Teine raseduskuupäev (5-8 nädalat)

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Olulised toitained, mida peaksite lisama oma teise kuu raseduse dieeti
• Toidud, mida tuleb raseduse teise kuu jooksul vältida
• Dieet Nõuanded järgida 2. raseduskuul

Viie nädala pärast olete jõudnud teise raseduskuule. Paljud naised ei tea, et nad on veel rasedad, kuid nende jaoks, kes seda teevad, peavad nad oma dieeti silmas pidades võtma ettevaatusabinõusid. Teine kuu on sama oluline kui esimesel kuul ning selles esialgses etapis tuleb võtta väga ettevaatlik. Toitumine on selles etapis esmatähtis, sest lootel areneb närvitoru, mis hiljem areneb lapse ajus, seljaajus ja närvides. Loodus areneb selles staadiumis ka vereringesüsteemi ja südamelöögi. Selles etapis on kohustuslik vitamiinide, mineraalide, valkude ja muude toitainetega rikastatud toit. Loe edasi, et saada täielikku kirjeldust selle kohta, millist toitu tuleb sellel etapil süüa ja vältida.

Olulised toitained, mida peaksite lisama oma teise kuu raseduse dieeti

Toit, mida süüa raseduse ajal esimesel trimestril, on need, mis toetavad lapse arengut. Hommikune iiveldus ja iiveldus ei pruugi teid hästi süüa aidata, kuid võite kindlasti proovida võtta nii palju toitaineid kui võimalik oma 2. rasedusperioodi toidu toitumise osana. Mõned olulised toitained ja toit, mis peaks sisalduma teie dieedis:

1. Foolhape: 7-nädalase raseduse dieedi lahutamatu osa, foolhape teenib B-vitamiini eesmärki. Raseduse ajal ja esimesel trimestril soovitatakse 5 mg päevase foolhappe lisandit. Foolhape aitab kaitsta sündimata last närvitoru defektide tekke eest. Roheline lehtköögiviljad, munad, puuviljad, kuivatatud puuviljad (mandli, kreeka pähklid), kaunviljad ja läätsed on rasvase naise foolhappe rikkalikud looduslikud toidulisandid.

2. Raud: Teine oluline raseduse dieedi toit, mis on 5. nädala jooksul, on raud vajalik tervisliku verevarustuse tagamiseks. Selles staadiumis vajab ema oma kehas tugevat verevoolu, et anda jõudu sõita läbi oma hommikuse haiguse ja rasedusega kaasneva väsimuse. Jätke toitu, mis on rikas raua poolest, nagu puuviljad, köögiviljad, nagu spinat, liblikas ja peet, kana, kala ja kuiv puuviljad.

3. Kaltsium: Oluline mineraal teise kuu jooksul, ema jaoks on hädavajalik 1000 mg kaltsiumi tarbimine. Loomade luud selles staadiumis luuduvad, ja kui keha ei ole varustatud nõutava kaltsiumikogusega, eraldatakse see olemasolevatest reservidest, mis suurendavad osteoporoosi võimalusi. Köögiviljad nagu naeris, kapsas, lehtköögiviljad on kõik suurepärane kaltsiumi allikas.

4. Valgud: Valk on raseduse algusest oluline. Kodulindude toit, nagu kana, munad, piim, kala ja läätsed, tagavad keha jaoks vajaliku valgu. Selles staadiumis on oodatav ema vaja vähemalt 75 g valku.

5. Tsink: Hape metaboliseerimiseks ja bioloogilisteks funktsioonideks on vajalik tsink. Kana, kala, köögiviljad ja oad on kõik rikkalikud tsingi allikad ja veenduge, et teie toit on neid regulaarselt täiendatud.

6. Rasvad: Rasvad ei ole alati halvad, kuid see on selline rasv, mida te tarbite, mis määrab teie lapse tervisliku kasvu. Pole kahtlust, et praetud toidud ja küllastunud rasva sisaldavad toidud kahjustavad teie last ja teie. Kuid hea rasva tarbimine ghee ja kreemi kujul aitab kaasa silmade, aju, platsenta, kudede kasvu ja ka sünnituse ajal esinevate kõrvalekallete piiramisele.

