Rasedus Toitumine - mida sa vajad teie ja teie lapse jaoks
Käesolevas artiklis
- Toitumise tähtsus raseduse ajal
- Teie kehakaalu muutmine ja kalorid
- Olulised toitained raseduse ajal
Keha hoolitsemine on raseduse ajal kohustuslik. Hoolitsedes iseenda eest, kindlustate ka teie emakas areneva lapse hea tervise. Hea, toitev toit on võib-olla kõige olulisem asi, mida teha raseduse ajal.
Toitumise tähtsus raseduse ajal
Teie toit on kasvavale lootele ainus toitumise allikas, see aitab kaasa lapse kõigi kriitiliste organite arengule ja toimimisele. Tervisliku raseduse säilitamiseks vajab teie keha umbes 300 kalorit. Seega on oluline mõista oma keha toitumisvajadusi raseduse ajal üksikasjalikult ja tagada, et teie dieedil on tervislik valkude, vitamiinide, raua, kaltsiumi ja muude mineraalide segu.
Teie kehakaalu muutmine ja kalorid
Rasvade liigse kalorite tarbimisega seotud kehakaalu muutus on loomulik ja eeldatav. Kuna te peate toetama teist elu, tuleb ka toitumisharjumusi muuta, et lapsele toitumist pakkuda. On teatud müüte, mis on seotud toidutarbimise mustri ja selle väljundiga raseduse ajal, mis ei ole õige.
1. Müüt: toidulisandite tarbimine võib asendada tavalist dieeti.
Kuigi toidulisandite tarbimine on raseduse ajal väga soovitatav ja arsti poolt määratud, ei saa normaalset toidutarbimist asendada toidulisanditega. Naised, kes on teadlikud kehakaalu tõusust, võivad kasutada toidulisandeid alternatiivina tavalisele toidule, mis ei ole tervislik tava.
2. Müüt: Vitamiinilisandeid võib võtta igal ajal ja ei vaja arsti retsepti.
Kuigi kõrvaltoimetega vitamiinilisandite võimalused on haruldased, ei tohiks neid raseduse ajal tarbida, välja arvatud siis, kui arst on seda soovitanud.
3. Müüt: toidulisandeid võib võtta mis tahes koguses, kuna neil on kehale kasulik mõju.
Keha vajab iga päev ainult teatud kogust vitamiine ja mineraalaineid ning selle koguse ületamine võib põhjustada üleannustamise tõttu toksilisust ja seega tuleb toidulisandeid võtta ainult arsti määratud kogustes.
4. Müüt: raseduse ajal asetatud kaal on pärast sünnitust võimatu.
Kuigi see võib olla raske, on raseduse kaalu kaotamine võimalik süstemaatilise treeningu ja tervisliku toitumise plaaniga pärast lapse sündi.
5. Müüt: Toidu tarbimine peab kahekordistuma, kuna sellest sõltub kaks inimest.
Tegelikult peab teie kalorite tarbimine suurendama ainult 300 kalorit. Siiski peaks teie toidu toiteväärtus olema sobiv.
Raseduse ajal jagavad inimesed palju kogemusi ja mõtteid selle kohta, mis on õige ja mis on vale. Alati on parem konsulteerida sertifitseeritud professionaaliga, enne kui arvate, et on kuuldusi või soovitusi järgida.
Olulised toitained raseduse ajal
Raseduse ajal hästi määratletud toitumiskava omamine on äärmiselt oluline. See, et tarbitud toit peab sisaldama vajalikku toitaineid, peab olema ka õige ja piisava kogusega. Kõiki toitaineid ei ole võimalik leida ühest toiduallikast ja vajab igapäevast toitumisnõude täitmiseks toiduaineid.
Järgnevalt on toodud loetelu olulistest toitainetest, mis annavad rasedatele toitumist.
