10 efektiivset raseduse une nõuandeid
Nüüd, kui olete rase, leiad, et teil on rohkem magamist, kui siis, kui te ei oodanud oma väikest rõõmukimpu. Sellel on palju põhjuseid. Üks peamisi põhjuseid, miks une puudumine raseduse ajal on iiveldus. Seda põhjustavad teie kehas toimuvad hormonaalsed muutused.
Peale selle kannatavad rasedad naised ka kõrvetiste, rahutute jalgade, hingelduse, lapse ärevuse ning rasedusega seotud valudega. Teised meditsiinilised seisundid, nagu nohu, norskamine ja jala krambid, võiksid öösel ka teid hoida.
Siin on 10 magamiskotti rasedatele naistele, mis tagavad, et olete iga öö hästi puhanud.
Magamiskotid raseduse ajal
1. Sul on unerežiim
Üks kõige tõhusamaid ja edukamaid meetodeid, et tagada teile vajaliku une saamine, on luua une ajakava. Igaüks meist nõuab erinevaid une, kuid enamik meditsiinitöötajaid on nõus, et üksikisikud vajavad iga päev 6–8 tundi magada. Kui olete otsustanud, kui palju unerežiimi vajate, otsustage aeg, mis igal hommikul ärkate. Töötage tagurpidi ja arvutage, millal peate piisavalt magama, et magada. Ükskõik mida, peate alati otsustama jõudmisel ärkama. See paneb teie mõtte tsüklisse, mida ta varsti tunneb ja saadab signaale oma kehale, kui on aeg magada.
2. Kasuta Bed Time rutiini
Alustage iga öö iga kümne minutiga, kui te päeva tegevusest maha lööte. Sellesse rutiinisse võite lisada oma öise aja. Alusta joomine sooja piimaga, mis on tõestanud, et sa magad kiiremini magama. Kui olete ise endale aega võtnud, saate seda pikendada kuni 30 minutini. Parimate tulemuste saavutamiseks lisage selles rutiinis massaaž.
3. Kasutage oma voodit ainult uneks ja seksiks
Kuigi võib olla kiusatus sülearvuti voodisse tuua, treenige oma aju, et mõista, et voodi on ainult une ja / või seks. Koolitada oma aju, et mõista, et voodi on koht, kus oma süsteem taastada ja taaskäivitamine on äärmiselt oluline. Seda tehes leevendatakse stressi, mis tekitab teie voodis ekraane, ja see programmeerib teie keha tegema ainult ühte või kahte asja selles konkreetses ruumis. See tagab parema une kvaliteedi.
4. Joo üles
Piisava vee tarbimine on teie raseduse ajal ülimalt tähtis. Hoolitsege joogivee eest päevasel ajal. Aeglustage öist lähenemist, nii et saate ärkvel öödel ärgata.
5. Harjutus
Isegi kui rasedaks naiseks, on äärmiselt oluline, et saaksid oma igapäevase treeningu annuse optimaalse tervise tagamiseks. Konsulteerige oma tervishoiutöötajaga selle kohta, milliseid harjutusi te saate tegeleda. Vältige mis tahes treeningut öösel, sest see vabastab hormooni, mida nimetatakse adrenaliiniks ja mis teeb magamise raskemaks.
6. Vasak külg
20- ndale nädalale jõudmise ajaks peaksite magama oma vasakul küljel, et tagada optimaalne verevool arenevale lootele. Parim on, et te teete selle harjumuseks alates raseduse kinnitamisest. Sa pead vältima oma seljas magamist. Paigutage paar padjad oma poole, et vältida ümberpööramist.
7. Vältige kõrvetist
Parim viis kõrvetiste vältimiseks on mitte alla kahe tunni jooksul pärast sööki tarbida ega lamada. Kui magate, hoia oma pead kõrgemal tasemel. Vältige praetud, vürtsikas ja happelist toitu. See peaks kergendama kõrvetiste tekkimist.
8. Lõdvestu
Enne magamaminekut kasutage lõõgastustehnikaid nagu meditatsioon. Samuti on tõestatud, et aroomiravi lõhnastatud küünalde või eeterlike õlidega lõõgastab teie meelt ja keha rahulikus olekus. Jätke kõik oma mured väljapoole magamistuba ja laske lahti igasugusest stressist.
9. Hoidke nutitelefon välja
Iga taustvalgusega kaasasolev ekraan trikkib teie aju mõtlema, et see on ikka veel päev. See on kõige parem vältida kõiki ekraane, sealhulgas telefoni, tund aega enne magamaminekut. Kui sa tunned seda, siis loe enne voodit midagi valgust nagu romaan või ajakiri.
10. Hankige abi
Kui unetus püsib, siis peaksite saama sama abi. Arutage oma arstiga erinevaid võimalusi ja järgige plaani, mis sobib teile kõige paremini.
Magamine ja piisava puhkuse saamine võib olla viimane asi, mida sa arvad, et rase naine peab muretsema. Kuid teie kehas toimuvad muutused hoiavad teid terve öö ja röövivad teid väga vajaliku puhkuse eest. Hea öise puhkuse tagamiseks järgige ülaltoodud nõuandeid.