10 Hämmastav piima tervislik kasu
Käesolevas artiklis
- Toidus sisalduv piim
- Kuidas saab piim kasu teie tervisele
- Ettevaatusabinõud piima tarbimisel
Piima tarbitakse Indias laialdaselt. Veenduge, et teie lapsel on iga päev klaas piima; mõnikord juua seda liiga tavaliseks või lisage see oma teele. Piima joomisel on mitmeid eeliseid. Piima joomine on tugevate ja tervislike luude ehitamise võti. Niisiis, teada saada, miks joogipiim on nii tähtis. Lugege, et teada saada selle eeliseid.
Toidus sisalduv piim
Allpool tehakse võrdlus kolme erineva piimaliigi ja mõne piima toiteväärtuse teabe kohta lehmapiima, pühvli piima ja kitsepiima kohta.
| Toiteaine (100 grammi kohta) | LehmapiimBuffalo piimKitsepiim
| Vesi (%) | 87.9983.3980, 70
| Kalorid | 619769
| Valk (g) | 3.293, 753.56
| Rasv (g) | 3.346.894.14
| SĂĽsivesikud (g) | 4.665.184.45
| Kaltsium (mg) | 119169134
| Kolesterool (mg) | 141911
| Naatrium (mg) | 495250
| Kaalium (mg) | 152178204
Kuidas saab piim kasu teie tervisele
Kui te ei usu, et piima tarbimine on hea teie heaolu ja fĂĽĂĽsilise / vaimse tervise jaoks, siis siin on paar piima toitumisfakti, mis seda toetavad.
1. See aitab teil täita oma toitumisnõudeid
Ainult 8 untsi piima serveerimine teie söögikordades on piisav, et saada oma D-vitamiini, kaltsiumi ja B12-vitamiini ööpäevane annus - kolm vajalikku toitainet. Piim pakub ka teisi olulisi toitaineid, nagu mineraalid, valgud, antioksüdandid ja terved rasvhapped.
2. See hoiab teid tervena
Piim ei ole tavaline jook. On põhjus, miks sportlased ja teised inimesed seda vanduvad. Sellel on kõik üheksa essentsiaalset aminohapet, mis teeb sellest täieliku valgujoogi. Juhul kui te ei teadnud, sisaldab rohusöödatud lehmapiim isegi konjugeeritud linoolhapet ja omega-3 rasvhappeid, millest mõlemad on andnud hulgaliselt kognitiivseid ja füüsilisi hüvesid.
3. See tugevdab teie luud
Kaltsium on oluline toit, mida on vaja tugevate ja tervislike luude jaoks. Üks 8-untsine klaas piima, mis vastab teie RDA-le selle toitaine jaoks lihtsalt ilma mao täitmata. Piim ja muud piimatooted takistavad ka luuhaigusi nagu osteoporoos. Piima tarbimine võib seda haigust ära hoida. Piim ja piimatooted sisaldavad rikkalikus koguses kaltsiumi ja võivad tugevdada teie aju. Kui võrrelda pühvli piima toiteväärtust lehmapiimaga, siis leiad, et selles on rohkem kaltsiumisisaldust.
4. Aitab hoida teie RBC-sid kontrollis
B-vitamiini puudulikkus on üks aneemia, halva mälu ja mõnikord isegi südameprobleemide (tõsistel juhtudel) üheks põhjuseks. Lisaks RBC-de tootmisele ja hapniku transportimisele närvikudedesse on see toitainete üldine heaolu oluline. Lihtsamalt öeldes ei saa te ilma B12-ta elada. Piim ja muud piimatooted vastavad teie kaltsiumi nõuetele.
