Seesami seemned raseduse ajal: toitumisfaktid, tervisele kasulikud ja muud
Käesolevas artiklis
- Kas see on ohutu süümiseemnete söömiseks raseduse ajal?
- Seesami seemnete toiteväärtus
- Seesami seemned tervisele
- Kuidas lisada Sesameseemned oma dieedile?
- Seesami seemnete tarbimisega seotud risk
Kui te lapse ette kujutate, mõjutab kõike, mida sa sööd, ja kõike, mida te teete, teie lapsele. Niisiis, on oluline, et sa sööd õigesti.
Kui olete rasestunud, annab arst teile toitude loetelu, mida saate süüa, ja toite, mida peaksite vältima. Niisiis, millisesse kategooriasse kuuluvad seesami seemned? Kas need on kahjulikud või kas need on teie ja teie lapse tervisele head? Loe edasi, et rohkem teada saada.
Kas see on ohutu süümiseemnete söömiseks raseduse ajal?
Arusaam, et valge seesami seemned raseduse ajal on halvad, pole midagi muud kui müüt. Paljud inimesed usuvad, et nende "kuuma" olemuse tõttu võib seesamiseemnete söömine põhjustada abordi.Kuid ei ole teaduslikke tõendeid selle kohta. Tõepoolest on tõestatud, et seesamiseemnetel on olulised toitumisalased eelised nagu raud ja valk, mis on nii emale kui lapsele hea.
Seesami seemnete toiteväärtus
Seesami seemned on rikastatud erinevate toitainetega ja nende tarbimine raseduse ajal teeb teile ja teie lapsele palju head. Need seemned on suurepärane raua, kaltsiumi ja kiu allikas. Mõned seemned on kõik, mida vajate, et neid toitaineid saada.
Siin on nende seemnete toitainete jaotus. Igal 10 g seesami seemnetel on iga toitaine kohta ligikaudu järgmised kogused:
- Valk: 2 g
- Kiud: 1 g
- Süsivesikud: 2 g
- Rasv: 4 g
- Kaltsium: 89 mg
- Raud: 1, 3 mg
- Kalorid: 51
Muud mineraalid, nagu magneesium, kaalium ja vitamiinid, on jälgedes.
Seesami seemned tervisele
Sesami seemnete tervisele on palju kasu. Mõned neist sisaldavad:
- Seesami seemned pakuvad täielikku toitaineid, mis pakuvad rauda, kaltsiumi ja vitamiine, mis kõik on vili kasvuks vajalikud.
- Seesami seemned on suurepärane valgu ja kvaliteetse aminohappe allikas, mis on vajalikud loote nõuetekohaseks kasvuks.
- See aitab korralikult seedimist, kuna see sisaldab peamiselt kiudaineid. Kõhukinnisus on raseduse ajal tavaline probleem ja seda saab vältida seesami seemnete tarbimisega.
- Seesami seemned sisaldavad oleiinhapet, mis hoiab teie halva kolesterooli või LDL taseme madalal ja hea kolesterooli või HDLi taseme kõrge. See tagab ka hea lipiidiprofiili.
- Seesami seemned sisaldavad C-vitamiini, mis suurendab teie immuunsüsteemi ja hoiab haigused ja mikroobid lahes. On teada, et immuunsus on raseduse ajal madal ja nii, et nende seemnete omamine hoiab ära külma ja gripi.
- Kaltsium seesami seemnetes aitab säilitada teie hambaravi ja aitab kaasa teie lapse tervislikule kasvule.
- Need seemned sisaldavad ka foolhapet, mis takistab närvitorudega seotud defekte imikutel.
- Seesami seemned on rohkesti B-vitamiine, nagu riboflaviin, niatsiin, tiamiin ja püridoksiin, kõik need koos tagavad loote nõuetekohase arengu.
- Seesami seemned usuvad samuti, et suurendavad energiat ja vähendavad vaimset stressi ja nõrkust.
Kuidas lisada Sesameseemned oma dieedile?
Niisiis, kuidas täpselt saate oma dieedile lisada seesami seemneid? Kas on võimalik seda seemet süüa? Jah
see on. Siiski on palju muid maitsvaid võimalusi, mida saate proovida:
- Lisage oma tavalisele hommikusöögikassile seesamiseemned
- Segage seesami seemneid salatitega ja segage friikartuleid, et saada lisakriisi ja nuttust
- Tee seesami seemneid ja sööge seda koos kiibide ja köögiviljapulgadega
- Neid seemneid saate isegi lisada tavalisele koriandrile ja piparmündi tünnile
- Röstitud seesami seemneid saab kasutada ka erinevate roogade kaunistamiseks
- Paljudel India maiustustel nagu ladoo on seesami seemned ühe koostisosana
Seesami seemnete tarbimisega seotud risk
Üldiselt ei ole seesami seemned oodatavatele emadele kahjulikud. Kuid iga naise süsteem ei reageeri samale toidule samamoodi. Seediseemnete mõju raseduse ajal võib varieeruda. Kui teie kõht muutub seesameseemnete söömise tõttu ärritunuks, lõpetage söömine enne, kui teie iiveldus väheneb. Vältige seesami seemneid, kui olete selle suhtes allergiline.
Seesami seemned ei ole emale ja lapsele kahjulikud. Paljud arstid viitavad sellele, et kõige parem on neid esimesel trimestril vältida, sest see võib teid põhjustada iiveldust. Kui plaanite neid seemneid oma dieeti lisada, pidage nõu oma arstiga.