Alustage talvel hommikuti nende 7 jooga harjutusega erinevatele tervisetootjatele
Miski ei lase külma talvehommikul tekkivas tekil põrkuda või käia ümber kuuma kohvi või adrak wali chai ümber niipea, kui sa tõusevad. Paljud muutused toimuvad siis, kui talv tuleb! Pered koguvad oma talvevarustust, alustavad oma kehadele soojenduskihi lisamist ja teevad kõik endast oleneva, et püsida soojas ja hoida nakkusi, külma, köha, kuiva nahka ja teisi probleeme.
Jooga on täiendav kaitsekate, mis hoiab teie keha sooja ja annab talle vajaliku tugevuse nende talvinfektsioonide vastu võitlemiseks. Jooga töötab kõige paremini hommikul, nii et kutsuge piisavalt motivatsiooni külma talve hommikul üles tõusta ja tegema neid jooga asanasid, mis hoiavad teid terve päeva soojas. Neil on ka mitmesugused tervisele kasulikud hüved!
Jooga harjutused talve hommikuse soojendamiseks
Jooga on suurepärane võimalus päeva alguseks, eriti talvedel. Igal joogapannal on oma tervise eelised ja mitmesugused kehad on teada, et nad venitavad ja soojendavad mitmeid kehaosi. Kahtlemata kipub keha talvedes veidi roostes. Siin on nimekiri jooga harjutustest, mis sobivad ideaalselt talvel hommikul.
1. Sun Salutations või Surya Namaskar
Traditsiooniline 12-sammuline Surya Namaskar on suurepärane treening, et alustada oma talve hommikuti. Ainuüksi see jooga järjekord on tervisele kasulik ja on teada, et ta teeb imet vaimu, hinge ja keha paindlikkuse jaoks. Suni tervitus on ideaalne kaalulangus; nad hoiavad nahka tervena ja hõõguvana, edendades verevoolu. Kui te jätkate päikeseloojangute komplekti, märkate, et teie südame löögisagedus suureneb ja lõpuks puruneb higi. See mitte ainult ei saa teie verepumba, vaid aitab ka seedimist, rahustab närvisüsteemi ja suurendab immuunsust.
2. Lapse poos või Balasana
Alustage istudes põlvili, kui teie tuharad puudutavad teie kontsad. Säilitage see asend ja venitage käed ettepoole, painutage õrnalt, viige rindkere põlvede vahele. Seejärel hingake sisse ja hoidke seda asendit 2-3 minutit.
Lapse teke on rahustav kujutlus, mis lõdvestab ja noorendab keha. Kui see on tehtud õigesti, venib see selgroo, puusad, reied, pahkluud ja rahustab ka lihaseid. Teaduse taga on see, et tegemist on terapeutilise asendiga, mis aitab leevendada stressi ja ravida seljavalu. Balasana suurendab vereringet, mis hoiab keha sooja, mistõttu on talvel hommikuks ideaalne jooga. See teeb imet füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise rahustamisel.
3. Allapoole suunatud koer või Adho Mukha Shvanasana
Alusta istudes põlvedel ja peopesadel. Hingake ja tõsta põlved õrnalt, hoides jalad ja peopesad maapinnal. Hoidke oma jalgade vaheline kaugus ja hoidke seda asendit 1-2 minutit.
Allapoole suunatud koerapoos on ideaalne, et suurendada vere voolu peast varba. See tugevdab iga keha lihast, sealhulgas õlad, käed, käed, kaared, hamstrid ja vasikad. Adho Mukha Shvanasana elavdab keha ja parandab seedimist. See leevendab ka peavalu, unetust ja seljavalu, mis kõik kipuvad talvedel ilmuma. See jooga kujutis tugevdab selg ja edendab tervet verevoolu kogu kehas.
4. Low Lunge või Anjaneyāsana
Anjaneyāsana tegemiseks alustage allapoole suunatud koerte kujuga. Viige aeglaselt oma parem jalg ettepoole, käte vahele ja lükake oma vasaku jala tagasi, kuni tunnete oma reie ja puusa venitust. Seejärel tõstke käed otse pea kohal, kuni nad on kõrvaga paralleelsed ja nendega liitunud. Säilitage selja sirge, keskenduge oma hingamisele ja hoidke seda asendit. Seejärel lülitage teine jalg venitada.
