10 parimat näpunäidet beebi magama saamiseks
Me teame põhitõdesid: varajane magamaminek, rahustav muusika, noorem saamine magama jäämiseks. Kuid paljud meie lapsed võitlevad endiselt uneprobleemidega. Võib-olla proovida teaduslikku lähenemist. Püüdke oma keha unehormoonide tootmisel või une soodustavate valkudega varustamisel paremini töötada kui ükski vidin või hällilaul.
Siin on mõned meetodid, millest te pole võib-olla kunagi kuulnud.
1. Vabanege bluusist
Teie telefon, teler ja arvuti kiirgavad päevavalgust meenutavat sinist tuld ja mida rohkem teie laps seda vaatab, seda enam reageerib tema keha justkui päeval. Mõnel tahvelarvutil ja nutitelefonil on rakendused, mis filtreerivad sinised tuled välja, ja arvutid võivad olla varustatud sama toimiva ekraaniga. Samuti veenduge, et kõikidel öötuledel oleks punane hele, mitte roheline, valge ega sinine.
2. Tehke nahkhiirte koobas
„Mis te arvate, miks nahkhiired kogunevad koobastes oma päevase une jaoks?“ Küsib Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini osakond. Kui teie laps läheb magama enne sügava pimeda öö saabumist, ei pruugi ta eritada hormoone, mis ütlevad talle, et on aeg magada. Proovige tulesid tuhmitada üks tund enne magamaminekut ja kasutage toas ükskord pimedaid kardinaid. Mõned eksperdid soovitavad isegi magamamineku ajal päikeseprille selga panna ... kui teil õnnestub neid neid kanda.
3. Tõuse koos kukkedega
Hea uni ei tähenda ainult seda, kui kaua sa väljas oled. See puudutab ka teie ööpäevaseid rütme - sisemist kella, mis annab teie kehale teada, millal on aeg tõusta ja aeg puhata. Üks viis selle kella lähtestamiseks on tõusta koos päevavalgusega ja paljastada lapsel päikesevalgus võimalikult vara. Halvad uudised neile, kes surevad magama.
4. Söö varakult, suupisteid hilja
Kuigi kellelegi ei meeldi nälga magama minna, hoiatavad uneteadlased ka enne uinumist üleliigse söögikorra söömist. Selle asemel soovitavad nad süüa tavalist sööki mitu tundi enne magamaminekut ja seejärel kohe enne loo algust kerge suupistega toitu täiendada. Muidugi ärge unustage pärast hammaste pesemist.
5. Jääge tuba üles
Paljud meist on kuulnud, et parem on magada jahedas toas, kuid me ei pruugi tingimata teada, miks. Teie keha teab, et on aeg magada, kui temperatuur hakkab laskuma - samamoodi, nagu ta teab, et magamaminek tuleb päikeseloojanguga. Lapse toa 60-kraadiseks jahedaks muutmine annab märku magamamineku saabumisest ja aitab kehal melatoniini vabastada. Seal on isegi isesoojendavad padjad, mis aitavad teil kogu öö jahedana ja unisena püsida.
6. Muutke magamistuba ainult une tsooniks
Kui soovite võib-olla lapse mänguasjad nende voodi juurde prügikastidesse paigutada, võib see häirida. Kui teie lapsel on magamisraskusi, tehke tema toast ühekordseks kasutamiseks mõeldud ruum, ainult snoogeldamiseks. Võite isegi diivanil lugusid lugeda ja siis hiilida sellesse jahedasse, pimedasse ja koopataolisse tuppa just z-de jaoks.
7. Leiuta rituaal
Üks uneteadlane mässib igal õhtul pea ümber rätiku. Niipea, kui tema nägu seda froteekangast puudutab, teab ta keha, et on aeg magada. Teie unerituaal võib hõlmata kindla muusikapala kuulamist või ühtlase aroomiteraapilise lõhna sissehingamist - kõike, mida lapse keha võib enne magamaminekut viimase asjana ära tunda.
8. Hankige vanaema, lapsehoidja või oma parim sõber magamaminekuks
Sageli peavad lapsed magamaminekut vastu või ärkavad sagedamini, kui nende vanemad on läheduses; nad võivad kodus valesti käituda, kuid peavad koolis, vanaema või lapsehoidja juures olema ebameeldivad. Kui teil on ressursse, kulutage kuni nädal kellegi teise magamaminekule, et aidata juunioril luua uus rutiin.
9. Vajutage paremaid punkte
Nõelravi iidses Hiina meditsiinis, mis hõlmab keha teatud rõhupunktide surumist stressi või toksiinide leevendamiseks. Mõned praktikud usuvad, et 12 akupressiipunktiga manipuleerimine võib aidata lastel magada. Ettevõtted, nagu Holistic Baby, soovitavad vajutada konkreetsetele kohtadele mitu tundi enne magamaminekut, kuid muidugi peate nende õppimiseks võtma klassi või saama video.
10. Mõelge onu nutmisele
Kui olete kulutanud mitu aastat ja sadu dollareid - arste, esemeid, eneseabiraamatuid - püüdes lasta oma lapsel 1) iseseisvalt magama jääda ja 2) magama jääda, siis pole sellest kasu, siis võib-olla parim asi on järele anda. Lamake temaga kuni uinumiseni - saate lugeda raamatut e-raamatute lugeja rakenduses, mis on varustatud muidugi spetsiaalse filtriga - ja lasta tal roomata teie voodisse, kui ta lihtsalt ei peatu . Mõne eksperdi sõnul on hea une tõeline saladus selle saamine mis tahes viisil.