordade suurendamine kaussi - kaevukanalites, smoothie kaussides, Buddha kaussides ja salatites. Kuna inimesed kõikjal on üha enam teadlikud tervisest, muutuvad nende toiduvalikud üha täpsemaks - muidugi, joomuse ohustamata! Sel aastal luban ennast valmistada kaussi rohkem toite, sest nad pakuvad erinevaid komponente erinevate toitainete kaudu ja sa saad otsustada, mida te selle sisse panete. Smoothie kausid on maitsvad, värvilised ja super toitev. Salatid võivad olla ka suurepärane alternatiiv raske õhtusöögile, eriti seetõttu, et sa võid riietada nii palju kui soovite. Poke kausid on mõeldud seikluslikele, eriti neile, kes naudivad Aasia toitu.

Siin on lihtne ja maitsev smoothie kausi retsept, mida saate proovida, et alustada selle tervisliku ja toitva toidu trendiga:

Banaan ja kaer Smoothie Bowl

Koostisosad:

• 1/2 tassi banaan
• 1/3 tassi kaer
• 1 tassi piim (soovi korral võite kasutada lõssi, mandli, kookose või sojapiima)
• 1 spl chia seemnet
• Näputäis soola
• 1/2 tl vanilje sisuliselt (valikuline)

Juhised:

• Pange kõik ülaltoodud koostisosad segistisse ja segage.
• Viige smoothie kaussi.
• Lisa kaussi mõnede banaani-, chia-seemne- ja mõne tumeda šokolaadiga, et lisada maitse.

3. Avokaadod

Avokaadod on suundumus kõikjal ja põhjused on palju - need on pehmed, kreemjas ja heade rasvadega täis, mis aitavad teie süsteemi toita ja tervislikuks muuta. Avokaadod on üsna mitmekülgsed - neid saab kasutada nii nagu nad on, segada ja levitada oma röstsaiale, muuta need kreemikaks dipiks või kasutada neid isegi smuuti kaussi rasva allikana. Avokaadod on tervislik alternatiiv rasvastele toitudele nagu või. Sel aastal proovige muuta rasvade tarbimise viisi - nad on sama tähtsad kui proteiinid keha säilitamiseks. Kui üritate eemal ebaühtlastest toitudest, kuid on hädas, alustage väikeste muudatustega: sügavate praetud kartulikrõpsude asemel vali küpsetatud kartulikrõpsud või pita-laastud, mida saate isegi kodus teha. Dipide jaoks kraavi kao - tehke selle asemel ilus avokaado.

Siin on, kuidas saate teha lihtsa avokaado dipi:

Koostisosad:

• 1 avokaado, kooritud, lõhestatud ja jämedalt lõigatud
• 1/2 tassi dahi
• 1 tl köömne pulbrit
• 2 küüslauguküünt
• Mahla pool sidruni
• Maitse järgi sool ja pipar

Juhised:

Segage kõik koostisosad kokku, et saada sile ja paks pasta. Kohandage koostisosad vastavalt oma maitsele. Serveeri pita-laastude, maguskartuli või porgandi ja kurgi pulgaga.

4. Tagasi juurte juurde - supertoidud

Meie esivanemad teadsid kindlasti, mida nad oma kehasse toiduna panid, sest sajandeid hiljem on see toit (tohutult populaarne tervisele kasulike hüvede poolest) tagasitulek. Ayurveda on teinud meile indialased hea ja me peaksime pöörama tähelepanu sellele, kuidas meie kohalikud maitsetaimed, seemned ja terad saavad meie süsteemile kasu. Üks 2019. aasta suurimaid suundumusi on kohalik, st söömine bajra, jowar, ragi, singhara, haldi, dal, jawas, sabja ja amla nimel. Järgmisel aastal hüvasti hüvasti töödeldud toitudega ja omaks lõdvalt kättesaadavaid kemikaale mittesisaldavaid toite. Kohalikult leitud terad ja läätsed on täis toitainet, mis aitavad teie fitness-teekonda alustada, nii et tehke see punkt, et lisada need toidud oma igapäevases toidus. Suurepärane võimalus just seda teha on koostisosade vahetamine - näiteks tehke oma roti jawari või bajraga neli korda nädalas ja muudel päevadel küpsetama . Tee see punkt, et teil oleks iga päev oma valgu tarbimise jaoks erinev dals . Püüa kasutada igapäevases toidus lisandina kurkum, ragi, jawas jne. Tervislikule vagunile on lihtne pääseda, kui kohapealne toit on teie käeulatuses.

5. Vegaani käimine

Teine trend, mis on omaks võetud, on veganism - kontseptsioon, et kogu oma igapäevane toitumine saabub ainult taimsetest toitudest ja vältides täielikult loomadest saadavat midagi. Vegaani käimine tähendab, et peate loobuma igasugusest lihast ja piimast - võid, ghee ja kohupiim. See võib tunduda palju paberil, kuid see ei ole nii raske indiaanlaste jaoks järgida, sest enamik meie toidust kuulub veganismi kategooriasse. Siiski, kui teil on tõesti vaja piima, on turul ja restoranides saadaval palju vegaanivalikuid - tavalise piima vahetamine mandli- või sojapiimaga, kookospiima kasutamine kohupiima asemel jne. ainult tervislik alternatiiv, kuid ka keskkonda, sest köögiviljade töötlemine nõuab vähem vett kui liha töötlemine.

6. Tee

Nimestik võib tunduda natuke kummaline, kuid see ei tee seda vähem oluliseks - tee on hiljuti teinud suure sissekande, ja see on siin, et jääda 2019. aastal. Seda seetõttu, et tee pakub arvukaid eeliseid - see on põletikuvastane omadused ja rahustab närve, aidates neil vabaneda muredest. Tee on rikas antioksüdantidega, mis muudavad selle suurepäraseks tervislikuks toiduks. Parim viis kasutada teed oma treeningreisil on juua kuuma tassi teed (miinus piim, muidugi) igal õhtul enne magamaminekut. Mõned parimad teed, mida võite kaaluda, on roheline tee, kummel tee ja hibisk tee, kuna neil on palju suurepäraseid omadusi. Kui otsite väänatust, siis ärge kartke oma teed täiendada maitseainete seguga nagu kardemon ja kaneel, kuna neil on põletikuvastased omadused.

Toidu suundumused viimastel aastatel on näidanud meile, kuidas me suudame ise hoolitseda ja nautida endiselt meie poolt meeldivat toitu ning 2019 näitab mõningaid põnevaid suundumusi, mida saate järgida, et täita oma tervise ja fitnessi eesmärke. Pidage alati meeles, et naudite ennast olenemata sellest, mida sa sööd - see on siis, kui jõuad oma fitnessi eesmärgid.