Madal lanne on suurepärane keha alumise keha venitamiseks ja tugevdamiseks, kaasa arvatud reied, puusad ja alaselja. Ka see on rahustav ja lõõgastav kujutlus, mis võimaldab fookuse ja vaimse tasakaalu hoidmist. See laiendab rindkere ja kopse, võimaldades teil värskes hapnikus hingata ja vabaneda toksiinidest. Madal lunge poseerib tõusu reied ja jalad, edendades vereringet, mis aitab hoida keha soe ja aktiivne.
5. Bridge Pose või Setu Bandha Sarvangasana
Lane põrandal, põlvili painutades ja jalad maapinnale. Hoidke oma käed puusade mõlemal poolel. Seejärel tõstke puusad õrnalt lagi suunas ja tasakaalustage oma kaal jalgadele ja käedele. Rulli oma õlad keha alla ja kinnita käed kindlalt. Hoidke seda asendit, kui keskendute oma hingamisele.
Kui see on tehtud õigesti, avab silla kujutis rinnus, süda ja kopsud. Samuti paindub see puusad ja selja, mis kipuvad talveperioodil viibimise ajal üsna jäigaks jääma. See kujutab endast kõhuõõneorganite stimuleerimist ja taaselustamist. See suurendab keha ainevahetust ja pingutab keha. See on ideaalne jooga asana neile, kes veedavad suurema osa ajast arvuti ees. Setu Bandha Sarvangasana aitab kontrollida keha vererõhku ja on tuntud oma rahustava toime kohta kehale.
6. Kala Pose või Matsyasana
Hoidke külm ja gripp lahe sel talvel Matsyasana või kalaga, mis on väga lihtne teha. Lie seljal, hoides jalad sirgelt ja peopesad mõlemal pool keha. Seejärel tõstke rindkere aeglaselt oma küünarnukkide abil üles ja looge oma ülemises seljas kaar. Kallutage pea nii, et kroon puudutab põrandat. Veenduge, et teie rindkere ja ülakeha on põrandast eemal ja hoidke seda viie hingetõmbega.
Matsyasana teeb imet ülakeha, eriti kõri, rindkere ja kõhu liigutamisel. See tugevdab selja ülalihaseid ja kaela tagaküljel asuvaid lihaseid. Kala tekitab kopsud, vabastades teid hingamisteede vaevustest. Kõige tähtsam on see, et see stimuleerib keha ja edendab tervet verevoolu peast varvasse. Selle poseerimine igal hommikul tugevdab teie selgroogu ja parandab oma kehahoiakut. See on ideaalne külma talve hommikul.
7. Seisev ettepoole painutamine või Uttanasana
Seisev ettepoole painutamine kujutab sõna otseses mõttes "võimsa venitusena." Selle ülesande täitmiseks peate seisma otse oma kohale oma puusadega. Hoidke jalad kokku, pehmendage põlvi õrnalt ja painutage edasi, et hoida peopesad maapinnal. Siis suunake oma puusad üles ja laske aeglaselt käed kannadesse ja hingake 6-8 korda. Seejärel lõõgastuge.
Uttanasana on tõeliselt maagiline. Sellel on nii vaimne kui ka füüsiline kasu; kohe rahustades meelt, et venitada peaaegu iga lihaskeha kehas. Lisaks maksa ja neerude aktiveerimisele parandab ka seisva ettepoole painutamise osa seedimist ja ringleb veres kogu kehas. See leevendab ärevust ja rahustab närve. See on ideaalne reide, põlved ja vasikad. See kujutab endast keha sooja ja energilise hoidmise, mistõttu on see ideaalne talvise letargia vastu.
Ärge laske külma ilmaga oma keha eest hoolitseda. Mine edasi ja soorita hommikul neid joogaprojekte, et avada mõned ülekoormatud hingamisteed. Vere ringlus on oluline keha soojendamiseks ja kogu päeva pingutamiseks. Alates külma ja gripi sümptomite leevendamisest jäikade liigeste eest hoolitsemisel on jooga eelised talvel palju lugematud. Niisiis, miks oodata? Teil on täiuslik abinõu, et talvel soojas hoida.