Proovite ette kujutada? Mõtle, mida sööd
Iga 6-aastane Worldn-paaril on raskusi rasestumisega või lapse sünnitusega, mistõttu paljud kasutavad viljakusteenuseid. Minu isiklikus toitumispraktikas näen ma rohkem ja rohkem kliente oma 30ndatel ja 40ndatel, kes üritavad rasestuda ja tahavad veenduda, et nende toitumisharjumused aitavad kaasa nende rasestumisvõimalusele.
Enamik sellest, mida me teame toitumise mõju kohta fertiilsusele, on uuring, mis põhineb maamärkide Nurses 'Health Study uuringu andmetel. "Viljakuse toitumise" uuringus järgiti ligi 18 000 naist, kes üritasid rasestuda, ja jälgisid nende toitumis- ja elustiili harjumusi kaheksa aasta jooksul. Osalejad järgisid dieeti, mis sisaldas rohkelt taimset toitu, näiteks köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja oad, samuti valgurikkaid toite, tervislikke rasvu ja natuke täisrasvaseid piimatooteid. Uurijad täheldasid, et konkreetne söömisharjumus oli seotud 66% madalama ovulatsioonilise viljatuse riskiga ja 27% madalama viljatusriskiga muudest põhjustest. Kuigi see uuring ei näita põhjust ja tagajärgi, annab see meile väärtuslikke teadmisi toitumisest ja viljakusest.
Kui olete ülekaaluline või alakaaluline, on tervisliku kehakaalu saavutamine üks tähtsamaid samme, mida saate oma viljakuse suurendamiseks teha. Tundub, et kaalul on "viljakustsoon". Et saada oma KMI või kehamassiindeks, külastage riiklikke terviseinstituute ja kasutage oma BMI kalkulaatorit. Kui olete ülekaaluline, kaotate 5 kuni 10 protsenti sellest kaalust positiivselt viljakust. Ligikaudu 75% viljakusega võitlevatest ülekaalulistest naistest on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), mistõttu on oluline, et arst kontrolliks, kas terviseprobleemid on lahendatud ja / või juhitud.
See rõhk kaalule ei tähenda, et on aeg toidetud. Toidupuudus (nn dieet) mõjutab negatiivselt teie viljakust. Bioloogilisest vaatenurgast on mõttekas: teie keha peab teadma, et toit on usaldusväärne ja toitev enne lapse pardale toomist. Hiljutine süstemaatiline ülevaade näitas, et tasakaalustatud toitumiskava, mis soodustab järk-järgulist kaalukaotust, on viljakuse seisukohast parem kui kalorite järsk vähenemine.
Samuti peavad mehed järgima tervisliku toitumise plaani ja saavutama viljakuse suurendamiseks tervisliku kehakaalu. Ülekaalulisus võib mõjutada testosterooni taset, spermatosoidide arvu ja liikuvust.
On olnud mõningaid pealkirju haaravaid buzze, et madala süsinikusisaldusega dieedid suurendavad viljakust. Hiljutine ülevaatus madala süsivesinike sisaldusega dieedist ja viljakusest leidis, et tehtud sekkumistest on madala süsivesiku dieedi määratlus väga erinev ja sageli kombineeritakse teiste sekkumistega. Selle tulemusena ei tea me piisavalt, milline on nende toitumiste mõju, et soovitada neid kontseptsioonieelsel perioodil. Peale selle ei ole tõenäoline, et seda loomsete valkude üleliigitamine on kasulik. "Viljakuse toitumise" uuring näitas, et kõige rohkem loomset valku söödud naistel oli ovulatsiooniline viljatus peaaegu 40% suurem.
Vastavalt Hillary Wrightile, toitumisnõustajale ja toitumisalase nõustamise juhile Domari keskuse vaimse tervise ja keha tervise keskusele, "kasutab keha taimsetes toitudes toitaineid, et neutraliseerida toksilise kokkupuute, põletiku ja muu mõju, nii et see teeb mõista rõhutada neid toite enne kontseptsiooni ja väljaspool seda. "
Teadlased, kes vaatavad viljakuse dieeti, leidsid, et mida rohkem naisi sõid kiiresti absorbeerivaid süsivesikuid, nagu valge leib, valge riis, kartul, sooda ja kommid, seda suurem on nende risk ovulatoorsele viljatusele. Samuti täheldasid nad, et aeglaselt imenduvate süsivesikute, nagu köögiviljade, tervete terade, ubade ja läätsede söömine võib suurendada viljakust. Täiendava lisatasuna vähendab kõrge kiudaine sisaldusega dieet rasedusdiabeedi riski.
Wright soovitab klientidel saada oma süsivesikuid tervetest toitudest ja levitada neid kogu päeva jooksul väiksemates portsjonites. Ta soovitab, et iga söögikorraga ei oleks tärkliserikkad köögiviljad, veerand proteiinirikkaid toiduaineid ja veerandi kiudainesisaldusega süsivesikuid koos terve rasvaga.
Rohkem köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, puuvilju, pähkleid ja seemneid on teie dieedis rohkem kiudaineid ja fütokemikaale, aidates juhtida kaalu, parandada tervist ja suurendada viljakust. Paljude antioksüdantide võtmine tootest tundub olevat kasulik ka meeste viljakusele.
"Viljakuse toitumise" uuringus oli päevas ühe kuni kahe portsjoni täisrasvase piimatoodete tarbimine seotud suurenenud viljakusega, samas kui madala rasvasisaldusega versioonid näitasid vastupidist suundumust. Tundub, et täispiima või kõrgema rasvasisaldusega jogurt võib positiivselt mõjutada ovulatsiooni ja kontseptsiooni, sest piima kreemikomponent mõjutab suguhormoonide tasakaalu.
Enne kui hakkate juustu kõigele peale panema ja iga sööki viimistlema jäätisega, pange tähele, et see on üks või kaks portsjonit päevas, ja kõige parem on valida toitainerikkaid valikuid. Wright soovitab oma klientidel kasutada oma küllastunud rasva "eelarvet" targalt. Kui sul on mõni kõrgema rasvasisaldusega jogurt, pange oma kaerahelbedesse kooritud piim.
Samuti ei taha te rasva töödeldud toiduainetest saada, kuna hüdrogeenitud õlid mõjutavad negatiivselt viljakust. Kuigi Toidu- ja Ravimiamet on keelanud kunstlike transrasvade kasutamise töödeldud toidus, ei jõustu see alles 2018. aasta juuniks. Seni lugege oma koostisosade loendeid ja piirake midagi, mis on osaliselt hüdrogeenitud. Veel parem, süüa terveid toite, mitte pakendatud. See on suur soovitus keegi jälgida.
Washington Post