10 lihtsat ja tervislikku pannkookiretseptid lastele

Sisu:

Kasvava lapse emana võib tekkida pidev lahing, kui tegemist on tervisliku toidu toitmisega oma lapsele. Iga kord, kui tegemist on tervisliku toitumisega, võite leida oma poiss. Küsimus on selles, kuidas meelitada oma lapsi tervislikule toitumisele ilma neid häirimata. Pannkoogid on midagi, mida enamik lapsi ei saa vastu panna. Seega on siin mõned terved ja super-kerged pannkookiretseptid, mida teie laps kindlasti naudib. Võite isegi küsida oma lapselt, et aidata teil neid ülimalt rikkalikke retsepte teha. Enamik lapsi armastab süüa ja mis on parem kui nende kaasamine oma lemmiktoidu valmistamisse.

10 Nami pannkoogiretseptid lastele

Järgnevalt on mõned kergesti valmistatavad ja tervislikud pannkoogiretseptid, mis kindlasti muutuvad teie lapse vahetuks lemmikuks.

1. Tavaline pannkook

Pannkoogid saab valmistada erinevate maitsete abil, kuid teie laps saab seda tavalist pannkooki oma eelistusega täiendada.

Koostisosad

• 4 - keskmise suurusega munad
• 1 tass (umbes 140 g) - tavaline jahu
• 1 ½ tassi - piim
• 2 spl - Või
• Taimne õli toiduvalmistamiseks

Kuidas teha

1. Jahutage jahud kaussi.
2. Lisage jahu ja munad segatakse hästi.
3. Nüüd valage järk-järgult piima ja hoidke taigna vahustades.
4. Kui taigna on ühekordne, lisage sulatatud või ja segage hästi.
5. Kuumutage kõik mittekleepuvad pannid keskmise leegi vastu ja määrige seda õli abil.
6. Vala pannkooki taigna järk-järgult kaelaga ja laiali veidi.
7. Küpseta ka teisel poolel.
8. Serveeri koos oma lapsuke valikuga.

Toiteväärtus

Saate hõlpsasti valmistada 12 pannkooki ülalmainitud koostisosadest. Iga pannkoogi ligikaudne toiteväärtus on järgmine:

• Kcal-209
• Rasv 18g
• Süsivesikud - 12 g
• Küllastub - 5 g
• Suhkur - 1 g
• Proteiin 4g
• Sool- 0, 4 g

2. Lemon Zest ja mustika pannkook

Need Ameerika stiilis pannkoogid sobivad teie lapsele pühapäeva hommikueelsele ideele.

Koostisosad

• 1 Keskmise suurusega muna
• 1 ½ tassi jahu
• ½ tassi mustikaid
• 1 tl koogikooki
• 1 sidruni koor
• 1 tl kuldset siirupit
• 1 ½ tassi piima
• ½ söögisoodat
• Mõned võid

Kuidas teha

1. Võtke kaussi jahu, hambakivi ja söögisoodat ning segage hästi.
2. Nüüd lisage kaussi mustikad, sidruni koor ja kuldne siirup ning jäta kõrvale.
3. Keeda piim ja munad erinevasse kaussi, kuni need muutuvad kergeks ja vahustavaks.
4. Vala piima ja muna segu kuiva koostisosa kaussi.
5. Segage hästi või kuni taigna on ühekordne; lisage vajaminevat piima, et valmistada valatav taigna.
6. Kuumutage pannil ja levitage võid.
7. Keeda mõlemalt poolt, kuni pannkook on kuldpruun.

Toiteväärtus

Taignast saab kergesti teha 14-16 pannkooki. Iga pannkook laaditakse:

• Kcal- 70
• Suhkur - 3g
• Fibre- 2g
• Rasv 1g
• Proteiin 1, 5 g
• Süsivesikud - 12 g

3. Sinki ja juustu pannkoogirullid

See retsept on tavalise pannkooki retsepti keerdumus ja sinki krõbedus lisab maitse.

Koostisosad

Pannkookide jaoks

• 2 keskmise suurusega muna
• 1 tassi jahu
• 1 spl võid
• 2 ½ tassi piima (soovitavalt lõss)
• Iga taimne õli praadimiseks

Rullide jaoks

• 12-13 sinki
• 1 ½ tassi keedetud spinat
• Ma torgin cheddari juustu
• ¾ tassi poole rasva crème fraiche
• 2-3 viilutatud sibulaid (valikuline)

Kuidas teha

1. Võta jahu suuresse kaussi.
2. Lisage munad, või ja piim jahu ja vahustage hästi.
3. Vajadusel lisage taignale pehme konsistentsiga piim.
4. Kuumutage pann ja harja see mõne õli abil.
5. Eemaldage pann kuumust, valage taigna ja keerake pannile.
6. Pane pannile tagasi leek ja küpseta pannkook mõlemalt poolt või kuni seda teha. Tee 8 pannkooki ja jätke kõrvale.
7. Levitage kõik pannkoogid ja asetage sink, spinat, juust ja sibulad neile hästi.
8. Pannkoogid rullige ettevaatlikult ja asetage need rasvatatud küpsetuspannile.
9. Segage mõned jäänud riivitud juustud, crème fraiche ja sibulad ning laotage see üle rullitud pannkoogid.
10. Kuumuta ahi 180 kraadini 30-35 minutit.

