Sünnituspallide kasutamine - eelised, harjutused ja nõuanded
Käesolevas artiklis
- Mis on sünnipäev?
- Sünnituspallide kasutamise eelised
- Erinevus sündiva palli ja jõusaali vahel
- Milline sünnipall peaks sa ostma?
- Miks sa pead ostma sünnituspallikatte?
- Milline on õige raseduse palli suurus?
- Näpunäiteid raseduse palli esimest korda kasutamiseks
- Kuidas kasutada sünnitavat palli?
- Harjutused, mis on seotud teie sünnipäevaga
- Nõuanded raseduse palli ohutuks kasutamiseks
Huvitav, kuidas tõhusalt kasutada ja tegeleda tööjõuga? Sündinud pallid on õnnistuseks emale. Võib-olla olete näinud neid hiiglaslikke pumbatud palle jõusaalis, oma joogatunnis või isegi ühe sünnitusjärgse külastuse ajal oma arsti kliinikus. Sünnituspall ei ole efektiivne ainult sünnitusprotsessi ajal, kuid need vinüülkuulid võivad aidata teil ka raseduse ajal sõita. Arutame, kuidas võid sünnituspallit tõhusalt kasutada ja sellest maksimaalset kasu saada.
Mis on sünnipäev?
Sünnituspall või sünnipäev on omamoodi harjutuspall, mida võite kasutada raseduse, töö ja isegi pärast sündi. Neid kummipalle võib raseduse ajal ja hiljem kasutada mitmel viisil.
Sünnituspallide kasutamise eelised
Sünnituspallil on palju kasu ja see võib teid raseduse ajal paljudel viisidel aidata; Järgnevalt on toodud mõned sünnipallide kasutamise eelised:
- See aitab seljavalu leevendada ja muudab raseduse ajal liikuvuse lihtsamaks
- See aitab suurendada verevoolu oma vaagnapiirkonda (emakas ja platsenta).
- See aitab vähendada seljaaju survet
- See aitab anda vastassurvet reiedele ja perineumile
- See aitab kaasa teie pahkluude ja põlvede suurepärasele toetamisele
- See aitab teil olla püstises asendis ja toimib seega tõhusalt ja raskelt teie lapse laskumiseks
- See aitab avada vaagnapõhja lihaseid
- See aitab lapse õiges asendis vahetult enne sündi
- See aitab vähendada teie tööaega
Mõned naised võivad sünnituspallide kasutamise ajal pearinglust tunda. Kui teil tekib pearinglus, hoiduge sünnituspallide kasutamisest.
Erinevus sündiva palli ja jõusaali vahel
Sünnituspall ja jõusaal on enam-vähem samad. Mõlemad need pallid on valmistatud purunemisvastasest materjalist, mis tähendab, et nad on läbitorkunud, nad ei purune ühel korral, vaid tühjenevad aeglaselt. Mõlemad need pallid tuleb hoida eemal teravatest esemetest, otsestest kuumustest või töötlemata pindadest. Siiski on mõningaid erinevusi:
- Spordipallid on suhteliselt väiksemad kui sünnituspallid.
- Enamik sünnituspalle on libisemisvastase viimistlusega.
Seetõttu on oluline osta libisemispall, millel on libisemisvastane viimistlus, nii et see ei libiseks, kui istute või kasutate seda. Teiseks peaks see olema sobiva suurusega, mis ei ole teie jaoks liiga väike ega liiga suur.
Milline sünnipall peaks sa ostma?
Te peaksite ostma sünnipäeva vastavalt oma kõrgusele, mis tähendab, et kui istute pallil, peaksid jalad olema mugavalt põrandale puutunud. Samuti on soovitatav valida libisemisvastane viimistlus ja purunemisvastane funktsioon. Veenduge, et ostate palli, mis võib teie kaalu võtta. Seetõttu tuleb osta kõik need kriteeriumid vastavad sünnipallid ja teil on hea minna!
Miks sa pead ostma sünnituspallikatte?
Peate ostma sünnituspallikatte järgmistel põhjustel:
- Kate hõlbustab palli kandmist ühest kohast teise.
- Kate aitab palli puhtana hoida.
- Kate aitab palli tõhusalt hallata
- Kate muudab palli naha suhtes pehmeks
- Kate muudab kuuli ilusaks ja saate uue ilme jaoks kaaned vahetada.
Milline on õige raseduse palli suurus?
Õige suuruse kuuli saab määrata teie kõrguse alusel. Järgnev tabel aitab teil kindlaks teha, milline on sinu jaoks sobiv sünnituspall:
| Sinu kõrgus | Soovitatav palli suurus
| Vähem kui 5 jalga 4 tolli | 55 cm
| 5 jalga 4 tolli kuni 5 jalga 10 tolli | 65 sentimeetrit
| 5 jalga 10 tolli või kõrgem | 75 sentimeetrit
Soovitatav on osta tuntud kaubamärgilt hea kvaliteediga sünnituspall või sünnituspall. Enamik sünnituspallidest on survestatud ja kaaluvad kuni 300 kilogrammi. See on hea mõte osta pumba koos oma sünnituspalliga, sest enamik palle ei kuulu pumba juurde. On väga tavaline, et pall kaotab kasutusperioodi jooksul õhu, võib õhku vajadusel täita.
Näpunäiteid raseduse palli esimest korda kasutamiseks
Kui kasutate rasedus- või sünnituspallit esimest korda, võivad järgmised näpunäited osutuda teile kasulikuks:
- Asetage pall vaiba või vaiba asemel põrandale. Kandke libisemisvastaseid kingi või paljajalu. Te võite paluda kellelgi, et aidata teil istuda, toetades palli tagant.
