Raseduse kolmas kuu (9-12 nädalat)
Käesolevas artiklis
- Raseduse dieedi kolmas kuu - mida sĂĽĂĽa
- Raseduse kolmanda kuu jooksul vältitavad toidud
- 3. kuu raseduse toitumise nõuanded
Kolmandal raseduskuul (9-12 nädalat) võib ema jaoks olla raske aeg, sest hommikune haigus, väsimus ja meeleolumuutused võivad tohutult suureneda. See on ka aeg, mil on teatatud kõige suurematest nurjumistest. Seetõttu on väga oluline, et ema-to-be jääks stressivabaks. Ta peaks ka süüa toitvat toitu, et tagada lapse tervislik kasv ja areng. Raseduse kolmanda kuu toitumine mängib loote tervise määramisel olulist rolli.
Raseduse dieedi kolmas kuu - mida sĂĽĂĽa
Teie raseduse toitumine esimesel trimestril peaks andma kogu toitumise, mida lootel peab kasvama terveks lapseks. Kas te ei tea, mida sĂĽĂĽa 3. raseduskuul on terve laps? Siin on loetelu toiduainetest, mida peaksite lisama oma kolmanda kuu raseduse dieeti tabelisse:
1. Vitamiin B6-Rich toidud
Kolmandal kuul võib hommikune haigus 9. nädalal tippuda ja hakkab 12. nädala lõpuks vähenema. Vitamiin B6 aitab võidelda iivelduse ja oksendamise vastu. B6-vitamiinirikaste toitude näideteks on lahja liha, linnuliha, munad, tsitrusviljad, kaunviljad, sojaoad, pähklid, seemned ja avokaadod.
2. Folaadirikkad toidud
Folaat või foolhape on lapse aju ja seljaaju nõuetekohaseks arenguks väga oluline. Isegi kui te kasutate foolhappe lisandeid, on hea, et teie toitumisse kaasatakse foolhappe rikkad toidud. Folaadirikaste toitude näited on brokkoli, tsitrusviljad, oad, herned, läätsed, avokaado, Brüsseli idud, okra, spargel ja tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas.
3. Omega-3-rikased toidud
Omega-3 rasvhapped on olulised toitained, mis on vajalikud lapse silmade ja aju terveks arenguks. Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud on sojaoad, rapsiõli, kreeka pähklid, chia seemned, linaseemned, lõhe, makrell, sardiinid ja looduslikud riis.
4. Värsked puuviljad
Puuviljad sisaldavad laias valikus toitaineid ja antioksüdante, mis on lapse tervisliku kasvu ja arengu jaoks hädavajalikud. Värsked puuviljad on parem toitainete allikas kui puuviljamahlad ja konserveeritud või külmutatud puuviljad. Kaasake rohkelt muskmelonit, avokaadot, granaatõuna, banaane, guajava, apelsine, magusaid lubjaid, maasikaid ja õunu.
5. Köögiviljad
Tervislik toit 3-kuulise raseduse jaoks peaks sisaldama vähemalt 3 tassi köögivilja päevas. Valige erinevaid värvilisi köögivilju ja segage need kokku, et saada laias valikus toitaineid ja maitseid. Näideteks on lehtkapsas, spinat, spargelkapsas, maguskartul, tomat, porgand, kõrvits, paprika, mais, baklažaan, kapsas, trummel jne.
6. SĂĽsivesikud
Süsivesikud on meie keha energiaallikas. Kompleksseid süsivesikuid leidub sellistes toiduainetes nagu täisterad, kaunviljad ja tärkliserikkad köögiviljad nagu kartulid ja maguskartulid võtavad meie keha kauem aega, et lagundada ja metaboliseerida. See aitab tagada püsivaid energiakoguseid. Looduslikest allikatest pärinevad lihtsad süsivesikud nagu puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad kiudaineid, on ka teie kasvavale lapsele head. Vältige töödeldud toitudes leiduvaid lihtsaid süsivesikuid, nagu rafineeritud jahu, küpsised ja koogid. Need on vaid tühjad kalorid ja on lapse jaoks halvad.
7. Valgud
Valgud on DNA, koe ja lihaste ehituskivid. Neil on ka oluline roll ensüümide vallandamisel meie kehas. Seetõttu on valgud loote nõuetekohaseks arenguks hädavajalikud. Valgurikaste toitude näideteks on näiteks valgud on kaunviljad, quinoa, seemned, läätsed, kana, pähklid, pähklivõi, liha ja sojaoad.