Toiteväärtus

Ülaltoodud koostisosad on piisavad 8-9 pannkooki valmistamiseks. Iga pannkook on

• Kcal- 250
• Süsivesikud - 17 g
• Valk 12g
• Rasvad - 15 g
• Fibre - 0, 5 g
• Suhkur - 3g

4. Kartuli pannkook

Seda pannkooki võib valmistada kartulipüree või räsipruunide abil ja see on täiuslik hommikusöök pannkoogid väikelastele.

Koostisosad

• 1 ½ tassi kartulipuderit
• 2 muna
• 1 tass piima
• Ma olen splitud tükid
• 1 tl küpsetuspulbrit
• 1 tl mis tahes taimeõli
• Või nukk

Kuidas teha

1. Võta suur klaasist kaussi, kuhu on pandud kartulipuded.
2. Küpseta pulber ja jahu kartulipudeli kohal.
3. Lisage kaussi piim ja munad ning segage kõik koostisosad hästi või kuni taigna on sile.
4. Pange tükeldatud aedikud ja koogid ning segatakse hästi.
5. Kuumutage pann üle keskmise kuumuse ja määrige seda õli ja vihjaga.
6. Vala pannkook segada ja küpseta mõlemalt poolt, kuni see muutub kuldpruuniks.
7. Võite seda serveerida munapuderiga ja karge peekoniga.

Toiteväärtus

Saate hõlpsasti valmistada 12-14 pannkooki ülalmainitud koostisosadest. Iga pannkook on

• Kcal- 70
• Süsivesikud - 8 g
• Proteiin 4g
• Rasvad - 3 g
• Suhkur - 0, 6 g
• Fibre- 0g

5. Terve nisu-porgandi pannkook

Andke see pannkook oma lapsele suurepärase algusena energiliseks päevaks.

Koostisosad

• 1 tass täis nisujahu
• 1 muna
• 2 tassi riivitud porgandit
• 2 spl hakitud pähklid
• ½ tl kaneeli pulbrit
• 1 tl küpsetuspulbrit
• ½ sooda-bi-karbonaat
• 3 spl pruuni suhkrut
• ¼ täisrasvane koor
• ¾ tassi piima
• 1 spl vanilje sisuliselt
• Soola näputäis

Kuidas teha

1. Suures kausis segatakse jahu, kaneelipulber, küpsetuspulber, sooda-bi-karbonaat ja sool. Lisage tükeldatud kreeka pähklid ja segage hästi.
2. Eraldi kaussi segage kokku piim, munad, koor, vanilje essents, pruun suhkur ja porgandid.
3. Lisa kuivad koostisosad järk-järgult märjadesse ja segage hästi, kuni tükke ei ole.
4. Asetage mitteplekkpaneel gaasipliidile ja kuumutage seda keskmise leegi ja rasvaga mõningase õliga.
5. Vala pannkoogitaigna ja küpseta mõlemal pool hästi.
6. Serveeri teie valitud siirupiga.

Toiteväärtus

Eespool nimetatud koostisosadest saate valmistada 8-9 pannkooki. Igal pannkookil on:

• Kcal- 130
• Süsivesikud - 22 g
• Proteiin 4g
• Rasv 3g

6. Banaanipannkook

See on kerge, kuid namiivne retsept banaanipannkooke väikelastele.

Koostisosad

• 4 suurt suurusega muna
• 2 tassi jahu
• 2 keskmise suurusega banaani (vahustatud)
• 1 spl võid
• 1 spl mett
• 1 spl kaneeli pulbrit
• ¾ tassi viilutatud maasikad (valikuline)

Kuidas teha

1. Võtke kaussi ja segage kokku jahu, munad, banaan ja kaneelipulber.
2. Kuumutage pann üle keskmise kuumuse ja määrige see võiga.
3. Vala pannkook segada ja küpseta, kuni see on tehtud mõlemalt poolt.
4. Võite paigutada viilutatud maasikad ja valada pannkoogid peale meele ja lisada selle maitse ja maitse.

Toiteväärtus

Ülaltoodud retsept teenib nelja ja iga serveerimise

• Kcal- 750
• Süsivesikud - 85 g
• Valgud - 32g
• Rasvad - 33g
• Fibre- 12g

7. Nami mandlijahu pannkook

Seda tervislikku pannkoogiretsepti saab kasutada nami pikniku raviks.

Koostisosad

• 1 tassi mandlijahu
• 2 suurt suurusega muna
• 1 tl kookospähkliõli
• ¼ tl soola
• ¼ tassi vett
• 1 spl vahtrasiirupit

Kuidas teha

1. Segage mandli jahu, munad, vesi, vahtrasiirup ja sool suuresse segamisnõusse. Vahustage, kuni taigen muutub sujuvaks ja ühekordseks.
2. Lülitage gaasipliit sisse ja kuumutage üle keskmise kuuma.
3. Määrige pann kookosõliga.
4. Pange tainas pannile ja küpseta pannkoogid mõlemalt poolt, kuni nad muutuvad kuldpruuniks.
5. Enne serveerimist valage peale vahtrasiirupi.

