Vegaan Rasedus: toitained ja nõuanded tervisliku toitumise jaoks

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas Vegani toit on raseduse ajal ohutu?
• Loomsete saaduste väljaarvamise risk raseduse ajal
• Toitained, mis vajavad Vegani dieedis erilist tähelepanu
• Suunised tervisliku vegaani dieedi kohta raseduse ajal
• Kas Vegan Moms-to-Be võtta toidulisandeid?

Isik, kes on vegan, ei söö loomset saadust, nagu liha, linnuliha, muna, piim ja kalad. Tänapäeval on üha enam inimesi muutumas sellist elustiili või nihkub erinevatel põhjustel vegaani toitumise poole. Kuid raseduse ajal peate end ennast ajakohastama, kui saate selle elustiili ohutult raseduse ajal vastu võtta või peaksite oma otsust ümber mõtlema. Sirvige seda kirjet, mis käsitleb kõiki andmeid, mida peate teadma seoses vegaani dieedi järgimisega raseduse ajal.

Kas Vegani toit on raseduse ajal ohutu?

Teie keha vajab tervislikku rasedust säilitades toidukultuuride hulgast erinevaid toitaineid. Kui teie keha on võimeline vastama kõikidele vegaani toitumise toitumisvajadustele, võite seda raseduse ajal ohutult jälgida. Te peate oma dieedi plaani tegema nii, et see peaks sisaldama kõiki teie poolt nõutavaid toitaineid ja ka teie lapse arengut.

Loomsete saaduste väljaarvamise risk raseduse ajal

Vegaaniravim, kui seda järgitakse raseduse ajal täieliku kaalutlusõigusega, võib täita kõik rasedate toitumisvajadused. Siiski tuleb ette valmistada B-12-vitamiini ja rauaga seotud vajaduste täitmiseks vajalikud alternatiivid, kuna puuduvad vegaaniravimid. B12-vitamiin on tavaliselt saadaval suuremates kogustes loomsetes toodetes, mis on väga oluline toitumine tervisliku raseduse jaoks. On olnud juhtumeid, kus raseduse ajal B-12-vitamiini nõuete täitmata jätmine põhjustab närvi sünnidefekte ja kahjustab kognitiivset arengut lastel. Ka rasedatel naistel, kes ei tarbi loomset saadust, on suurem risk rauapuuduse või aneemia tekkeks. Aneemia võib põhjustada arengu- või kognitiivseid viivitusi, väikese sünnikaaluga imikuid, enneaegseid lapsi või muid selliseid tüsistusi. Seetõttu peaks teie vegaaniravim moodustama vajaliku koguse B-12-vitamiini ja rauda.

Toitained, mis vajavad Vegani dieedis erilist tähelepanu

Puuduvad uuringud, mis viitavad sellele, et vegaani või taimetoitlane toit võib põhjustada rasedusega seotud tüsistusi või ebatervislikku rasedust. Kuid siin on mõned toitained, mis vajavad teie erilist tähelepanu, kui te järgite vegaaniravimit:

1. Kaltsium

Seda saadakse peamiselt piimast, juustust ja muudest loomsetest saadustest. Siin on meil mõned vegaani võimalused, mida võiksite kaaluda.

Miks sa vajad: Kaltsium on oluline loote luude, südame, lihaste ja närvide arendamiseks.

Kui palju vajate: umbes 1000 mg päevas

Toiteallikad

• Tofu
• Kangendatud apelsinimahl
• Sojapiim
• Rohelised lehtköögiviljad

2. Valk

Munad ja piimatooted on mõned parimad valguallikad. Mõned vegaanvalgu rasedusvõimalused ja miks teil seda vaja on.

Miks sa vajad: Valk on teie lapse hormoonide ja rakkude arengu jaoks hädavajalik.

Kui palju vajate: umbes 75 grammi päevas

Toiteallikad

• Kikerherned
• Quinoa
• Jagatud või rohelised herned
• Terve nisu kuskus
• Kogu nisu pasta
• Pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, kašupähklid
• Tofu
• Kaerahelbed
• Neer, merevägi, mustad oad

3. Raud

Raud on naise jaoks oluline, et saada tervislikku rasedust.

