Sünnitusjärgne kaalulangus toitumise kava - 1. nädal (retseptidega)
Käesolevas artiklis
- Töötada välja sünnijärgse kaalulanguse tegevuskava
- Sünnitusjärgne kaalulangus toitumise kava
Aeg alates sünnist kuni sünnini on ilus ja meeldejääv, võib-olla takistab mõningaid mitte-nii meeldivaid kogemusi nagu hommikune haigus ja ebaühtlane meeleolumuutused. Kuid raseduse ja sünnituse järgsed tagajärjed kipuvad jääma mõnda aega teie juurde. Jah, me räägime kangekaelsest raseduse kaalust, mis lihtsalt keeldub minema.
Raseduseelsed teksad jäävad kaugeks mälestuseks ja kõik "mind" aeg ootamatult kaob pärast sünnitust aeglaselt. Eksperdid näitavad, et raseduse ajal on keskmine kaalutõus umbes 15-17 kg. Pole ime, et selle lisakaalu kaotamine pärast sünnitust on õiglane väljakutse!
Sünnijärgse sünnituse järgselt ei ole siiski soovitav pimedalt hüpata kaalulangusjärgsele toitumisplaanile. Teie keha ületab ikka veel tohutu muutuse. Soovitatav on alustada tööd kaalukaotuse plaanidega alles pärast 6 kuud pärast sünnitust. Seni on ohutu elada tervisliku eluviisiga, jääda positiivseks ja tarbida värskeid, tervislikke toite.
Töötada välja sünnijärgse kaalulanguse tegevuskava
Enne kui alustate sünnitusjärgset kaalulangetamist, mis on relvastatud sellega, mida te arvate, et see on põhjalik sünnitusjärgne toitumiskava, peate hindama oma olukorda, nii et teed, mida te võtate, on kõige sobivam.
1. Hinnake eesmärki
Esimene samm teie sünnitusjärgse toitumiskava suunas peaks olema täpselt teada, kui palju kaalu olete saavutanud. Seejärel uurige ideaalset kehakaalu, mis peaks olema (võttes arvesse selliseid tegureid nagu keha kalduvus, kõrgus, elustiil jne). Siis jõuad täpsesse kiloarvu, mida peate heita.
2. Andke endale aasta
Nüüd, kui teil on seatud eesmärk kilede arvu osas, mida soovite lammutada, levitage see üle aasta. Jah, aasta. Ainult järkjärguline kaalulangus on terve ja jätkusuutlik, eriti sünnitusjärgne. Nüüd on teil igakuine sihtmärk.
3. Hinnake oma keha
Lõpuks uurige, kus on teie keha! Kas teil puuduvad toitained? Kas teil on vaja võtta mingeid sünnitusjärgseid toidulisandeid? Kui teie rasedus on olnud keeruline, kui palju kahjustusi on see põhjustanud füsioloogiliselt? Saate nendele küsimustele konkreetseid vastuseid laboriraportite abil ning teie gynaec ja dietoloog / toitumisspetsialist.
4. Ära jäta ilma
Kas on teatud toitu, mis sulle meeldib? Kas on midagi, mida sa lihtsalt ei saa loobuda? Siis ära! Kui te ei saa ilma kartulita elada, pole mingit mõtet oma kehalt ära võtta. Toit on meie meeleoluga väga isiklik; meie meeleolu seevastu mõjutab kõigi meeleolu majas! See ei tähenda, et teil ei ole lubatud visata mõttetööd, mis tähendab, et sa ei tohiks midagi teha, mida sulle ei meeldi!
5. Raputage seda, Baby!
Kaalu kaotamise plaan ei ole täielik ilma mõningase treeninguta. Nii et saada reaalne ja pane need kingad! Isegi 30 minuti pikkune kõndimine võib olla piisav - oluline on meeles pidada seda teha iga päev, mitte mingeid vabandusi!
6. Hoidke toidukirja
See on suurepärane võimalus vaadata, mida süüa, ja hinnata, millised toidud teie keha jaoks paremini toimivad. Mõned võivad leida erakordseid tulemusi spargelkapsasega, teised võivad teada saada, et kana muudab need kaalu kiiremini kui miski muu! Hangi lähedalt oma keha vastu!
7. Hakka isekaks
Iga kord, kui sa midagi suhu paned, küsi endalt üks küsimus: mis see minu jaoks on? See on kõige lihtsam viis, kuidas peatada ennast valest toidust snackimise ja tervislike, toitvate ja toitvate toitude vahele.
8. Kas ma saan seda teha igavesti?
Ärge kunagi võtke vastu kaalukaotust, mida te ei saa kogu oma elu jooksul jälgida! See võib tunduda naeruväärne, kuid mõelge sellele: minut, mil te pöördute tagasi tavapärase söömiseni, kaalute, ja siis sa tunned end halvasti! Nii et alati keskenduge kehakaalu langetamisele, tehes asju, mida saate jätkata igavesti. Noh, mitte "igavesti", kuid pikka aega.
