Miks sa vajad rohkem unereĹľiimi - ja kuidas seda saada!
Käesolevas artiklis
- Miks sa vajad rohkem unereĹľiimi kui sa saad
- Unehäirete näpunäidete vastu võitlemine, mida sa kunagi ei teadnud
"Saage iga päev vähemalt 8 tundi magada." Tundub liiga hea, et olla tõsi ja midagi, mida olete alati kuulnud, kuid pole kunagi harjutanud? Noh, lastega ja teie tööga karjudes tähelepanu eest, on teie kitty jaoks hädavajalik, et saada rohkem une ja näpunäiteid unehäiretega toimetulekuks.
Kas see oli õudne beebi öösel või kiikpidu, mis lihtsalt ei saanud üle, on hommikul pärast seda udune. Sa tahad meeleheitlikult voodis magada, kuid oma vastutustunde mängimine ei ole midagi, mida saate endale lubada. See on siis, kui sa tõesti mõistad, mida tähendab unepuudus. Lõppude lõpuks ütlevad eksperdid, et iga viie unetu ööd on teil vaja maksta rohkem kui viis ööd!
Miks sa vajad rohkem unereĹľiimi kui sa saad
sa oled ema! Tõenäoliselt veedate suure osa oma päevast, mis kestab pärast oma tot, lõpetades majapidamistööd, jooksvate tööde ja tehes 1001 ülesannet, mis moodustavad ema päeva. Unerežiim on ainus viis, kuidas teie keha taastub ja kogub olulise puhkuse, et sind päeva jooksul näha. Ideaalis peaks saama kuni 8 tundi magada päevas, kuigi see arv varieerub vastavalt vanusele, kehatüübile ja kehalisele aktiivsusele. Enamik eksperte on siiski nõus, et vähemalt 6 tundi on vaieldamatu. Aga mis siis, kui sa jõuad une puudumise poole ja peate ikka toimima nagu alati?
Unehäirete näpunäidete vastu võitlemine, mida sa kunagi ei teadnud
1. Töötage kehakella abil
Mõned päevad võite end jätkata, et jätkata. Kontrollige, kas teie laua kella vastab teie kehakellale. Pimeduse segamine segab aju mõtlema selle une-ajale. Niisiis, kui sa ärkad oma kiirest katkendist, siis lõpuks tunnete end väsinud!
2. Maagiline joonis
Igaüks, keda olete kunagi tundnud, on teile öelnud, et kui te ei ole kaheksa tundi maganud, siis hakkate kogu päeva pikkuses unehäiretega toime tulema. Kas see on tõesti tõsi? Ekspertide sõnul on teie keha harjunud magama ja ärkama. Need ekstra paar tundi hommikul ei aita teil puhkeolekust taastuda. Tegelikult teevad nad ainult öösel magama jäämise raskemaks!
3. Ă•ige tarbimine
Pika päeva väljavaade, kui sa oled kőik villane, võib sind hästi tõusta. Aga oodake, proovige tegeleda une puudumisega söömise teel. Kuna teie keha on kaotanud võimaluse ennast loomulikult laadida, vajate kiiret energiat. Hoidke banaane ja muid kõrge kiudainesisaldusega puuvilju igal ajal suhkrurõõri vajamiseks närimiseks! Ärge kiusake granola või šokolaadiplaadi pealevõtmisel. Suhkrud võivad anda sulle kõrge, kuid hilisem kokkupõrge on karm.
4. Power Napi planeerimine
Sa ei saa lihtsalt mõelda, kuidas vahele jätta oma lõunasöögikuppi. Planeerige see nii, et saaksite kohe pärast kiiret võimu. Eksperdid on leidnud, et see kombinatsioon on üks parimaid unehäirete lahendusi. Pärast päikese laadimist kasutavad aju kofeiini, et eemaldada kõik adenosiini jäljed, une põhjustav kemikaal.
5. Hoidke see lĂĽhike
Võimsuse uinakud on kõige tõhusamad 10-20 minuti jooksul. Kuigi teil võib tekkida kiusatus veidi kauem magada, on vastupanu kohustuslik! Igasugune, mis on pikem kui ettenähtud tähtaeg, tõmbab teid ainult une maailma sügavamale. Sa ärkad groggieri ja rohkem disorienteeritud kui enne magamist.
Lõpuks on päev lõppenud ja olete suutnud selle tänu energiasäästjatele. Teil võib tekkida kiusatus koti varakult lüüa, kuid pidage meeles keha kella? Kui te ei soovi veel päevast aru saada, kuidas magada, siis oodake, kuni kell kümme lööb!