10 Must-Do harjutusi lastele ja nende eeliseid

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Miks peaksid lapsed harjutama?
• Kui palju vajavad lapsed harjutusi?
• 10 Lõbusad ja lihtsad harjutused lastele, kellel on nende tervislik kasu

Hästi tasakaalustatud toitumine ja treening on väikelaste nõuetekohase kasvu ja arengu jaoks väga olulised. Tänu tehnoloogia arengule investeerivad enamik lapsi oma aega kaasaegsetesse vidinatesse, selle asemel et veeta oma aega väljas. Need elustiilimuutused muudavad lapsed kalduvamaks erinevatele terviseprobleemidele ja rasvumine on loendi ülaosas. Järgmises artiklis arutame erinevaid harjutusi lastele ja seda, kuidas teie laps sellest kasu saab.

Miks peaksid lapsed harjutama?

Harjutus ei ole oluline mitte ainult füüsilise heaolu jaoks, vaid ka lapse vaimse arengu jaoks. Siin on mõned eelised lastele:

• See aitab paremini keskenduda.
• See aitab tugevdada laste puutumatust.
• Hoidab lapsi vaimustuses ja õnnelikus meeleolus, sest vabaneb hea hormoon, mida nimetatakse endorfiinideks.
• Parandab lapse südame tervist ja hoiab südame-veresoonkonna probleeme lahes.
• See aitab tugevdada laste kopsusid.
• Aitab hoida kolesterooli taset kontrolli all.
• See on tõhus vererõhu reguleerimisel lastel.
• See aitab säilitada head aju tervist ja aitab kaasa laste mälu suurendamisele.
• See on efektiivne rasvumise vastu.
• See on kasulik luu ja aju tervise parandamiseks.
• See aitab ennetada eri tüüpi vähkkasvajaid lastel.
• See aitab vabastada häid hormone ja puhastab halbu.
• See aitab lapsi erinevate infektsioonide ja allergiate vastu võidelda.
• See aitab parandada vereringet ja seega rohkem hapnikku veres.
• See tekitab lastel parema une.

Te võite tähele panna, et lapsed harjutavad harva ja soovivad vabandada, tehes erinevaid vabandusi. Parim, mida saate teha, teeb aja veetmise lõbusaks ajaks.

Kui palju vajavad lapsed harjutusi?

Treeningu puhul on vaja kaaluda kolme olulist aspekti; need on vastupidavus, paindlikkus ja tugevus. See tähendab, et kui teie lapsed tegelete füüsilise koormusega, peate neid kolme tegurit arvestama. Siiski on veel üks tegur, mis vajab kaalumist ja see, kui palju teie laps peaks tegema, et jääda sobivaks ja terveks. Keskmiselt peab laps tegelema iga päev füüsilise koormusega. See võib siiski erineda lapse vanuse järgi, näiteks:

• Laps võib vajada umbes 90-minutilist päeva päevas, mis võib hõlmata 30 minutit struktureeritud füüsilist tegevust ja 60 minutit mis tahes struktureerimata füüsilist tegevust, mida tuntakse ka vaba mänguna.

• Lasteaed või lasteaed võib nõuda tundide kaupa struktureeritud ja struktureerimata füüsilist tegevust.

• Kooliõpilane võib vajada igapäevast füüsilist tegevust, mida võib jagada 15 kuni 20 minutiks või rohkem.

10 Lõbusad ja lihtsad harjutused lastele, kellel on nende tervislik kasu

Nüüd arutame lastele mõningaid lõbusaid ja lihtsaid harjutusi, mida teie lapsed kindlasti armastavad. Siin on lastele mõeldud harjutuste loend:

1. Ujumine

Ujumist võib tabavalt nimetada laste kõige armastatumaks füüsiliseks harjutuseks. See veepõhine lõbus treening peaks toimuma vähemalt kolm kuni neli tundi pärast sööki. Siin on mõned noortele ujumise eelised.

Kasu

• See on hea hingamine ja aitab ka lastel rasvumise ära hoida.
• See on hea vastupidavuse ja parema lihasjõu ehitamiseks.
• See on kasulik ka seedimise parandamiseks.

2. Uisutamine

Lapsed armastavad ratastel ringi liikuda ja siin on mõned väikeste meistrite uisutamise eelised.

Kasu

• See aitab tugevdada laste reie-, säär- ja puusalihased.
• Reide, säärede ja puusade lisandunud stress aitab neid lihaseid tugevamaks muuta.
• Regulaarne praktika aitab kaasa fookuse ja stabiilsuse loomisele.
• See on hea aeroobne harjutus lastele ja aitab hoida keha hästi ja tervena.

3. Jalgrattasõit

Jalgrattasõit ei ole ainult üks parimaid töövahendeid, vaid see on suurepärane füüsiline harjutus lastele. Siin on mõned rattasõidu eelised.