Raseduse toitumiskaart
| Toitained | KasuKui palju tarbida (päevas)Vajadus täiendadaToiduained
| Kroom | Oluline proteiini sünteesi stimuleerimiseks kudedes.
| Kaltsium | Oluline tugevate luude ja hammaste kasvu ning terve südame, lihaste ja närvide tekkeks.
| Fluoriid | Oluline mineraal, mis on ette nähtud beebi hammaste moodustumiseks raseduse ajal.3 mg ööpäevasEiKeskmine õun - 0, 093 mg
| Vask | Aitab kaasa südame, skeleti, närvisüsteemi, arterite ja veresoonte moodustumisele1 mg ööpäevasEi1 tass keedetud ubade oad (Rajma) - 0, 56 mg
| Foolhape | Aitab sünteesida DNA-d ja normaliseerida aju funktsiooni. See on seljaaju vedeliku oluline komponent ja aitab sulgeda kesknärvisüsteemi paikneva toru600 - 800 mcgJah½ tassi läätsed - 179 mcg
| Jood | Aitab kaasa närvisüsteemi arendamisele ja ainevahetuse suurendamisele220mcgEiJoodiga rikastatud sool on hea allikas.
| Magneesium | Aitab ehitada ja parandada kudesid, reguleerida insuliini ja veresuhkru taset ning aitab luua tugevaid luud ja hambad.350 kuni 360 mgEi1 tass spinat: 87 mg
| Raud | Teeb punaseid vereliblesid, aitab kaasa luude ja hammaste moodustumisele ning annab rakkudele hapniku.27 mgJah½ tassi läätsed - 3, 3 mg
| Mangaan | Aitab kaasa kõhunäärme arengule ja süsivesikute ja rasvade sünteesile.2 mgEi1 tassi keedetud pruun riis - 6, 9 mg
| Pantoteenhape | Reguleerib neerupealiste aktiivsust, aitab kaasa antikehade tekkele.6 mgEi1 kõva keedetud muna - 1, 1 mg
| Fosfor | Aitab arendada vere hüübimist, normaalset südame rütmi. Samuti aitab see tugevate luude ja hammaste teket.700 mgEi1 tass keedetud pinto oad - 273 mg
| Kaalium | Aine metabolism, suurendab lihaste aktiivsust ja kokkutõmbumist.2000 mgEi1 küpsetatud kartulit - 845 mg
| Riboflaviin | Edendab head nägemist ja tervislikku naha arengut. Oluline on lihas-, luu- ja närvide areng.1, 4 mgEi1 tass rasvata jogurt - 0, 5 mg
| Tiamiin | Aitab süsivesikute muundumist energiaks ja on aju arenguks hädavajalik.1, 4 mgEi1 supilusikatäis õlle pärmi: 1, 3 mg
| A-vitamiin | Suurendab rakkude kasvu, silma arengut, suurendab ainevahetust, soodustab luu kasvu ja rasvade metabolismi.770 mcg RAE (retinooli aktiivsuse ekvivalent)Ei1 küpsetatud maguskartul - 1, 403 mcg
| Vitamiin B6 | Aitab arendada aju ja närvisüsteemi ning uute punaste vereliblede moodustumist.1, 9 mgEi1 keskmine banaan - 0, 7 mg
| C-vitamiin | Oluline kollageeni ja koe parandamise tootmisel. Aitab kaasa tugevate hammaste ja luude tekkele.85 mgEiapelsinimahl
| D-vitamiin | Abi luude ja hammaste ehitamiseks.10 mcgEi1 tass piima - 2 mcg
| Tsink | Aitab kaasa luustiku, närvisüsteemi ja vereringe tekkimisele.11 mgJah1/3 tassi röstitud nisutüve: 4, 7 mg
Allikas: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Need on kõige tähtsamad toitainete kogumid, mida rasedad peavad tarvitama, et tagada lapse nõuetekohane kasv ja areng. Nende toitainete piisavas koguses tarbimine on vajalik ka selleks, et tagada soovitud kasu.
Toitev toit on raseduse ajal hädavajalik. Kuna kogu rasedusprotsess on keeruline, nõuab ema palju jõudu, et ta saaks kasvava loote eest hoolitseda ja tagada kogu vajaliku toitumise oma kasvuks ja arenguks.
Pärast ranget dieedi kava mitte ainult ei anna teile vajalikku jõudu oma lapse kandmiseks, vaid kõik annavad loote elu toetuseks oma elundite arendamiseks ja terveks lapseks, kes on valmis tarnimiseks valmis.
Enne toitumisplaani lõplikku vormistamist peate nõu pidama oma arstiga ja saama selle ratifitseerida. Samuti on soovitatav tarbida toidulisandeid alles pärast arsti ettekirjutusi.