Lõhe kroketid

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

Need kroketid sisaldavad omega rasvhappeid, mis on väga ihaldatavad - tuntud viljakuse suurendajad. Lisaks rasvhapetele saad kasu ka suurest kogusest seleenist, foolhappest ja kiust

super toitainete viljakuse ja toitumise kick oma eelkontrolli kava!

Teenib	Valmistamise aeg	Söögitegemise aeg
2 inimest	5–10 minutit	15-20 minutit

Koostisosad

• 1 oz konserveeritud lõhe
• ¼ tassi sibul, peeneks riivitud
• 2 spl hakitud basiilikut või peterselli
• ¼ kuni ½ tl jahvatatud musta pipra
• 2 suurt munat
• 1 kuni 1½ tassi jahvatatud täistera pragusid / leivapuru
• ¼ tassi jahvatatud lina seemned
• 2 spl oliiviõli

Meetod

Samm 1

Tühjendage lõhe ja asetage kaussi, hoides vedelik eraldi. Kala eraldamiseks või hõõrdumiseks kasutage kahvlit. Segage riivitud sibul, tükeldatud basiilik või petersell ja pipar. Seejärel lisage kaks pekstud muna ja segage, kuni kala niisutatakse.

2. etapp

Sega ½ tassi jahvatatud pragusid või leivapuru ja ¼ tassi jahvatatud lina seemnet. Segage puru lõhe segusse, kuni konsistents on piisavalt paks, et moodustada piimapulbreid.

3. etapp

Kui segu tundub liiga kuiv, lisage korraga reserveeritud lõhe vedelik, kaks supilusikatäit; kui liiga niiske, lisage rohkem murreid. Asetage külmkappi 10 minutiks, et segu jahtuks ja komplekteeruks.

4. etapp

Eemaldage külmkapis ja rulli segust pallideks. Järgmisena libistage kergelt ümmargustele pattiesidele. Koo iga patti leivapuru.

5. etapp

Pannil küpsetage oliiviõli, kuni see särtsub; madalamat soojust ja lisage piitsakesi. Kui patties servad hakkavad pruuniks muutuma, klappige kergelt ja pruunistage teine ​​pool kaks kuni kolm minutit.

6. etapp

Serveeri soojana ketšupi või topiga riivitud juustuga.

Toitumisalane teave

370 Kcal17, 9 g27, 8 g11, 6 g205 mg145 mg389 mg

Kalorid

Valgud

Rasv

Süsivesikud

Kolesterool

Naatrium

Kaalium