Uneeksperdi juhend päevavalguse säästmise käsitlemiseks
Kuigi suveaja lõpu langus langeb sel aastal lollikuulepäevale, kinnitab iga vanem, kes on läbinud häiritud beebi une mustrite õuduse, teile, et kellade lõpetamine tunni pärast ei ole naeruvahend.
"1. aprilli valimine suveaja lõppu näib olevat eriti halb nalja mängida vanematel, " ütleb Cheryl Fingleson, tuntud ka kui "Sleep Coach".
Pr Finglesoni sõnul on vanematel kaks võimalust vanemate muudatustega toime tulla - seda tehes kõik korraga või järk-järgult. "Nagu alati, " ütleb ta, "see sõltub teie lapse isikust - ja sinust."
Vaatame lähemalt kahte erinevat lähenemist.
Esimene meetod: toimige nagu tavaliselt
See sobib kõige paremini väikelastele, kes suudavad magada enne magamaminekut, ilma et nad oleksid liiga üllatunud.
- Laupäeva õhtul (kui suvepäevad) laske oma lapsel tavapärasel viisil magada, järgides tavapärast rutiini.
- Kui teie bub või väikelapse järgmisel hommikul ärkab, hoidke oma rutiinne täpselt sama, rohke värske õhu ja päikesevalgusega, et aidata nende kehadel kohaneda.
"Selle meetodiga võitlevad lapsed mõnikord uues, varasemas ajastuses uimases või ärkvel kuni uue magamaminekuni - mis tundub neile palju varem kui vana - kuid tavaliselt lahendab see tavaliselt mõne päeva pärast või nädala lõpuks kõige rohkem, ”ütleb Fingleson.
Negatiivne külg: varasemad ärkamised
Kui järgite seda meetodit, siis tahate tagada, et teie kohvivarustus oleks hästi varustatud. Pr Fingelson märgib, et võite tähele panna, et teie laps ärkab varem hommikul - ja nende uinumisest. "Kui peate oma uinakud varasemasse aega liigutama, saate seda teha, kuid teha seda vaid lühiajalise lahendusena, " ütleb ta.
Tagurpidi: rohkem aega endale öösel!
Kui sul on öökull, siis seda meetodit järgides tähendab see, et väiksed hakkavad magama ja ärkama varem. "Näiteks kui nad vaatasid enne seitse magama minema, siis nüüd aitab nende kehakell neil uuel kella kuus minna magama, " ütleb Fingelson. "Boonus on, et sa saad rohkem aega endale õhtul!"
Teine meetod: aeglane muutus
See lähenemine sobib kõige paremini mullidele ja väikelastele, kes on eriti tundlikud oma igapäevaelu muutustele. Aga kuigi see on aeglasem, ütleb Fingelson, et see ei tähenda tingimata rohkem tööd.
- Tweak Bub ajakava enne tähtaega. "See toimib tavaliselt üle kaheksa kuu vanustel lastel, kuid mõningaid kuue kuu vanuseid inimesi hakkab seda muutust juhtima, " ütleb pr Fingelson. "Väiksemad lapsed kohanduvad tavaliselt kergemini, kuna nende ajakava ei ole nii seatud ja nende unerežiimid on sageli ettearvamatumad."
- Kui bub on ärkvel kell 5:00 ja kell 6 on see aeg, mil te oma päeva pigem alustate, siis liigutage rutiin enne tundi eelnevatel päevadel. "Kui kellad tagasi lähevad, ärkab ta uuel 5-ndal ajal, " ütleb proua Fingelson. "Siis, kui lülitate oma ajakava uuesti tund aega pärast kellade liikumist, siis loodetavasti hakkab ta regulaarselt ärkama kell 6:00."
- Päeval muutuvad kellad, selle asemel, et öösel ööseks mullida alla, proovige hoida neid ärkvel kuni kella 18.30ni.
- Järgmisel päeval viige kõik pool tundi tagasi, kaasa arvatud uinakud ja söögikord.
- Kui väsimus on probleem, liigutage oma magamaminekut ainult 15 minutit korraga.
"Mõne päeva pärast - kuigi mõned lapsed võtavad nädal või kauem aega - peaks teie laps tagasi algsele ajakavale, mis magab kell 19, " ütleb Fingelson.
Muud nõuanded vanematele:
1. Lugege oma lapse une märke. "Nende sisekell on võimsam kui tegelik kell", ütleb Sleep Coach.
2. Ole paindlik: suvepäevade säästmine võib kahjustada ka täiskasvanute magamismustreid - seega pole ime, et väikesed võivad muutustele tundlikud olla.
3. Veenduge, et öösel on piisavalt soe: "Üks hea päevavalguse säästmise lõppu on see, et ööd saavad pikemaks ja hommikused ja õhtused on tumedamad, mis sageli aitab lastel veidi kauem magada, " ütleb Fingelson.
4. Pange tähele, et öösel on liiga palju unerežiimi mõju, sest päevasel ajal võivad nohud väheneda.
Edu!