Miks on foolhape raseduse ajal oluline?
Kui olete rase, on teie meel tõenäoliselt täis põnevaid mõtteid (kas keegi ütles "babymoon"?), Samuti muret teie ja teie lapse optimaalse tervise pärast. Tõenäoliselt olete kuulnud foolhappe tähtsusest. Kuid mis see on ja miks see ootab nii palju naisi, kes ootavad?
Foolhape ja rasedus käivad tervislike beebide puhul käsikäes. Oluline B-vitamiin, see aitab kehal toota uusi punaseid vereliblesid ja valke. Täiendav tarbimine võib aidata naistel kaitsta oma last selgroo närvitorude defektide eest.
Selle spetsiaalse B-vitamiini piisavalt saamine võib aidata vältida spina bifida - kaasasündinud häiret, mis ilmneb siis, kui lapse selgroolülid ei liigu korralikult.
Mis on foolhape?
NĂĽĂĽd teate, miks on folaatide tarbimine raseduse ajal nii oluline. Miks mitte alustada lapsele varakult vajaliku toitumisega ja luua tervislik eluaegne harjumus?
Kuna ootame emme, muretseme, et teeme oma laste heaks kõik õigesti (olge valmis: muretsemine ei lõpe kunagi!). Tõenäoliselt olete kuulnud, et peaksite võtma foolhapet. “Aga kust leida foolhapet?” See on tumerohelistes lehtköögiviljades, kaunviljades, tsitrusviljades, marjades, täisteratoodetes ning kangendatud leiva- ja teraviljas. Fosiin, tuntud ka kui B9-vitamiin, täidab mitmeid funktsioone, näiteks tervislike vererakkude ja uute valkude tootmist. See on oluline ka rakkude jagunemisel, kasvamisel ja DNA sünteesil.
Raseduse ajal on neuraaltoru defektide, sealhulgas spina bifida riski vähendamiseks oluline piisava hulga foolhappe saamine. FDA andmetel on igal aastal Ameerikas sündinud umbes 2500 imikul neuraaltoru defekte. Arvatakse, et umbes 50% võib olla tingitud sellest, et emad ei saa piisavalt foolhapet.
Millised toidud sisaldavad vitamiini B9?
Et dieedis looduslikult piisavalt foolhapet saada, sööge kindlasti ube, rohelisi lehtköögivilju, tsitrusvilju ja marju, läätsi ja kikerherneid. Veel üheks heaks foolhappe allikaks on toidud, mis sisaldavad pärmiekstrakti, samuti kangendatud teravilja ja leiba. Kuigi maks on hea foolhappe allikas, võib selle söömine raseduse ajal olla ohtlik kõrge retinoolisisalduse tõttu, mis võib teie lapsele kahjustada.
Ehkki tervisliku toidu valimine mitmekesise toitumisega on teie ja teie lapse tervise jaoks ülioluline, on oluline täiendada B9-vitamiini tarbimist. Arstid soovitavad foolhappe toidulisandeid, et teie laps saaks kõik selgroo tervislikuks arenguks vajalikud toitained.
Kust leida foolhappe toidulisandeid?
Foolhappe toidulisandeid on USA-s hõlpsasti saadaval. Neid leiate kohalikust apteegist, supermarketitest, kaubamajadest ja tervisliku toidu poodidest.
Kui palju foolhapet on raseduse ajal vaja?
Ideaalis, kui plaanite rasestuda, hakkate enne viljastumist lisama foolhappe tarbimist - teie lapse selgroog hakkab arenema väga varakult raseduse ajal. Soovitatav on saada vähemalt 400 mikrogrammi (mcg), kuid rääkige oma arstiga, kui palju peaksite võtma.
Kui leiate, et olete rase ja te pole veel hakanud foolhappe toidulisandeid võtma, ärge muretsege. Pidage meeles, et neuraaltoru defektid on väike risk, ehkki suuresti välditavad. Alustage toidulisandite võtmist ja kui teil on küsimusi või probleeme, rääkige kindlasti oma arstiga.
Samuti peaksite oma arstiga rääkima, kui:
- olete varem sĂĽnnitanud neuraaltoru seisundiga lapse
- teie või teie abikaasa olete sündinud närvitoru defektiga
- te võtate epilepsiavastaseid ravimeid
- teil on mõni järgmistest haigustest: diabeet, sirprakuline haigus, tsöliaakia, lühikese soole sündroom, peensoolehaigus või talasseemia.
Mõnede naiste jaoks võib osutuda vajalikuks suurendada teie päevase foolhappe annust 5 milligrammi (mg) võrra.
Teie lapse tervise eest hoolitsemine sünnituseelse toitumisega suurendab tõenäolist õnneliku ja tervisliku vastsündinu sünnitamise tõenäosust. Edu!