Jooga raseduse teise trimestri ajal: tekitab ja hoiatab
Käesolevas artiklis
- Kas see on ohutu praktiseerida jooga raseduse teisel trimestril?
- Ettevaatusabinõud, mida te peaksite tegema jooga praktiseerimisel 2. trimestril
- Jooga tekitab raseduse teisel trimestril proovimise
Kui teie rasedus siseneb teekonna teisele trimestrile, siis te hingate tohutult leevendust. Olles silmitsi raseduse algse ajaga, nimetatakse seda perioodi kuldperioodiks. Selleks ajaks on enamik rasedaid naisi üsna lõdvestunud, kuna hommikune haigus väheneb tohutult ja kõht hakkab näitama kasvava elu olemasolu selle sees. Kui te pole siiani alustanud sünnieelse jooga, on see üks sobiv aeg. Jooga 6 kuud rasedale naisele aitab teil saada esimesel kuul kadunud energia ja valmistada ette ülejäänud reisi.
Kas see on ohutu praktiseerida jooga raseduse teisel trimestril?
Väga palju. Umbes teise trimestri jooksul kalduvad naised raseduse ja muutunud kehaga paremini rahule jääma. Jooga sooritades tõuseb teie progesterooni tase, mis põhjustab lihaseid lõõgastumiseks, vereringeteks ja parandab seedimist. Need on kõik vajalikud, et tugevdada oma keha sissetuleva lapse jaoks. Lisaks aitab sünnieelse jooga tunde õppimine rääkida teiste rasedate naistega ja saada teada, kuidas igaüks oma raseduse ajal edasi areneb.
Ettevaatusabinõud, mida te peaksite tegema jooga praktiseerimisel 2. trimestril
Siin on mõned ettevaatusabinõud, mida on vaja võtta jooga teisel trimestril.
- Ärge kiirustage jooga harjutusi. Veenduge, et teie südame löögisagedus ei suureneks üle poole tavalisest.
- Hoia eemale igasugustest pingutustest. See võib suurendada keha nõudlust hapniku järele ja vähendada teie lapse saamist.
- Hoidke end treeningu ajal jahedas. Kehatemperatuuri tõus võib olla lapsele kahjulik.
- Kui jooga harjutused teile maksustatakse, võib ka kõndimine olla päris hea alternatiiv.
- Ära vali harjutusi, mis nõuavad kõhulihaste venitamist või vajavad, et sa lamaksid seljal.
- Ärge suruge ennast. Kui teie keha tunneb ebamugavustunnet, peatuge kohe ja võtke vaheaega.
- Ärge unustage hingata normaalselt ja ärge tehke äkilisi ega nüri liikumisi.
- Ärge painutage mis tahes treeningu ajal tahapoole.
Jooga tekitab raseduse teisel trimestril proovimise
Järgmised jooga positsioonid loetakse sobivaks naistele teisel trimestril.
1. Külgjalg tõsta
Tuntud ka kui „vishnuasana”, on see harjutus ühel ajal lõbus ja lõõgastav.
Kuidas teha
- Laske oma paremal küljel maha. Asetage vasak jalg paremale.
- Kasutage oma paremat kätt, et toetada oma pead, kui te seda üles tõstate.
- Vasaku käe asetamine vasakule reitele alustab järk-järgult jala tõstmist ülespoole nii vertikaalselt kui võimalik.
- Alustage vasakpoolse käe liigutamist oma vasaku jala poole, kui tõstate seda kõrgemale. Kui teie käed varbadesse jõuavad, hoidke seda paar sekundit, seejärel viige see alla.
- Korrake seda teise jalaga teisele poole.
Kasu
See harjutus lõdvestab nii lihaste kui ka kõhu ja sisemise reite, andes neile hea venivuse ja suurendab paindlikkust.
2. Warrior Pose
Seda nimetatakse "virabhadrasana", see sobib emale, kes kasvatab last iseseisvalt ja muudab ta tugevamaks.
Kuidas teha
- Seisake jalad umbes 40 tolli kaugusel. Keerake paremat jalga täielikult välja, keerates veidi vasakut jalga sissepoole.
- Võtke hingeõhk ja tõstke käed õlgade kõrgusele. Hingake ja painutage parem põlv, laiendades jalga taga.
- Kui olete moodustanud kujutise, mis sarnaneb kummardusega, vaadake otse oma vasaku jala külge, hoides käed ja kehahoiakut, kui te sisse hingate ja hingate.
