Raseduse une näpunäited
raseduse une
Te teate, et unetute ööd ootavad teid, kui teie laps saabub, nii et tundub julm, et hea ööd magada raseduse ajal on nii raske. Kui see ei ole kõrvetised, ishias või rahutu, räpane lööve, siis on teie tugevalt survestatud põie, mis hoiab teid ärkvel.
Dr Leigh Signal, kaasprodutsent ja vanemteadur Massey Ülikooli une / ärkamise uurimiskeskuses, tegeleb Uus-Meremaa suurima une-uuringuga raseduse ajal. Ta ütleb, et kõige ilmsem asi, mida naised saavad parema une saavutamiseks teha, on muuta see suureks osaks oma rutiinist ning et kolm P-une - planeerimine, prioriseerimine ja ettevalmistamine - on eluliselt tähtsad.
"Ma ütleksin, et kõige ilmsem lahendus on muuta une prioriteediks, mida ma ei tunne alati lihtne, " ütleb ta.
"See on oluline osa enda ja oma kasvava lapse eest hoolitsemisest."
On mõned asjad, mida ta ütleb, et oodata,
„Pidage meeles, et eeldatakse, et raseduse ajal on une muutused. Siiski, kui tunnete muret või muret oma une üle, rääkige sellest oma ämmaemandast või tervishoiuteenuse osutajast. ”
Kui te hakkate enamuse nädala öödel valjusti norskama või kui teie partner märgib, et te unustate aeg-ajalt hingamist, on eriti oluline, et mainiksite seda oma ämmaemandale.
"Kui teie meeleolu muutub raseduse ajal ja te tunnete end rohkem, masenduses või närvis ja tavalisest rohkem muret, arutage seda ka oma ämmaemanda või tervishoiuteenuse osutajaga, " soovitab dr Signal.
Dr Signali näpunäited raseduse ajal
- Plaani oma päeva umbes piisavalt magada: piirake, mida sa üritad teha õhtul. Voodisse minek ja tavapärasest varem magama jäämine võib olla keeruline, kuid mitte hiljem magama minna kui tavaliselt. Kas on mõni päev, kui saad veidi magada?
- Pace ennast: Kui tunnete unistust päeva jooksul ja suudate uinakuda, tehke seda. Aga ärge tehke seda, kui see raskendab öösel magama jäämist.
- Prioriteedid: tehke piisavalt magama, kui ĂĽks teie prioriteetidest.
- Kontrollige oma asukohta: Kui magate, proovige vältida lamamist seljal. Kui saad, siis laske vasakul küljel.
- Toetage oma keha: Püüdke kasutada oma põlvete vahelisi padjaid, oma kõhu all, et toetada seda ja selja taha, et end mugavalt muuta.
- Ärge muretsege unetuse pärast: kui te ei saa magada, ärge valetage voodis, sundides ennast magama või muretsema selle pärast, et magate. Tõuse üles ja lugege raamatut, koo või heegeldage midagi oma lapsele, kirjutage ajakirjas või võtke soe vann. Mida rohkem igav ja rahustav tegevus seda parem. Ärge laske magada - lugeda taustvalgustusega tablettidel ja telefonidel - ärge püüdke öösel registreeruda sotsiaalmeedias, e-kirjades või uudistes.
- Kasutage öösel valgust loos: asetage vannituppa öövalgustus, selle asemel, et valgust kasutada. See aitab teil kiiremini magada.
- Proovige treeningut: Kui teie ämmaemand või tervishoiuteenuse osutaja ei ole teile öelnud, et proovida, tehke vähemalt 30 minutit treeningut päevas. See ei pea olema eriline harjutus - kõndimine on suurepärane ja ka jooga või pilates on hea. Treening ja lõõgastumine päeval võivad aidata öösel magada.
- Hüdraat: Jooge päevasel ajal palju vedelikke, eriti vett, kuid vähendage enne magamaminekut tunde, kui palju juua, et vähendada öösel tualettruumi minekuks.
- Vaadake oma dieeti: kõrvetiste vältimiseks ärge sööge suurtes kogustes vürtsikat, happelist või praetud toitu. Sööge ka kogu päeva väikesed söögid.
- Võtke abi, mida saate: Kui olete juba saanud lapse ja keegi, keda usaldate, pakub lapsehoidmiseks neid, kasutage neid ja kasutage aega, et lõõgastuda. See on isegi parem, kui nad pakuvad hoolt oma lapse eest üleöö!