Surya Namaskar raseduse ajal - eelised ja ettevaatusabinõud

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas Surya Namaskar on raseduse ajal ohutu?
• Surya Namaskari eelised
• Muudetud päikesevalgustus rasedatele naistele
• Ettevaatusabinõud Surya Namaskar'i tegemisel

Jooga on suurepärane võimalus terveks jääda ja raseduse ajal sobida. Surya Namaskar on rühm asanasid jooga, mis on suurepärane kogu keha. See on kasulik vereringe parandamiseks ja erinevate liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Seetõttu on see ka suurepärane võimalus hoida raseduse ajal sobivust. Siin arutame kõiki, mis teevad Surya Namaskarit raseduse, selle kasulikkuse ja kõigi ettevaatusabinõude kohta.

Kas Surya Namaskar on raseduse ajal ohutu?

Kõigepealt tuleb arvestada, kas me saame teha Surya Namaskarit raseduse ajal? Vastus on jah; Surya Namaskarit on võimalik raseduse ajal mugavalt teha. See on ideaalne harjutuse vorm ja aitab teil töötada keha iga lihasega. See ei ole hea mitte ainult teie kehale, vaid ka teie emotsionaalsele heaolule. Te saate Surya Namaskar'i tõhusalt alustada raseduse esimesel trimestril. Enne Surya Namaskar'i kasutamist raseduse ajal pidage nõu oma arstiga.

Surya Namaskari eelised

Siin on mõned eelised, mida Surya Namaskar teeb raseduse ajal:

1. paneb sind tunnetama

Rasedus võib teid tunda väga väsinud ja kurnatud ning see on sellepärast, et kehas toimub palju. Surya Namaskari korrapäraselt tegemine aitab teil kaotatud energiat tagasi saada.

2. Aitab teil paremini kohaneda

Rasedus teeb kehale palju füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi. Harjutamine aitab kehal paremini kohaneda erinevate raseduse muutustega.

3. Aitab oma meeleolusid

Te võite leida päeva jooksul läbi erinevate meeleolu muutuste. Üks hetk, kui sa oled ja järgmine saab olla väga kurb. See on raseduse ajal väga normaalne. Kuid see aitab teil hoida oma meeleolu muutusi kontrolli all.

4. aitab vähendada hommikune haigus

Enamik rasedaid naisi kogeb hommikust haigust ja seda regulaarselt harjutades aitab teil hoida oma hommikune haigus lahes.

5. Parem hapniku juurdevool lootele

Surya Namaskar'i hingamismeetod hõlmab sügavat sissehingamist ja väljahingamist. See hingamismeetod suurendab kehas hapnikku ja parandab seega ka hapniku juurdevoolu lootele.

6. aitab hoida stressitase kontrolli all

Hormoonne tasakaalustamatus kehas võib raseda naise läbida palju emotsioone ja need võivad rasedatele naistele minna palju vaimset stressi. Surya Namaskar on tõhus viis rasedusega seotud stressi vähendamiseks.

7. Töötamise ajal kasulik

Harjutage seda regulaarselt raseduse ajal ja osutuge väga kasulikuks ka töö ajal. Kui te olete seda kogu raseduse vältel regulaarselt harjutanud, võib teie töövalu intensiivsus märkimisväärselt väheneda.

8. Kasulik Backaches ja jala krambid

Surya Namaskar on väga kasulik selja lihaste ja selgroo tugevdamiseks. Seljavalu ja jala krambid on raseduse ajal väga sage. Siiski, kui te seda harjutate iga päev, saate vähendada raseduse ajal seljavalu ja jala krambid.

9. Kasulik hüpertensiooni juhtimisel

Hüpertensioon võib põhjustada tõsiseid tüsistusi raseduse ajal ja harjutuste harjutamine regulaarselt vähendab teie hüpertensiooni all kannatamise võimalusi.

10. Säilitab tervisliku raseduse kaalu

Surya Namaskar'i korrapärane kasutamine võib raseduse ajal tagada tervisliku kehakaalu, mistõttu see hoiab ära teie kehakaalu.

11. Aitab üldist heaolu

Nende harjutuste harjutamine raseduse ajal aitab kaasa mitmesugustele füüsilistele ja emotsionaalsetele aspektidele ning see on väga kasulik raseda naise üldisele heaolule.

