Uneta guru nõuandeid, kuidas kohandada suveaega
Just siis, kui sul on tavaline unerežiim, läheb suveaja ümber ja kõik muutub kella vahetamisel tagurpidi. On hämmastav, kuidas ühe tunni erinevus võib teie hoolikalt kalibreeritud ajakavast hävitada.
Et aidata teil kõigepealt tagasi tuua, küsis POPSUGAR World une guru Elizabeth Sloane'lt, kes on Sleepi kingituse autor. Ja kuigi ta ütleb, et täielikult kohanemiseks võib kuluda kuni nädal, on mõned asjad, mida saate teha, et üleminek oleks palju lihtsam.
"Paljud emad saavad sellest väga närviliseks, eriti kui neil on varahommikul magamiskotid, " ütleb Elizabeth. "Vastsündinud lapsi ei saa tavaliselt teha suveaja alguse või lõpuni. Vanemaid lapsi ja lapsi võib aga mõjutada nädal või kaks nädalat ning selle tagajärjel võib teil olla üleliigne väike käsi, " selgitab ta tema veebilehel. "See on kombinatsioon nende kehakella vahetusest ja ka sellest, et neil on raskem magama jääda, kui see on ikka kerge väljas!" ta lisab.
Hoidke kerimist, et lugeda rohkem Elizabeth'i nõuandeid ümberkorraldamiseks.
1. Püsi oma rutiiniga
"Nagu midagi muud, on oluline, et teie laps läheks üle, kui see on sisse seatud ja järjekindel, " ütleb ta. See tähendab sama magamamineku rutiini järgimist, isegi kui alustate seda veidi varem. Kui teie tavaline rutiinne on vanni-raamat, siis ärge sellest kõrvale kalduge.
Elizabeth ütleb, et rutiinid võivad teha kõik, et aidata teie lapsel magama jääda.
"Post 6 kuud, magamiskotid on hädavajalikud, " ütles ta. "Nii nagu me oleme öösel öösel pannud öösel ja pintsliga hambad, on neil kotti ja lugusid, ja see on nende kiip. Kui nad kottidesse pakuvad, saavad nad oma loo, nad teavad, " oh, see on suur uni " .
2. Järgige oma lapse vihjeid
Teades, millal märke sellest, millal teie laps on väsinud ja reageerinud, on oluline, et üleminekut aja muutumisega kergendataks.
"Päevavalgus, kella muutused, olenemata sellest, milline see on, ma alati käiksin, kui nad on väsinud, " ütleb Elizabeth.
Näpunäited, mida teie laps on magamiseks valmis, võib hõlmata kõike, mis on nende silmade hõõrumine või kõrvade pukseerimine, hõõgumisele ja keeldumisele. Jälgi nende juhtimist ja reageeri, kui nad on väsinud.
3. Alustage laupäeval
"Üleminek päevavalguse säästmisele, on võimalik valida kahest asjast, mis algab tegelikust laupäevast, või vaheldumisi üles ehitada selle nädala rutiin, " ütles Elizabeth.
Kuigi mõned emad alustavad üleminekut neljapäeval enne suveaja algust, soovitab ta algust ise.
"Ma arvan, et see on tõesti oluline hoida rutiinne kuni laupäevani ja seejärel liikuda pühapäeval, pidades silmas vihjeid otsima, " ütleb ta.
4. Üleminek aeglaselt
Kui üritate beebi ajakava kella teisaldada, soovitab Elizabeth seda teha paar päeva pärast suveaja algust.
"Ma püüaksin korrigeerida voodirutiini 20 minuti kaupa, kuni teete selle üles, mis ei tohi kesta kauem kui kolm ööd, " selgitab Elizabeth.
"Kui see on vana aeg 7:45, kuid see on uus aeg 8:45, siirdusin 15 kuni 20 minuti kaupa."
5. Pöörake tähelepanu keskkonnale, kuid ärge seda rõhutage
Elizabeth ütleb, et keskkond on hea meeles pidada, et teie laps saab hea une, kuid mitte liiga muretsema temperatuuri täiusliku saavutamise üle.
"Lunastage maja kell 4:30, veenduge, et rulood on maha võetud, et kogu ruum soojust ära võtta, " soovitab ta. "Mulle meeldib traditsiooniliselt 19 kuni 21 kraadi, kuid ma arvan, et 6 kuud pärast peegeldub pöidla reegel, et vanematel on liiga suur surve selle optimaalse temperatuuri saavutamiseks.
"Kui see on šokeerivalt halb jaanuarikuu päev, veenduge, et jahutate oma lapse ruumi maha. Ja kui kasutate magamiskotti, kasutage 0, 5 TOG magamiskoti. Lihtsalt pane neile mähkmed ja singlett, " ütleb ta.
"Ma armastan ka vana, tavalist võnkumist, odavat kiibi fännit. Sa panid selle ruumi nurgasse, nägu seina poole, nii et õhk lihtsalt ümber lööb ja hoiab seda kuuma õhku, mis liigub ja ringleb võrevoodi ümber, "lisab ta.
"Kui see on külm külma õhtu, liigu üles 2, 5 TOG-ni ja tõesti ruumi soojendama. Ma ei poolda kuumutamist üleöö, kuid kindlasti olen alati soovitanud ruumis enne magamaminekut soojendada, kui nad tulevad vanni ääres on kena ja hubane nendel eriti külmadel öödel. "
See lugu ilmus algselt POPSUGARi maailmas, loe seda siin ja leidke rohkem Facebookist.