8. Piimandus
Piimatooted on suurepärane kaltsiumiallikas, mis on väga oluline tugevate ja tervislike luude tekkeks. Näideteks on piim, jogurt ja kõvad juustud. Kui te olete piimatoodete suhtes allergiline, on muud kaltsiumirikaste toiduainete allikad lehtkapsas, vesikriis ja sardiinid.
9. D-vitamiin
D-vitamiinil on oluline roll immuunsüsteemi, tervete hammaste ja luu arengu ning tervete rakkude jagunemise korral lastel. D-vitamiinirikaste toitude näideteks on rasvad kalad nagu lõhe, makrell ja tuunikala, munakollane, tursamaksaõli ja D-vitamiini kangendatud piim või teravili.
10. Tsink
Tsink on oluline mineraal, mis on oluline terve immuunsüsteemi ja närvisüsteemi arendamiseks. Tsingis sisalduvad toidud hõlmavad veiseliha, spinatit, nisutüve, seeni, austreid, lambaliha, kõrvitsat ja squashi seemneid, kana, pähkleid ja oad.
Raseduse kolmanda kuu jooksul vältitavad toidud
Need on toidud, mida tuleks raseduse kolmandal kuul vältida.
1. Seafood
Mereannid ja ookeanikalad sisaldavad kõrget metüülelavhõbedat, mis põhjustab lootele kahjustunud aju. Niisiis, vältida mereande ja jääda magevee kala.
2. Toores munad ja pastöriseerimata piimatooted
Toores munad võivad sisaldada Salmonella baktereid, mis võivad põhjustada toidumürgistust. Pastöriseerimata piimatooted nagu pehmed juustud võivad sisaldada listeriat, mis põhjustab ka tõsist toidumürgitust. Seega hoiduge toorest munadest ja pastöriseerimata piimatoodetest.
3. Toores või alatoitunud liha
Toores ja alatoitunud liha võivad sisaldada baktereid, mis põhjustavad toidumürgistust ja kasvavat last.
4. A-vitamiin
A-vitamiini liigsed kogused on seotud sünnidefektidega. A-vitamiin, mis leidub looduslikes toitudes nagu puuviljad, köögiviljad, munad ja piim, ei ole kahjulik. Kuid veiseliha, kana- või vasikaliha sisaldab palju A-vitamiini. Parem on neid vältida, et tagada, et te ei saa A-vitamiini korraga liiga palju. Samuti vältige A-vitamiini lisandite kasutamist.
5. Kofeiin
Kohvis, tees ja gaseeritud jookides sisalduv kofeiin võib ületada platsentat ja põhjustada lapsel südame löögisageduse suurenemist. Seega on parem kofeiini piirata või vältida.
6. Street Food
Söömiskoha söömine suurendab võimalusi saada bakteriaalseid infektsioone, nagu gastroenteriit. Sellised infektsioonid kahjustavad arenevat last. Seega on kõige parem vältida tänava toitu.
7. Konserveeritud või konserveeritud toiduained
Konservid sisaldavad suurtes kogustes säilitusaineid, mis võivad kahjustada loote arengut. Need sisaldavad ka kemikaali, mida nimetatakse bisfenool-A-ks (BPA), mis on seotud suurenenud riskidega katkemiste tekkeks. Seega vältida konserveeritud või konserveeritud toitu ja süüa omatehtud toitu, mis on valmistatud värskete toodetega.
3. kuu raseduse toitumise nõuanded
- Hüdrogeenige - jooge palju vett. Sul võib olla ka mahlad ja supp, kuid vesi on kõige sobivam niisutamiseks.
- Sisesta vähemalt 5 portsjonit või portsjonit puu-ja köögivilja päevas oma dieeti.
- Sööge 5 kuni 6 tervislikku ja väiksemat sööki päevas, mitte 3 suurt sööki.
- Vältige alkoholi, tubaka ja narkootikumide kasutamist, kuna need võivad põhjustada teie lapsele tõsiseid sünnidefekte ja arenguprobleeme.
- Võtke arstiga ettenähtud toidulisandeid ebaõnnestumata.
- Vältige oma dieedi muutmist ilma arstiga eelnevalt nõu pidamata.
Raseduse kolmas kuu võib olla karm, kuna iiveldus ja oksendamine võivad sellel ajal tippuda. Kuid hommikune haigus hakkab 12. nädalaks vähenema ja tavaliselt on see möödunud teise trimestri algusest. Järgige selles artiklis toodud toitumisnõudeid, et pakkuda vajalikku toitumist ja soodustada oma lapse tervislikku kasvu ja arengut.