Toiteväärtus

Ülaltoodud retsept teenindab mugavalt nelja inimest ja sellel on ligikaudu järgmine toiteväärtus:

• Kcal-950
• Süsivesikud - 35 g
• Valk 40g
• Rasvad - 76g
• Fibre- 13g

8. Pannkook koos juustuga

See retsept on absoluutne rõõm lapsele, kes armastab värske juustu söömist.

Koostisosad

• ½ tassi nisujahu
• 3 suurt suurusega muna
• 1 tass riivitud või kartuliga valmistatud kodujuust (kui soovite, võite kasutada pakitud juustu)
• Kõik taimeõli toiduvalmistamiseks

Kuidas teha

1. Segage kõik koostisosad suuresse kaussi ja moodustage sile taigna.
2. Võtke tasasel pannil ja kuumutage seda keskmise leegiga.
3. Määrige kuuma pannil mõned taimeõli.
4. Vala pannkook segada pannile ja küpseta pannkook mõlemalt küljelt või kuni see muutub pruuniks.

Toiteväärtus

Neli inimest on lihtne teenida ja toitumisalased faktid on järgmised:

• Kcal-760
• Süsivesikud - 35 g
• Valk 50g
• Rasvad - 45 g
• Fibre- 4g

9. Apple Pannkook

See pannkooki retsept on ideaalne Tiffini valik teie väikese söögitoru jaoks.

Koostisosad

• 4 muna
• ½ jahu
• ½ tassi piima
• 1 suur suurusega õun
• 1 spl võid
• 2 spl suhkrut
• 1 spl suhkrupulbrit
• ½ tl vanilje sisuliselt
• Näputäis soola

Kuidas teha

1. Võtke õun, koorige see kenasti ja eemaldage südamik. Lõika õun õhukesteks kiiludeks.
2. Aseta pannile keskmise kuumusega ja panna või.
3. Pärast või sulamist lisage õunakiilud ja küpseta 4-5 minutit.
4. Võtke piim, munad, või, granuleeritud suhkur, soola ja vanilje sisuliselt segistis ja segage hästi.
5. Vala segatud segu õunadesse.
6. Kuumutage ahi 180 kraadi ja asetage pannil ahju ja küpseta 15 minutit või kuni pannkook muutub kuldpruuniks.
7. Puista suhkrupulber enne serveerimist, et lisada maitsele zing.

Toiteväärtus

Ülaltoodud koostisosad on piisavad kahe jaoks ja sisaldavad järgmisi toitumisalaseid fakte:

• Kcal-1400
• Süsivesikud - 160 g
• Valgud - 42g
• Rasvad - 70 g
• Fibre- 9g

10. Kaneel ja kaerahelbed

See aromaatne pannkooki retsept on löögi oma väikese vastu.

Koostisosad

• 1 ½ tassi kaerahelbed
• ½ tassi piima
• 2 munavalget
• ½ tl kaneeli pulbrit
• ¼ tl muskaatpähkel pulber
• ½ spl suhkrut
• ¼ tl küpsetuspulbrit
• Näputäis soola

Kuidas teha

1. Võtke suur kauss ja segage kõik koostisosad kokku.
2. Veenduge, et taigna ei oleks liiga õhuke ega nohu; te võite lisada taigna konsistentsile lisakaerahelbed.
3. Kuumutage kõik mittekleepuvad pannid keskmise leegiga.
4. Määrige pann ja määrige järk-järgult pannkooki.
5. Keeda pannkoogid mõlemalt küljelt hästi.
6. Te võite pannkoogid serveerida mis tahes lisandiga või teie valitud siirupiga.

Toiteväärtus

Eespool nimetatud koostisosad on mugavad kahe inimese jaoks ja sisaldavad järgmist toiteväärtust:

• Kcal- 400
• Süsivesikud - 80 g
• Valk 22g
• Rasvad - 5 g
• Fibre-10g

Võite proovida mõnda ülalnimetatud retsepti kodus. Kui teie laps on kohmakas sööja või lihtsalt kangekaelne, et midagi uut proovida, võite meelitada neid tervisliku söömisega, proovides mõnda meie ülalnimetatud pannkooki retsepte. Siiski, kui teie laps on mõne konkreetse koostisosa suhtes allergiline, kontrollige enne retsepti katsetamist lahkesti. Neid on lihtne teha tervete pannkookide retseptide vastu, mida armastab üks ja kõik. Võite teha ka retsepte variatsioone oma lapse meeldivuse järgi või lisage retseptile täiendav zing. Lapsed armastavad proovida uusi asju ja katsetada erinevaid maitseid, mistõttu on hea mõte hakata mitmesuguseid maitseaineid kasutama nooremas eas, et vältida toiduvalmistamist.

Pasta retseptid lastele
Sandwich retseptid lastele
Pizza retseptid lastele