Miks sa vajad: Vajadus punaste vereliblede järele suureneb raseduse ajal, et toetada kasvavat last ja raseda keha. Igasugune puudus võib põhjustada aneemia, mis võib veelgi raskendada rasedust või sündimata lapse tervist.

Kui palju vajate: umbes 26 mg päevas.

Toiteallikad

• Oder
• Quinoa
• Sojatooted
• Oad
• Kuivatatud puuviljad
• Kõrvitsaseemned
• Merevetikad
• Spinat

4. D-vitamiin

See vitamiin mängib olulist rolli enneaegse sünnituse või sünnitusinfektsioonide ennetamisel.

Miks sa vajad: See aitab luua või ehitada loote luud ja hambad.

Kui palju vajate: umbes 4000 IU päevas

Toiteallikad

• Kangendatud teravili
• Kangendatud sojapiim
• Kangendatud apelsinimahl
• D-vitamiin on ka päikesekiirguse kaudu.

5. Vitamiin B-12

Seda vitamiini on vaja väga väikestes kogustes, kuid sellel on oluline roll loote arengus.

Miks sa vajad: See aitab kaasa loote aju arengule, geneetilise materjali loomisele ja on vajalik ka loote RBC või punaste vereliblede moodustamiseks.

Kui palju vajate: keskmiselt vajate 2, 5 mcg päevas.

Toiteallikad

• Kangendatud teravili
• Kangendatud sojapiim (mis sisaldab vitamiini B-12)
• Toiteväärtus

6. Tsink

Te peaksite sisaldama mitu portsjonit seda mineraalainet oma vegaanse raseduse toitmiseks.

Miks sa vajad: See aitab kaasa teie lapse rakkude ja DNA moodustumisele. Samuti aitab see kaasa kudede kasvule ja rakkude jagunemisele.

Kui palju vajate: Teie igapäevane toit peaks sisaldama umbes 7 mg.

Toiteallikad

• Nisuidud
• Pähklid
• Seemned

7. Jood

Jood on teie ja teie lapse jaoks hädavajalik.

Miks sa vajad: See aitab arendada teie lapse närvisüsteemi ja aju. Samuti aitab see reguleerida teie lapse ainevahetust.

Kui palju vajate: umbes 150 mcg päevas.

Toiteallikad

• Jooditud sool
• Kuivatatud merevetikad

8. DHA või dokosaheksaeenhape

Selle happe või omega-3 rasvhappe peamised allikad on kala ja kalaõli.

Miks sa vajad: See on kasulik teie lapse aju ja närvisüsteemi arendamisel.

Kui palju vajate: keskmiselt 300 mg päevas.

Toiteallikad

• Omega-3 rasvhapete lisand, mis on saadud veganlikest vetikatest.

Siin tutvustame teile mõningaid olulisi vegaani raseduse vitamiine, mineraalaineid ja muid olulisi toitaineid, mida peaksite lisama oma igapäevase raseduse dieeti.

Suunised tervisliku vegaani dieedi kohta raseduse ajal

Järgige neid juhiseid tervisliku vegaani dieedi raseduse kohta:

• Veenduge, et te võtate regulaarselt oma sünnieelne vitamiine.
• Te peaksite tarbima dieeti, mis sisaldab kõiki vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid piisavas koguses.
• Hoiduge alkoholi ja suitsetamisest.
• Ärge tarbige kofeiinijooke ega piirake selle tarbimist.
• Külastage regulaarselt oma tervishoiutöötajaid, et tagada toitumisalase puuduse puudumine.

Kas Vegan Moms-to-Be võtta toidulisandeid?

Kui te tunnete, et te ei suuda oma vegaani toitumisega oma keha toitumisvajadusi täita, võite võtta toidulisandeid. Siiski peate enne nende täienduste võtmist oma arstiga nõu pidama. Samuti võib nendes lisandites kasutada sideainetena mõnikord ka loomset saadust, kontrollige seda märgisel. Ärge võtke rohkem kui vajalik kogus multivitamiine või muid toidulisandeid, kuna üleannustamine võib teie sündimata lapsele kahjulikuks osutuda.

Hoolitse oma toitumisvajaduste eest ja naudi oma vegaani raseduse dieeti!