10 Piima joomise eelised enne magamaminekut
Käesolevas artiklis
- Toiteväärtus - piim
- Kas joomine on öösel hea või halb?
- Terviseprobleemid joogipiima korral enne magamaminekut
Piim on paljude inimeste peamine toitumine juba iidsetest aegadest. See pakub tervisele palju kasu, kuna tal on mitmeid hea tervise seisukohalt olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Seda peetakse tervislikuks toiduks. Seetõttu võib olla kasulik alustada oma päeva klaasiga piima. Enamik eksperte teeb aga ettepaneku öelda enne ööbimist sooja piima. Piima tarbimine enne voodit aitab teil pärast rasket päeva tööd lõdvestuda ja paremini magada.
Toiteväärtus - piim
Piimatarbimist peetakse tervisliku toitumise näitajaks selle olulise toiteväärtuse tõttu. Piima toiteväärtus on selle väikese kalorsusega võrreldes kõrge.
Toitained | Piimarasvavaba (tass)Madala rasvasisaldusega (tass)Terve (tass)Vähendatud (tass)
SĂĽsivesikud (g) | 12121212
Valk (g) | 8888
Kaltsium (mg) | 299305276293
Kaalium (mg) | 382366322342
Naatrium (mg) | 103107105115
Fosfor (mg) | 247232205224
A-vitamiin (RĂś) | 500478395464
Vitamiin B12 (ug) | 1.211.11.3
D-vitamiin (RĂś) | 115117124120
Kilokalorid | 83102149122
Kas joomine on öösel hea või halb?
Pole kahtlust, et piim teeb meile head. Aga mis on joogipiima öösel? Enamikus majapidamistes antakse lastele öösel piima lubadusega, et see annab hea une. Selgub, et see mõiste võib lõppude lõpuks olla õige. Piim ja piimatooted sisaldavad trüptofaani, aminohapet, mis võib aidata magada. Trüptofaanil on rahustav ja sedatiivne toime, mis omakorda võib põhjustada une. Piimal on ka melatoniin, hormoon, mis toimib neurotransmitterina ja aitab reguleerida une-äratust. Piimas sisalduvad spetsiifilised valgud peaksid käivitama aju GABA-retseptoreid, mis aitavad vähendada ärevust ja stressi, tekitades seeläbi une.
Kuid piima tarbimine üksi ei tohi soodustada magada, kuna selle trüptofaanisisaldus on ebapiisav. Seetõttu võib piima joomine koos valgu ja süsivesikute tarbimisega tõhusamalt magada, sest nad stimuleerivad kollektiivselt insuliini vabanemist, mis aitab kaasa trüptofaani sissetoomisele vereringesse, et saavutada rahustav toime.
Kuid mõned eksperdid usuvad, et piima käivitav uni on lihtsalt müüt. Piima magamist õhutavaid mõjusid võib enam omistada pigem magusate tasside tarbimisele kui selle tegelikule tarbimisele. Psühholoogiline ühendus (mälu emalt, kes pakuvad piima öösel) on ilmselt tugevam kui ükskõik milline unehäireid tekitav komponent piim on une edendamisel.
See võib olla kasulikum, kui piim võetakse umbes 3 tundi enne voodi löömist. Pärast piima tarbimist ei pruugi see olla parim. Samuti ei pruugi enne magamaminekut olla suured joogipiima joogid. See võib omada negatiivset mõju seedesüsteemile.
Terviseprobleemid joogipiima korral enne magamaminekut
Mõned joogipiima tervislikud eelised öösel enne magamaminekut võivad hõlmata järgmist:
1. Aitab magada hästi
Piima enne magamaminekut võib teie une kvaliteet märkimisväärselt parandada. Piimal on trüptofaan ja bioaktiivsed peptiidid, mis võivad positiivselt mõjutada unehäireid. Paljudel juhtudel teevad inimesed, kellel on probleeme stressi tõttu magama jäämisega, magamamineku ajal tavaliselt klaasi piima, et saada palju vajalikku lõõgastust ja 8-tunnist magamist.