- Tasakaalustage oma keha, asetades jalad kindlalt maapinnale ja hoides neid eraldi (ligi 60-70 cm).
- Hoidke mugavasse asendisse, asetades oma käed põlvili, ja võite proovida külgsuunalist või edasi-tagasi liigutamist. Kui olete oma positsiooni kindlustanud, võite proovida natuke põrge.
- Juhul, kui te ei tunne ennast kindlalt kopsakas või kiikuv liikumine; võite paigutada tooli teie lähedale ja võtta sellest toetust.
- Kui soovite palli kasutada treeninguks, veenduge, et ruumis oleks piisavalt ruumi palli asetamiseks. Te peate oma liikumisi aeglaselt ja püsivalt hoidma. Te peaksite lõpetama, kui tunnete end ebamugavalt.
Kuidas kasutada sünnitavat palli?
Te saate oma sünnituskuuli kasutada järgmistel viisidel:
Rasedus:
Siin on mõned, kuidas kasutada oma sünnituspallit raseduse ajal:
- Võite seda kasutada mugavalt istuda või lihtsalt lõõgastuda. Pallil istumine on palju mugavam kui istudes toolil, diivanil või diivanil.
- Mõnede harjutuste tegemiseks võite kasutada sünnituspallit. Sa võid jalgpalli õrnalt istuda. Te võite liikuda edasi-tagasi või külgsuunas.
- Te võite kasutada sünnituspallit, et muuta oma lapse positsiooni raseduse hilisematel kuudel. Kui teie laps on tagumises asendis, võivad ettepoole kalduvad ja püstised asendid aidata teie lapsel asendit muuta
Töö ajal:
Sünnituspallil on töö ajal palju kasu, näiteks:
- Võite toetuda palli peale
- Võite seda kasutada istumiseks ja kiikumiseks ees või külgsuunas
- Võite kasutada seda kiikumiseks ja rütmiliseks libisemiseks koos oma kontraktsioonidega
- Palli saab kasutada töö ajal või kohaletoimetamise etapis
- Sünnituspallide ülespoole suunatud kõver annab hea toe
- Kõver tekitab töö ajal õrnalt survet vulkanile
- Pall annab hea mobiiltoe, eriti ülakehale
On väga oluline, et te kasutate sünnituspallit enne tööjõudu kasutamist mugavalt.
Pärast sündi:
Te saate oma sünnituskuuli tõhusalt kasutada ka pärast lapse sündi järgmistel viisidel:
- On mugavam istuda, kui istuda mis tahes kõval pinnal, sest võite mõneks päevaks pärast sündi tunda end valusana.
- See on lapsele imetamiseks väga mugav ja mugav. Sul võib isegi rock ja rahustab oma nutt beebi istudes palli.
- See sobib suurepäraselt harjutamiseks ja aitab teil toita ja kaotada raseduse raseduse.
- Seda saab kasutada ka teie kontoris istumiseks. Samuti võite aidata oma beebi seista, kõndida või sõita oma sünnituspalliga.
Harjutused, mis on seotud teie sünnipäevaga
Teie sünnipäev on väga kasulik raseduse ajal. Samuti võite kasutada sünnituspallide harjutusi tööjõu esilekutsumiseks. Järgnevalt on toodud mõned harjutused, mida saate oma sünnipalliga teha:
Põrgav harjutus: sünnipalliga õrnalt löömine aitab tugevdada jalgu ja tasakaalustusvõimet. Töö ajal on see harjutus kasulik vasturõhu andmiseks.
Vaagnapiirkonna kallutamise harjutus: asetage oma sünnipäev seinale ja istuge seljaga palli puudutades. Tõmmates oma kõht veidi, kõverdage õrnalt oma alaselja ja lükake seda palli suunas. See on teie alaselja ja emaka tugevdamisel väga hea.
Hula Hoopi harjutus: Sa pead istuma kindlalt palli peale, kui käed toetuvad oma puusale. Peaksite oma puusaga tegema suuri ringikujulisi liikumisi, nagu hula hoop tantsijad.
Puhkepoeg: Sa pead põlvitama ja painutama palli suunas. Kasutage palli ennast toetama.
Nõuanded raseduse palli ohutuks kasutamiseks
Järgnevalt on mõned näpunäited rasedus- või tööpallide ohutuks kasutamiseks:
- Paljulise funktsiooniga palli valimine on oluline. Mittepurunev funktsioon tagab, et pall ei lööb järsult.
- Veenduge, et ostate teile õige suuruse (vastavalt teie kõrgusele)
- Liikuge alati palliga ettevaatlikult
- Osta pall, millel on libe või libisemisvastane pind
- Pange oma käed pallile, et hoida seda enne istumist stabiilsena
- Hoidke jalgade vahel turvaline kaugus, et te ei libiseks
- Parem on istuda paljajalu pallil või kanda head libisemisvastast jalatsit, et vältida libisemist
- Ärge kunagi hoidke oma hingetõmbet pallil. Sissehingamine nina kaudu ja hingamine läbi suu.
- Soovitatav on kasutada raseduse palli esimestel kordadel järelevalve all, enne kui saad hea riputamise.
Sünnituspall on suurepärane viis raseduse ajaks püsimiseks, tööjõu vaevuste leevendamiseks ja rohkete eeliste saamiseks isegi pärast lapse sündi. Soovitatav on omandada sünnituspallide kasutamise tehnika enne selle kasutamist tööjõuks. Samuti on soovitatav, et õnnetusjuhtumite või vigastuste vältimiseks oleks sünnipäevade kasutamise ajal alati ettevaatlik. Palju õnnelikud naised!