Valgu värinad lastele - kas nad on ohutud?
Käesolevas artiklis
- Kas lastel on valgu värinad
- Igapäevased valgunõuded lapsele
- Valgu värisemise tüübid
- Kas te kasutate valgu värinaid kui söögi asendamist lastele
- Kas teie lapsele on liiga palju valku
- Maitsvad ja tervislikud valgu raputamise retseptid lastele
Valgud on üks suuremaid toiduaineid koos süsivesikute ja rasvadega. Tasakaalustatud toitumisest on osa mitmeid olulisi valguallikaid, nii taimetoitlased kui ka mitte-taimetoitlased. Valgu värinad on kiire viis igapäevaste nõutavate koguste andmiseks teie kasvavale lapsele, kuid neil on mõned hoiatused. See artikkel aitab teil neid mõista.
Kas lastel on valgu värinad
Kas lapse valgu värisemine on ohutu? See on sageli küsitav küsimus vanemate poolt, kes tunnevad muret oma laste toitumise üle. Noored lapsed on loomulikult lahjad, mistõttu pole midagi muretseda. Lisaks on tervislik toitumine piisav, et pakkuda kõiki vajalikke toitaineid, näiteks sisaldavad valgurikkaid toite kana, munad, kaunviljad, piimatooted jne. Selgelt öeldes ei ole valgu värinad üldse olulised. Aga kui tunnete, et teie laps ei saa päevasest toidust vajalikku kogust toiduvalku, on mõned võimalused. Valgu värinaid võib leida joogivee või pulbri kujul, mida võib segada veega või piimaga.
Igapäevased valgunõuded lapsele
Lapsed vajavad palju vähem valku kui täiskasvanutel. Uuringud näitavad, et väga väikesed lapsed, kes on vanuses 1–3 aastat, vajavad umbes 15 grammi valku päevas. Lapsed vanuses 9–13 aastat vajavad umbes 35 grammi valku päevas. Noorte puhul on vajadus soo poolest erinev, poiste puhul, kes vajavad 53 grammi valku ja tüdrukuid, kes vajavad 46 grammi valku päevas.
Mõned tervishoiustandardid viitavad sellele, et teismelised võivad vajada rohkem valku kui isegi täiskasvanuid, kuna nad läbivad majanduskasvu ajal. Üldiselt peaks teie laps saama iga päev umbes kümme kuni kolmkümmend viis protsenti oma kalorite koguarvust, et edendada tervist, ainevahetust ja lihaskasvu.
Valgu värisemise tüübid
Turuproteiini värinad on mitmesugustes maitsetes, sealhulgas maasikate, küpsiste ja koorega, šokolaadiga, vanilje ja nii edasi. Valgupulbreid võib segada ka puuvilja-smuutidega või piimakokteilidega ja teha oma unikaalsed kombinatsioonid. Enamik kaubanduslikke pulbreid on piimapõhised, see tähendab vadakuvalgu või taimepõhine, st sojavalk. Palun veenduge, et teie laps ei ole allergiline ühegi nendes värinates leiduva koostisosa suhtes. Lisaks veenduge, et proteiinipulbrite suhkrusisaldus ja kõrge valgusisaldus oleksid enne väikelapsele ostmist vähe.
Kas te kasutate valgu värinaid kui söögi asendamist lastele
Valgud on olulised keha raamistiku loomisel lihaste ja kudede kujul. Samuti on need olulised hapniku kandmisel veres, patogeensete infektsioonide vastu võitlemisel, keemiliste reaktsioonide stimuleerimisel jne. Oma tähtsuse tõttu võite olla valmis täiendama oma laste toitumisi valgu värisemistega, eriti kui teie lapsed on valivad või mängivad palju sporti. Siiski, kui nendest värinatest sõltub valguallikad, ei ole teie lapsele tervislik. Seda seetõttu, et tervetel toitudel on palju muid olulisi toitaineid, mida nad kaotavad, kui söögikorra asemel kasutatakse värinaid.
