Seitsmes raseduskuupäev (25-28 nädalat)

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Milliseid toiduaineid seitsme kuu raseduse ajal lisada?
• Toidud, mida tuleb vältida raseduse seitsmendal kuul
• Dieet Näpunäiteid seitse kuud rasedatele naistele

Kolmandal trimestril, raseduse viimasel etapil, olete aeglaselt sellesse kõige oodatud päevani. Teie keha ja teie laps läbivad tohutuid muutusi. Te hakkate suureks vaatama ja teil tekib kiusatus edasi minna dieediga, et oma kehakaalu tõus. Selle asemel, et toitumine, proovige ja struktureerige oma toitumine sellisel viisil, et see rahuldab teie toitumise vajadusi selles etapis ja kontrollib ka oma kehakaalu. Teie kõht müristab rohkem kui tihti, kui teie laps valmistab ette oma elu, kui see on väljas. Tervishoiueksperdid soovitavad, et vähemalt 450 kalorit tagaks, et teie lapse toitumisest saadav kasu praeguses etapis on vajalik. Niisiis, suur küsimus on, mida peaksite süüa selle tasakaalu saavutamiseks toitumise ja kaalukontrolli vahel. Seal on palju võimalusi. Loe edasi, et teada saada.

Milliseid toiduaineid seitsme kuu raseduse ajal lisada?

Tervislik kolmanda trimestri toitumine raseduse ajal on paljude elementidega. Teie toitekava ei pea olema igav, vaid peab sisaldama kõiki toitaineid. Oluline on süüa mõõdukalt! Vältige kõiki kiusatusi süüa eriti seetõttu, et tunnete sel perioodil tõsiseid näljahäda. Lisateave selle kohta, mida toite 7. raseduskuul.

1. Raua ja valgu rikkalik toitumine: aneemia, verejooksu vältimise ajal või isegi enneaegse sünnituse vältimiseks on vajalik täiendav rauasisaldus. Te vajate iga päev umbes 27 mg rauda. Tumerohelised köögiviljad nagu spinat, naeris lehed, kuivatatud puuviljad nagu rosinad ja aprikoosid, kõrvits ja seesami seemned, sojaoad, punane liha ja linnuliha on kõik rikkalikud toidud, mida saate oma dieeti lisada. Valk on oluline ka teie lapse terveks kasvuks. Valgurikastes toiduainetes esinevad aminohapped nagu munad, liha, läätsed, kikerherned, kaunviljad ja piimatooted annavad teile soovitatava 75-100 g valgu päevas.

2. Kaltsiumirikas toitumine: kaltsiumi tarbimist raseduse ajal kolmandal trimestril peetakse väga oluliseks. Kaltsium oma dieedis aitab kaasa teie lapse skeletisüsteemi tervele arengule ja tugevale luustruktuurile. Te peate oma toitumise kaudu igapäevaselt tarbima 1000 g kaltsiumi. Kõik piimatooted, nagu piim, juust, paneer ja jogurt, on rohkesti kaltsiumi.

3. Magneesiumirikas toitumine: kogu kaltsiumi puhul, mida sa söövad, on vaja, et teie keha saaks seda omaks võtta proportsionaalse koguse magneesiumi. Magneesium leevendab jala krampe, lõdvestab lihaseid ja hoiab ära ka enneaegse sünnituse. Iga 1000 gm kaltsiumi kohta, mida sa söövad, on vaja 400 mg magneesiumi. Mustad oad, kaerakliid, oder, artišokk, mandlid ja kõrvitsaseemned on rikkalikud magneesiumi allikad.

4. DHA rikastatud dieet: rasvhape, DHA on oluline, kui soovite lapse aju ja löögiga. Lapse aju arendamiseks on soovitatav päevas 200 mg. Kalaõli, rasvane kala nagu tuunikala, kreeka pähklid ja linaseemned on kõik laaditud DHA-ga.

5. Foolhape: Foolhapped vähendavad närvitoru defektide riski ja aitavad kaasa terve närvisüsteemi tekkele. Söö vähemalt 600 mg -800 mg foolhappe rikkalikku toitu päevas. Soovitatava annuse saamiseks lisage oma dieeti tumedate lehtköögiviljade, apelsinide, kaerahelbedega, täistera-leiva ja rikastatud teraviljaga.