Muudetud päikesevalgustus rasedatele naistele

Surya namaskariga kaasneb rühm asanasid; siiski ei pruugi mõned neist asanasest teie jaoks sobida raseduse ajal või kui rasedus kõht kasvab. Seepärast on meil rasedatele mõeldud päikeseloovitus, mida saab raseduse hilisemates etappides proovida.

• Alusta mäestikust, mille jalad asetavad puusa laiuse või rohkem.
• Hingata, tõsta oma käed pea peale Utthita Hastasanasse.
• Hingata, liiguta oma puusadelt jalad Uttanasana.
• Hingata, suuda oma käe poole oma rinna poole ja oma rindkere poole, vaata oma jooga matt ülemise poole Ardha Uttanasana.
• Exhale, olles ikka ootamas, sattuda Downward Facing Dog Pose'i.
• Hingata / välja hingata, liikuda oma õlgadega edasi oma randmete ja põlvede vahele, modifitseeritud plankiks.
• Sissehingamine, põlvitage oma varju ja kaare oma seljaosa, võttes käed tagasi.
• Hingata, Tuck oma varbad sees ja liigutada oma käed edasi ja tõsta oma vaagna üles allapoole suunatud koer Pose.
• Hingata, võta oma käed jalgade poole, hoides oma põlved Ardha Uttanasana suunas oma selgrooga.
• Hingata, koo jalad, lase selja käel ja vabasta Uttanasana.
• Hingata, painutada põlvi natuke ja tõsta end üles, lase oma käed ka edasi ja üles.
• Hingata, mine mäestikule, pannes oma ühe käe südames ja teine ​​kõhule.

Kui te tunnete rahulikku ja lõdvestunud ja hingate normaalselt, võite korrata muudetud Surya namaskarit veel mitu korda. Siiski on soovitatav, et kui te tunnete end ebamugavalt või ebamugavalt igal hetkel, peatage ja katkestage.

Ettevaatusabinõud Surya Namaskar'i tegemisel

Siin on mõned asjad, mida meeles pidada raseduse ajal:

1. Hangi professionaalset abi

Surya Namaskaril on rase naise jaoks palju kasu, kuid alati on soovitatav pöörduda professionaalse abi poole, et teada saada, kuidas seda raseduse ajal teha. Kui te ei järgi õigesti asanasid, ei pruugi te kasu saada ja teiselt poolt võib see kahjustada teid või teie last.

2. Tehke seda regulaarselt

Te saate kasu saada ainult siis, kui te seda regulaarselt teete. Juhuslikud tavad ei pruugi olla raseduse ajal kasulikud.

3. Harjutage Shavasana

Sa ei tohiks kahjustada shavanasa tähtsust pärast seda, kui olete lõpetanud Surya Namaskar. Kui tunnete vajadust lõõgastuda ja rahulikult oma Surya Namaskari seansi vahel teha, võite seda teha ka.

4. Olge oma liikumises õrn

On oluline, et te täidate kõik oma asanasid õrnalt ja tahtlikult. Ärge sundige ennast ega tegema asanasid, kui tunnete mingit ebamugavust või valu.

5. Hoiduge Surya Namaskar'i tegemisest tüsistuste korral

Kui teil on raseduse ajal mingeid komplikatsioone, on soovitatav keha mitte pingutada, tehes seda ilma teie arsti sisuta. Igasugused tüsistused panevad teid ohtu ja Surya Namaskar võib teie tüsistusi veelgi suurendada.

6. Konsulteerige oma arstiga

Ükskõik kui terved või sobivad olete, ei tohiks te kunagi alustada Surya Namaskarit iseseisvalt või ilma arsti nõusolekuta. Iga rasedus on erinev ja see, mis võib olla hea, ei pruugi olla nii teine. Seetõttu on teie arst teile parim isik, kui te saate Surya Namaskar'i raseduse ajal või mitte.

Eespool mainitud on mõned eelised ja näpunäited selle jooga harjutuse teostamiseks raseduse ajal. Siiski on oluline, et te järgite õigesti asanasid ja võtate seega ekspertilt juhiseid enne, kui hakkate seda ise tegema.

Lugege ka:

Joogatanasaanid normaalseks kohaletoimetamiseks
Jooga raseduse ajal
Kõhutreeningud raseduse ajal
Harjutused lihtsaks tööks ja kohaletoimetamiseks