- Korrake teise jalaga
Kasu
Suur harjutus enesehinnangu ja enesekindluse suurendamiseks koos lihaste tugevdamisega kogu kehas, sealhulgas selja, pahkluude, põlvede ja õlgadega.
3. Kolmnurkne kujutis
Seda kujutist nimetatakse jooga „trikonasana” ja see viitab geomeetrilise kuju stabiilsele olemusele.
Kuidas teha
- Seisa, hoides jalad teineteisest lahus. Sisesta ja tõsta oma käsi külgsuunas, hoides neid paralleelselt maapinnaga.
- Hingata ja painutada küljelt paremale, puudutades parema jala käega, kui tõstate vasakut kätt ülespoole.
- Hoidke kehaasendit, hingake sisse ja tõuge üles.
- Korrake seda teist jala.
Kasu
See venitus, mis seda asendit aitab, aitab suurendada vereringet kehas ja leevendada kohalikke valu.
4. Külgnurk tekitab
Seda nimetatakse "konasana" nime all, mida võib nimetada kolmnurkse kujuga variandiks, kuigi protsess on erinev.
)
Kuidas teha
- Alustage vasaku käe sissehingamist ja tõstmist. Seejärel hingake ja painutage paremale, kui vaatate vasakut peopesa.
- Sisesta uuesti ja tõusta üles. Hingata ja tuua käsi alla. Korrake sama teise käega.
- Hiljem tõsta mõlemad käed ja ühenda peopesad pea kohal.
- Seejärel hingake sisse ja välja, painutage ühte külge ja tule tagasi, seejärel painutage teisele poole.
Kasu
See kujutab ja kasutab vahetult selgroogu ja leevendab selgroo ja selja pingeid.
5. Seisev ülespoole suunatud venitus
„Urdhva hastasana” keskendub peamiselt käe ja õlgade lihaste venitamisele.
Kuidas teha
- Seisa ja tõsta käed ülesse, kui te sisse hingate. Venitada neid nii palju kui võimalik ja seejärel lõõgastuda väljahingamise ajal.
- Nüüd, vaheldumisi, venitades paremat kätt rohkem kui vasak käsi. Korrake sama, vahetades käsi. Ärge unustage sisse hingata kui venitada ja hingata, kui lõõgastad käsi.
- Korrake neid harjutusi normaalsel kiirusel umbes 5-6 korda.
Kasu
Sellega tekib koheselt kõik selja- ja õlgade jäikus. Rütmiline hingamine aitab suurendada ka aju hapnikku.
6. Puu puud
Kas näete välja nagu troopiline puu? Siin on “tadasana”, mis aitab teil oma maad leida.
Kuidas teha
- Alusta seisates. Siis võtke sügav hingeõhk ja tõstke käed pea kohal, sõrmede lukustades.
- Pöörake peopesad üles ja hingake välja. Siis võtke veel üks sügav hingeõhk ja venitage oma käsi ja rindkere nii palju kui võimalik, hoides oma positsiooni.
- Lõdvestage lihaseid ja hingake välja.
Kasu
Kogu selgroog saab treeningu, vabastades jäikuse ja aidates saavutada tugeva tasakaalu füüsiliselt ja vaimselt.
7. Koera allakäik
"Adho mukha svanasana" kujutab endast koerale nende all vaadeldavat tüüpilist laadi imetlust, mis annab teile parema enesetunde.
Kuidas teha
- Puhata kõik neljakesi ja tõsta oma puusad üles, et teha pööratud V kuju.
- Käte ja jalgade levitamine ning stabiilne, hingata sisse ja hingata välja.
- Lõõgastuge põlvede painutamisega ja laske rinnal alla.
Kasu
Kohe alates jalgade tugevnemisest mõjutab see sisemiselt, stimuleerides seedimist, parandades hingamist ja tuues vaimset rahu.
8. Kaela rullid
Nagu põhiolemus, nagu võib tunduda, võib „kantha sanchalana” korraga mõjutada mitut lihast korraga.
Kuidas teha
- Seiske ja keerake pea erinevates suundades.
- Alustage edasi-tagasi, siis vasakule ja paremale ning pöörake mõlemas suunas.
Kasu
Kaela, õla ja pea igasugune jäikus kaob aja jooksul.
Jooga eeliseid on mitmed inimesed maininud mitmel viisil. Teisel trimestril võib sünnieelne jooga mängida olulist rolli ema tervena hoidmisel ja keha ettevalmistamisel lapse kohaletoimetamiseks. Kui see on õige, võib see sind rahus hoida ja lasta teil nautida rasedust paremal viisil.