6. Fibre rikas dieet: kiudainerikka toitumine aitab puhastada sapi ja vältida kõhukinnisust. Teie seedetrakti vesi imendub teie kiudude tarbimisega, nii et veenduge, et juua palju vett. Kõhukinnisus on tavaline kolmandal trimestril, kaasa arvatud värsked puuviljad ja köögiviljad, kaunviljad ja terved terad.

7. C-vitamiin: C-vitamiini tarbimise suurendamine aitab raua rikkalikult imenduda. Tsitrusviljad nagu sidrunid, apelsinid ja melonid, rohelised piparid ja brokkoli on C-vitamiini rikkalikud allikad.

Toidud, mida tuleb vältida raseduse seitsmendal kuul

Just siis, kui sa tead, mida süüa, pidage meeles, et sama oluline on teada, mida selles etapis mitte süüa. Kõrvetised, jalgade ja käte paistetus, väsimus ja kõhukinnisus on mõned levinumad sümptomid, mida te selles staadiumis kogete. Teatavad toiduained raskendavad neid küsimusi ja on parem neid oma toitumisest kõrvaldada.

1. Kõrge rasvasisaldusega ja vürtsikas toit: kõrge rasvasisaldusega ja vürtsikas, eriti praetud toit, suurendab kõrvetiste ebamugavust. Neid on raske seedida ja see võib takistada teie magamist. Vältige praetud toitu öösel.

2. Piiratud naatriumisisaldusega toiduainete tarbimise piiramine: Oluline on kontrollida naatriumi tarbimist raseduse selles etapis. Suur naatriumi tarbimine põhjustab turse ja kõhupuhitust. Vältige krõpse, marineeritud hapukapsasid, kastmeid, konserveeritud toitu ja ketšupit. Jooge rohkelt vedelikke ja vett, et reguleerida oma naatriumi taset kehas.

3. Ütle ei kofeiinile ja gaseeritud jookidele: Püüdke vältida kohvi ja tee joomist. Piirake ennast vaid ühe tassi päevas, kuna see võib põhjustada kõhukinnisust. Fizzy joogid on täis kunstlikku suhkrut ja magusaineid ning pakuvad absoluutselt nullist toitumist.

4. Alkohol: Alkoholi ei ole kindlasti soovitatav raseduse üheski etapis. Praeguses etapis on hädavajalik, et te isegi ei mõtle selle tarbimisele, sest see võib takistada teie tarneprotsessi.

5. Junk Food: Te võite ihaldada seda praetud kanaliha KFC-lt või tohutut ahvatlevat burgerit McDonald's, kuid see aitaks ära jääda. Hommikuta piiratud ulatuses ja vali omatehtud suupisteid nagu võileibu, upma, dhokla jne.

Dieet Näpunäiteid seitse kuud rasedatele naistele

• Hommikune toitumine: Hommikune hommikusöök sisaldab värskeid puuvilju. Lisage raua tarbimiseks mõned portsjonit kangendatud teravilja. Sul võib olla isegi keedetud kaunvilju ja valke. Munad, kuivad puuviljad ja piim võiksid olla iga päev. Söö rasket hommikusööki, sest teie kehal on kogu päev seedimiseks.

• Pärastlõunane toitumine: lõunasöök peaks sisaldama tasakaalustatud osa keedetud köögiviljadest, salatitest, leibist, rotist ja riisist. Ebatervislike kalorite suurendamiseks sööge rohkem tärkliserikkaid toiduaineid kui magusaid toite. Lisage ka oma lõunasöök valku.

• Õhtusöök: pidage oma õhtusöögid valguses, nagu soovite, et vältida kõrvetiste ja kõhukinnisuse sümptomeid. Hoidke salatit ja värskeid puuvilju hea une saamiseks.

Tervislik ja toitev toitumine ei ole ainult teie, vaid ka teie lapse jaoks kasulik. Kuna teil on nüüd suurem kasv, on hea mõte harjutada, et kompenseerida teie tarbitavad kalorid ja kaalutõus. Vanemate jooga, ujumine, jalutamine on suurepärased võimalused kaalutõusu kontrollimiseks ja hoiavad teid tugevana ja normaalseks tarnimiseks.