5. Annab teile D-vitamiini
D-vitamiini tuntakse päikesevalguse vitamiinina. See on rasvas lahustuv vitamiin, mis aitab neelata kaltsiumi ja toetab immuunsüsteemi. D-vitamiini puudumine teie kehas võib mõjutada teie luu tervist. Kuid ärge muretsege, sest aitab teil täita teie D-vitamiini nõudeid. Piim on suurepärane D-vitamiini allikas; see reguleerib ka kaltsiumi ja fosfori imendumist organismis, mis mõlemad on vajalikud tugevate ja tervislike luude jaoks. Lisaks on D-vitamiinist teadaolevalt ka depressiooni tõkestamine, südamehaiguste ennetamine ja kaalulanguse suurendamine.
6. Hoiab teie sĂĽdame tervise kontrolli all
Piim takistab ja vähendab südamehaiguste riski. Piim on suurepärane konjugeeritud linoolhappe ja omega-3 rasvhapete allikas, mis aitab vähendada ka südamehaiguste ja diabeedi riski.
7. varustab teid proteiiniga
Valk on oluline element, mis aitab välja töötada lahja lihasmassi ja aitab inimesel pärast töötlemist kiiremini taastuda. Samuti on see oluline hormoonide tootmiseks organismis. Ja siin on üllatus - piim annab teile 8 grammi kvaliteetset valku vaid 8 untsi serveerimisega. Kui tunnete nälga kogu aeg, lisage oma dieeti, eriti piima, valgurikkaid toite.
8. See võib aidata depressiooni ära hoida
Piima joomine võib aidata serotoniini hormooni tootmist teie kehas; serotoniini hormoon on seotud meeleolu ja unega. D-vitamiini puudus on seotud depressiooni ja väsimusega, kuid joogipiim võib aidata, kuna see vastab teie D-vitamiini nõuetele. Piima joomisega saate hoida D-vitamiini puudust lahus ja seega depressiooni.
9. Hoiab teie energia tasemed kõrgel
Piim on fantastiline riboflaviini allikas. Riboflaviin aitab teie organismil toota rohkem energiat, eraldades süsivesikuid, valke ja rasvu. Kuna see on vees lahustuv vitamiin, vajate seda iga päev. See aitab kaasa hapniku kandmisele erinevatesse siseorganitesse ja seega nende toimimist.
10. Vastab teie kalorite nõuetele
See on mõeldud inimestele, kellel on raskusi palju söömisega. Kui teil on vaja täita oma igapäevaseid kalorivajadusi, kuid te ei tee seda oma toitumisharjumuste tõttu, siis jooge piima. Piim võib pakkuda teile kaloreid ja hoida teiste toitainete head tasakaalu.
Ettevaatusabinõud piima tarbimisel
Veenduge, et te kasutate enne piima tarvitamist järgmisi ettevaatusabinõusid.
1. Mine taimedele
Kui teil on vegan või laktoositalumatus, siis siin on hea uudis - seal on taimepõhised võimalused. Võite valida mandli piima, sojapiima, kookospiima ja kašupiima.
2. Piirake oma tarbimist
Lihtsalt sellepärast, et piim on terve ja pakendab palju toitaineid, ei tähenda see, et peaksite juua liiga palju piima. Mõõdukus on võti, sest see pakib rasvasisaldust ja kui sa üritad kaalust alla võtta ja lihaseid ehitada, jälgige, kui palju te tarbite toitumisalase teabe alusel.
3. Hoidke oma seedetrakti tervis kontrollis
Vanadel aegadel andis lehmapiim teile palju häid soolestiku terveid baktereid. Kuid pastöriseerimispraktika tekkimisega eemaldatakse kõik, mis head asjad, mis tähendab, et sa ei saa teatatud seedetrakti kasu. Ka teie valitud piima rasvasisaldus raskendab teie keha töötlemist.
Piim pakub mitmesuguseid eeliseid ja aitab teil jääda sobivaks ja aktiivseks. See annab teile igapäevase energiaannuse ja varustab keha vajalike toitainetega. Klaasist piima lisamine söögikordadele teeb mitte ainult tugevaks ja tervislikuks, vaid parandab ka teie meeleolu ja hoiab teid hea tervise juures. Niisiis, juua klaasi piima päevas ja jääda sobivaks.