2. Abi kaalulangus
Joogipiima saab öise kehakaalu langusega saavutada. Piima joomine öösel võib teid täis täis, mis võib takistada näljahädade tõttu ärkamist. Inimesed saavad edukalt oma kesköö-suupiste sooviga võidelda, võttes lihtsalt tassi sooja piima, ilma et peaksite muretsema kaalu saavutamise pärast. Samuti on piim oluline valguallikas, mis aitab säilitada veresuhkru taset ja tagada piisav energiatase. Pöörake kindlasti tähelepanu piima madala rasvasisaldusega piimale.
3. Ehitab tervislikud kondid
Piim on D-vitamiini kõrgel tasemel, mida organism vajab tervete luude moodustamiseks vajaliku kaltsiumi imendumiseks. Seega võib piim toetada keha ennast paranemas ja D-vitamiini sisalduse taastumisel. Lisaks võib D-vitamiin kompenseerida paljude haiguste, nagu osteoporoos, esinemist ja tekitatud kahju, mida nimetatakse ka rabe luuhaiguseks, südamehaiguseks ja diabeediks.
4. soodustab head nahka
Nahale joomisel võib öösel olla palju eeliseid. Regulaarne piima tarbimine võib parandada naha seisundit, andes talle noorusliku välimuse. Piimal on vitamiin B12, mis aitab vältida naha elastsuse ja kollageeni kadumist ilusate sära ja välimustega. Piimas sisalduv A-vitamiin võib toetada uusi raku moodustumisi ja aidata võidelda erinevate nahahaiguste vastu, muutes selle kiirgavaks ja veatuks.
5. Pakub energiat
Sooja piima joomine enne magamaminekut võib teie järgmisel päeval oluliselt mõjutada. Te võite ärkama täis energiat ja taaselustada. See võib aidata teil oma päeva hüppama kõrgel tasemel ja võimaldada teil jääda aktiivseks ja heade vaimudega kogu päeva.
6. Vähendab pingetaset
Enda magamamineku saamine enne magamaminekut võib olla suurepärane meetod stressi vähendamiseks. Piimas leiduv Lactium-valk võib tekitada kehale rahustavat mõju, vähendades vererõhku, lõõgastades lihaseid ja vähendades kortisooli taset, mis on organismis vabanenud stressi ajal. Lactium võib mõjutada aju retseptoreid, et aidata kontrollida stressi ja ärevust.
7. Kontrollib kolesterooli taset
Madala rasvasisaldusega või rasvata piima joomine võib teha imet, et vähendada kolesterooli taset. Piimas sisalduvad valgud võivad vähendada halva kolesterooli (LDL) ja suurendada head kolesterooli (HDL). Lehmapiim on täis vitamiine A, D ja kaltsiumi, mis võivad positiivselt kaasa aidata teie südame tervisele.
8. Parandab seedimist
Mee ja piima maagilisel segul võib olla mitmesuguseid soovitavaid kasu tervisele. Üks magusat piima joomise eeliseid võib olla tervisliku seedimise edendamine. Piim kombineerituna meega töötab prebiootikumina, mis võib soodustada heade bakterite kasvu ja kõrvaldada soolestikus haigust põhjustavad halvad bakterid.
9. Külma ja köha vastu suunatud kaitsemeetmed
Väikese kurkumuse lisamisega öösel valmistatav soe piim võib olla tugev loomulik vahend külma ja köha sümptomite leevendamiseks. Kurkumipiima antioksüdandid ja antibakteriaalsed omadused võivad kiirendada taastumisprotsessi ja isegi ennetada selle ilmingut.
10. Võitleb soolehäiretega
Külma piima joomine öösel võib tuua kaasa kohest leevendust happesuse tõttu ja võib aidata hoida teisi tavalisi mao probleeme nagu kõhukinnisus, kõhupuhitus. Piimas sisalduv piimhape võib aidata soolestikus happesuse kogunemist neutraliseerida. Pealegi võib piima kõrge kaltsiumisisaldus absorbeerida maos tekkinud liigset hapet, vähendades sellega edukalt selle sümptomeid.
Öösel piima tarbimine ei pruugi tingimata magada. Aga öine piim osana oma igapäevastest tavadest võib tõestada tervislikku harjumust ja võib-olla tõhusat loomulikku uneabi. Tassi sooja piima nautimine enne magamaminekut võib olla lõõgastav viis oma päeva lõpetamiseks ja ööseks elamiseks.
Loe ka: Vegaani valguallikad, mida lisada oma dieeti