7. Fiber: oluline koostisosa seedimist soodustades ja kõhukinnisuse vältimiseks, on dieedis kasutatav kiud väga soovitatav. Kiudaineroheline toit, mis koosneb köögiviljadest nagu porgand, kapsas, teravili, puuviljad nagu apelsinid ja banaanid, aitavad säilitada vererõhku ja vähendada raseduse ajal esinevat riski. Soovitatav on vähemalt 14gms päevas.

Toidud, mida tuleb raseduse teise kuu jooksul vältida

Toiduained, mida tuleks vältida, on järgmised:

1. Liha levik: lihatükid sisaldavad Listeriat, mis on raseduse selles etapis kahjulik. See mõjutab teie lapse kasvu ja seda tuleb täielikult vältida.

2. Pehme juust: soovitatakse kasutada pehme juustu nagu Brie ja Camembertarenot, kuna see võib sisaldada E Coli baktereid, mis põhjustavad tüsistusi raseduse ajal.

3. Toores munad: toores munad võivad levitada salmonella baktereid organismi kaudu, põhjustades teile kahjulikku mõju ja võib tõsiselt takistada lapse normaalset arengut. Munad peavad olema täielikult keedetud või poached, kui neid tarbitakse, ja isegi pool keedetud või poolküpsetatud mune ei ole eelistatud.

4. Töödeldud liha: Töödeldud liha ladustatakse riiulitele pikaks ajaks ja oht, et see kannab lastele kahjulikke baktereid. Tervise halvenemise vältimiseks on soovitatav raseduse ajal ära hoida töödeldud liha.

5. Toores kala: mereannid nagu krabid, krevetid, krevetid jne sisaldavad elavhõbedat, mis võib põhjustada abordi. Nad ei ole valgusisaldusega ega anna kehale vajalikku toitumist.
6. Pastöriseerimata piim: Ärge tarbige pastöriseerimata piima. Pastöriseerimata piim sisaldab mikroorganisme, patogeene ja salmonelloosi, mis on kahjulikud teie kehale ja lapse kasvule.

7. Alkohol: Alkohol on rangelt keelatud, sest see võib viia teie tervisele mitmete tüsistusteni ja kõige olulisemini lapse kasvu. Hoia eemal alkoholist kogu raseduse ajal.

Sööge värskeid puuvilju, köögivilju, täielikult keedetud toitu, valke, et ehitada lihaseid ja anda teile energiat. Kalorite suurendamiseks tarbige rohkem tärklist sisaldavat toitu kui magusat toitu.

Dieet Nõuanded järgida 2. raseduskuul

• Hommikueelne toitumiskava: Sa saad kogu toitu, mida sa sööd, kui võtate seda õigel ajal õiges proportsioonis. Proovige hommikul süüa hästi tasakaalustatud toitu, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest, teraviljast, piimatoodetest. Söömine veidi rikas toitumine hommikul aitab, sest see on rohkem aega seedimist ise.

• Pärastlõunal toitumise kava: salatid aitavad teil värsket ja energilist tunda. Võite proovida ka oma lõunasöögiks keedetud mune. Rotis, keedetud sabjis, riis ja dal on selles etapis täiuslik toitev toit.

• Söögiplaan ööseks: Arvestades, et teil võib veel olla hommikune haigus, hoidke oma õhtusöögivalgust. Lihtne õhtusöök võiks sisaldada keedetud ja keedetud juurvilju, kus on vähem vürtse ja salateid.

Kui tunned end pisikana, proovige süüa väikeseid osi tervislikest suupistetest nagu upma, bhel puri, dhoklas jne. Vältida praetud toitu ja juhtida oma söögiisu. Ärge süüa süüa nii palju, nagu paljud nõuaksid, et peate sööma kaks. Vastupidiselt levinud arvamusele hingate kaks ja mitte kaks. Te peate sööma vaid ühe ja terve, et säilitada kaks!

Pidage meeles, et teie toitumisalane kasu sõltub valitud toitudest, seega vali targalt. Veenduge, et piirate rasvaste toitude, suhkrusööda, praetud toitude ja kõrge kalorisisaldusega toiduainete kasutamist, kuna need ei anna teie lapsele toitumist. Foolhape on loote arenguks elulise tähtsusega ja lisaks arsti poolt välja kirjutatud toidulisanditele peate sööma folaadirikkaid toite.