Kas teie lapsele on liiga palju valku
Kuigi lapsed tavaliselt ei vaja täiendavat valku, ei suurenda valgu liigne tarbimine nende kasvu ja lihaste arengut. Helge külg on see, et valkude üleannustamine on praktiliselt võimatu, sest teie laps peab sööma kaks korda päevas vajalikku valgu kogust, et kogeda negatiivseid mõjusid. Tegelikult, kuna keha ei suuda valku hoida, metaboliseerub see kas energia kujul või säilitatakse rasva kujul.
Maitsvad ja tervislikud valgu raputamise retseptid lastele
Kaubandusvõimaluste asendajana on lastele mitmeid maitsvaid ja tervislikke omatehtud valgu värinaid.
1. Oranž ja kookospähkel
See raputus on suurepärane sportlikele lastele, kuna see pakub nii valke kui ka elektrolüüte, mis on aktiivsed neile, kes on aktiivsed.
Mida sa vajad
- Pool tassi kookospähkli vett
- Kaks spl purustatud mango-tselluloosi
- Pool tassi apelsinimahla kontsentraati
- Kaks spl mis tahes jogurtit
- Purustatud jää
Kuidas teha
Kombineerige kõik segistis olevad koostisosad ja segage, kuni saavutatakse ühtlane konsistents. Kui teie lapsele meeldib see magus, lisage mett või jaggery.
2. Soja ja šokolaadi värisemine
Kõrge valgu raputus, see on maitsev alternatiiv restorani piimakokteilidele.
Mida sa vajad
- Kaks spl. Kakaopulbrit
- Ăśks tsp chia seemned
- Kaks spl mett
- Ăśks tass sojapiima
- Ăśks tofu tass
- Kaks spl maapähklivõi
Kuidas teha
Lihtsalt segage kõik koostisosad kokku ja serveerige seda jääga või ilma.
3. Tofu ja Berry Shake
Vitamiini-, mineraal- ja antioksĂĽdantpakend, see on sama toitev kui maitsev.
Mida sa vajad
- Pool tassi tofu
- Viis supilusikatäit granaatõuna mahla
- Ăśks kĂĽps banaan
- Kaks tassi purustatud marju erinevat tĂĽĂĽpi
- Jää
Kuidas teha
Segage kokku segistis, kuni saad sile tekstuuri. Granaatõunamahla saate asendada mõne muu maitsega.
4. Kookospähkli- ja ananassikoks
See loksub nii valguliste kui ka teiste toitainetega.
Mida sa vajad
- Neli spl jogurtit
- Vähesed tilgad vaniljeekstrakti
- Ăśks tass ananassi kuubikut
- Ăśks tass kookospiima
- Pool tl Chia seemned
- Neli spl. Valtsitud kaera
- Mesi maitse järgi
Kuidas teha
Purustage kaerahelbed ja chia seemned kokku jahu valmistamiseks. Seejärel segage ülejäänud koostisosad ja segage vajaduse korral koos jääga. Hoidke külmkapis mõneks tunniks, et kaer muutuks pehmeks. Ärge unustage, et seda enne lapsele andmist korralikult raputada.
5. Banaan ja mandli loksutus
Mandliõli on suurepärane rasvade, mineraalide ja raua allikas, mis muudab selle raputamise positiivseks.
Mida sa vajad
- Üks spl mandli võid
- Kaks spl kodujuustu
- Ăśks tass mandli piim
- Ăśks kĂĽps banaan
Kuidas teha
Kombineerige ja segage kokku, segades magusaks mett. Mandliõli võib asendada ka valgulise maapähklivõiga.
Lapsed ei vaja rohkem valke, kui nad saavad kogu toidust. Nende kaubanduslike valgu värisuste andmine võib olla problemaatiline, kuna need valgu pulbrid sisaldavad suhkrut ja tarbetuid säilitusaineid. Suurepärane alternatiiv lapse valgu vajaduste hooldamiseks on see, et valk raputab ennast kodus.