Sünnitusjärgne kaalulangus toitumise kava
Kui olete lõpetanud 6 kuud pärast sünnitust ja otsite püsivat kaalulanguslahendust, on siin asjatundlikult sertifitseeritud söögikava, mis aitab teil reisi käivitada.
| Varahommik (7:00) | Hommikusöök (kella 9.00) | Keskmine hommikune suupiste (11:00) | Lõunasöök (13:00) | Pärastlõunal (15.30) | Õhtune suupiste (18:00) | Õhtusöök (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. PÄEV | 1 tass Lukewarm Lemon Water1 Lauki Sandwich (2 leiva viilu) + 1 Guava1 rumal röstitud Chana2 Phulka (ilma õli) + 1 tass Soja tükid Bhurji või keedetud muna valge Bhurji + 1 plaadi salat (1 kurk, 1 tomat)1 tass roheline tee1 tass Khakra vestlus1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 tass Moong Dal + 1 tass Bhindi Sabji|||||||
| 2. päev | 1 tass Lukewarm Lemon Water1 klaas maasika banaanimaitsel1 Tavaline või maitsestatud Khakra1 tass Quinoa salat + 1 tass kapsas1 tass roheline tee2 baklažaanide pakendeid2 Phulka (ilma õli) + 1 tass Dal + 1 tass Kurk Raita|||||||
| 3. päev | 1 tass Lukewarm Lemon Water1 tass virsikud ja üleöö kaer1 klaas tomati Smoothie1 Nisu tortilla mähis läätsega ja köögiviljadega / 1 Nisu tortilla mähkimine kana ja köögiviljadega1 tass roheline tee3-4 suhkrumaisi salat tomatipaatides1 Kevadsibul Jowar Thalipeeth + 1 tass Keedetud chana chaat|||||||
| 4. päev | 1 tass Lukewarm Lemon Water1 Thepla Pinwheel + 1 tassi kergelt vürtsitatud jogurt1 Apple1 tass pruuni riisi segatud praadiga Veggies + 1/2 tassi Viie oa-salat1 tass roheline tee2 Cheesy Zucchini paadid2 Phulka (ilma õli) + 1 tass Soja / kana Keema + 1 tass Mix Veg Raita|||||||
| 5. päev | 1 tass Lukewarm Lemon Water1 Bajra ja segada köögiviljapannkook 1 tassiga keedetud idanenud moong1 Tavaline või maitsestatud Khakra1 tass kohupiim riis + 1 tass seente kapsasalat1 tass roheline tee1 klaas külma kurk ja Apple supp lubjaga2 Phulka (ilma õli) + 1 tass Moong Dal + 1 tass Palak Baby Corn Sabji|||||||
| 6. päev | 1 tass Lukewarm Lemon Water1 Punapeet Roti kergelt vürtsitatud jogurtiga1 tass Orgaanilised puuviljad ja pähklijogurt1 Kreeka veggie wrap spinati tortillaga1 tass roheline tee1 tass Veggie Mix - õli vaba salat1 tass Valguga pakitud sojauba + 1 tass Veg Fried Rice|||||||
| 7. päev | 1 tass Lukewarm Lemon Water1 tass Kaer Berries Mania1 rumal röstitud Chana1 tass vürtsikas puuvili ja köögiviljasalat1 tass roheline tee2 tükki Peanut Chikki1 tass Bajra Nu Khichadi + õrnalt vürtsitatud jogurt
Ekspertide juhised ja nõuanded
- See söögikava annab umbes 1200-1300 kcal päevas, mis vastab inimese igapäevase kalorite vajadusele.
- Imetavad emad, kes ei ole ainult rinnaga toitvad (7-12 kuud), vajavad piimatootmises kasutatavate kalorite kompenseerimiseks täiendavat 520 kcal päevas. Suurendage portsjoni suurust või lisage selleks täiendavaid tervislikke suupisteid.
- Küpsetatud tooteid, marinaare, papade, moosi ja kastmeid tuleks rangelt vältida. Soda on samuti täielikult keelatud.
- Hoiduge küpsetatud toiduainetest nagu samosas, seitse ja vahvlid. Kaaluge rämps- ja töödeldud toidu tarbimise vähendamist. Samuti tuleks vältida kõrge kalorsusega toiduaineid nagu kartul ja saago.
- See dieet on madala rasvasisaldusega. Valgu lisamine kõikidesse suurematesse toitudesse muudab dieedi sobivaks tarbimiseks emadele, kes soovivad kaalust alla võtta, kaotamata lihasmassi.
Lahtiütlemine: See dieediagramm on tehtud meeles, kui palju elus on rohkem kui 6 kuud tagasi sünnitanud naine. Kui teil tekib konkreetne meditsiiniline seisund, konsulteerige enne selle proovimist oma arstiga.