Kasu

• See aitab vabaneda kehas hästi tundlikust hormoonist ja hoiab oma lapse vaimus.
• See on suurepärane viis, kuidas peatada kehakaalu ja hoida ära kaalu.
• See aitab üles ehitada paremaid reie-, säär- ja puusalihaseid.
• Intensiivsed jalgrattasõidud aitavad vähendada kolesterooli ja vererõhku.
• See aitab parandada vereringet ja parandab seega aju ja südame tervist.
• Jalgrattasõit aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all ja seega väga kasulikuks diabeedi all kannatavatele lastele.

4. Hüppamine

Lapsed naudivad seda hippi-hoppity lõbusat vormi. Lapsed võivad aega võtta, et hallata õige vahelejätmise tehnikat ja kui nad seda teevad, on neil lõbus. Siin on mõned vahelejätmise eelised.

Kasu

• Korduvad hüppeliigutused aitavad tugevdada vasika-, reie- ja jalalihaseid.
• Lisaks suurepärasele treeningule on vahelejätmine teie lastele lõbus tegevus.
• Lapsed, kes kannatavad ADHD või tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire all, saavad sellest kasutamisviisist tohutult kasu.
• Samuti aitab see lapse energiat õigesti suunata.

5. Sörkimine

Sa võid oma lapsega igapäevaselt sörkida. See on üks lihtsamaid ja parimaid harjutamisviise. Siin on mõned väikelaste sörkimine.

Kasu

• See aitab arendada paremat immuunsust ja aitab teie lapsel võidelda erinevate haigustega.
• See aitab teie lapse meeleolu tõsta.
• See on kasulik teie lapse südame ja aju tervisele.

6. Tantsimine

Tantsu- või tantsutreening on suurepärane võimalus oma lapse hale ja rõõmsameelseks hoida. Siin on mõned tantsimise eelised lastele.

Kasu

• See on kogu keha välja töötamine ja ka lõbus viis siseruumides harjutamiseks.
• Tantsu liikumised nõuavad täpsust ja aitavad seega koondumist parandada.
• See on suurepärane võimalus keharasva kaotamiseks.
• See on lõbus tegevus, mida kõik lapsed armastavad.

7. Trepist üles ja alla

Nii lihtne kui see võib tunduda, kuid trepist üles- ja allapoole minek on lapsest suurepärane töö. Te saate selle muuta huvitavaks mänguks ja kaasata ka oma lapse sõbrad. Siin on mõned treppide ronimise eelised.

Kasu

• See on suurepärane hingamine ja aitab ka lastele vastupidavust ehitada.
• See on tõhus viis kehakaalu kaotamiseks.
• See aitab parandada väikelaste luu ja südame tervist.

8. Korvpall

Sa võid oma lapse korvpalliväljakule viia ja selles mängus osaleda. Kuigi nooremad lapsed võivad palli käsitsemisel raskusi teha, on see suurepärane võimalus teha füüsilist treeningut ka noorematele lastele. Siin on mõned korvpalli mängimise eelised.

Kasu

• Pallide viskamine aitab parandada õlavarre tugevust.
• See aitab parandada laste vastupidavust ja vastupidavust.
• See aitab kontrollida kehakaalu ja hoiab keha toonides.

9. Lõbus mängudega

Seal on palju mänge, mis hõlmavad jooksmist ja see on suurepärane võimalus kaasata lapsi mõnes väljas. Siin on mõned jooksvad eelised lastele.

Kasu

• See on suurepärane võimalus liigse rasva põletamiseks ja sobivuse säilitamiseks.
• See aitab lihaseid toonides.
• See aitab parandada südame tervist.

10. Sulgpall

Racquet mängud sobivad väikestele lastele ja lapsed naudivad neid ka. Siin on mõned eelised, mida mängib sulgpalli mängimine lastele.

Kasu

• See aitab lihaste arengut lastel.
• See on suurepärane võimalus käte-silmade koordineerimise parandamiseks lastel.
• See on suurepärane võimalus õppida sotsiaalseid oskusi ka siis, kui seda mängu mängitakse kahe mängija vahel.
• See on suurepärane keha liikumise harjutus.

Eespool nimetatud füüsilised harjutused on teie lastele väga kasulikud. Te saate oma lapse regulaarselt harjutada. Siiski, kui teie laps kannatab mõningate tervisekomplikatsioonide all, nagu astma, diabeet jne, siis on kõige parem konsulteerida oma lapse arstiga enne, kui laps oma füüsilise treeningu mis tahes vormis.

Harjutust saate tutvustada ainult varases eas. Nooremas eas tehtud harjumused jäävad koos teie lapsega ja täheldatakse ka, et lapsed, kellel on olnud terve lapsepõlv, kalduvad tervisliku eluviisi valikuid tegema ka oma elus. Seetõttu aita oma lapsel teha tervislikke valikuid algusest peale ja muuta need terveteks inimesteks.