10 praktilist viisi, kuidas aidata oma armastatud inimest suitsetamisest käesoleval aastal
Käesolevas artiklis
- Miks on suitsetamisest loobumine nii raske?
- 10 viisi, kuidas aidata oma armastatud inimest suitsetamisest loobuda
Siin on kirjas "Ilmselge fakt nr 1" - suitsetamine tapab. Me kõik oleme istunud nende reklaamide kaudu teatris, mis mängivad enne filmi tegemist - need, mis näitavad suitsetamisest mõjutatud inimeste graafilisi pilte või teavet suitsetamisvastaste kampaaniate kohta. Kuid vaatamata surmavale mõjule, mida suitsetamine on nende kehadele avaldanud, on inimesi, kes on harjumusest väga raske lüüa. Siiski on palju inimesi, kes on selle raske otsuse vastu võtnud ja on ületanud oma sõltuvuse - teie armastatud inimene vajab just teie surmamatut toetust protsessi läbimiseks!
Miks on suitsetamisest loobumine nii raske?
Nagu keegi, kes üritab aidata oma sõber või sugulane suitsetamisest loobuda, on mõned asjad, mida peaksite teadma, et saaksite toetada õiget teed. Kui arvasite, et põhjused olid ainult füüsilised, hästi, loe edasi!
- Kui suitsetaja keha harjub nikotiiniga (kemikaal, mis laseb neile suitsetamisest sõltuvuses), läheb keha nikotiinivastuse puudumisel ära võõrutusnähud. Lihtsamalt öeldes, suitsetamine ei ole ainult halb harjumus - see on sõltuvus, mistõttu loobumine on nii keeruline.
- Hiljutised uuringud on näidanud, et ka ägenemised tekivad emotsionaalsete vallandajate tõttu. See tähendab, et suitsetamisest loobumine üritab harjumust uuesti saada, sest nad püüavad oma identiteeti säilitada või taastada - identiteeti ja sotsiaalseid rühmi, mida nad suitsetajaks ehitasid. Kui inimene oleks olnud suitsetaja tõesti pikka aega, oleks see saanud nende identiteedi osaks, loobudes sellest, et ta tunneb kahju, mistõttu nad kipuvad seda sigaretti uuesti valgustama.
10 viisi, kuidas aidata oma armastatud inimest suitsetamisest loobuda
Teil on oluline mõista, et enamikul juhtudel ei suuda suitsetaja külmast kalkunist lahkuda, st see ei ole nii lihtne kui täna otsustamine ja mitte kunagi sigareti suunas. Niisiis, siin on mõned praktilised viisid, kuidas oma quitteri aidata!
1) Lase oma armastatud inimesel teada, et olete nende jaoks
Nagu varem öeldud, läbivad suitsetajad füüsilise ja emotsionaalse võõrutusnähud, kui nad lõpuks lõpetavad. Selliste ürituste ajal laenake neile sümpaatne kõrv ja kuulake tõesti, mida nad läbivad. Kui te ei ole endine suitsetaja, kes on läbinud sama kogemuse kui neile, siis ära ütle neile selliseid asju nagu "Ma tean, mida tunned", sest see võib tunduda, et te oma trivialiseerite. Küsi neilt, kuidas nad tunnevad, et saaksite võtta vajalikke meetmeid, et neid aidata, ja proovige näha asju nende vaatenurgast.
2) Tegutsege segadusena
Küsi oma armastatud inimeselt kogu päeva jooksul, et nad tõenäoliselt suitsetavad, ja veenduge, et neil on erinevad häired, et hoida neid sigarettidest eemal. Kui see on pärast sööki, pakuge neile jalutuskäik või pakkuge neile kõrge klaasitäie vett ja mõningaid tervislikke suupisteid. Teine meede, mis aitab neil keskenduda ülesannetele (midagi ärevust tekitavat!) Ja hoida oma käed ja meeles hõivatud. Lugege üles erinevaid asju, mis võivad oma meelt suitsetamisest eemal hoida ja olla selliste meetmetega valmis.
3) olema valmis nikotiinvahetusabiga
Mõnikord ei pruugi ülalkirjeldatud lihtsad meetmed pakkuda soovitud tulemusi. Hoidke nikotiini plaastreid või kummi, losenge, ninasprei pudelit - kumb tundub olevat teie quitteri jaoks parim. Loomulikult on need natuke kallimad, kuid kindlasti tasub kasu, mida su armastatu saab suitsetamisest loobumisel, kas?
4) Olge patsiendi ärajäämise sümptomite tõttu
Suitsetamisest loobumine teeb teie armastatud inimese ärevaks, ärritavaks, kalduvaks peavalu ja põhimõtteliselt lihtsalt mitte nende füüsilisest või vaimsest tervisest. Need võivad sõltuvalt inimesest kesta paar päeva kuni paar nädalat. Ole rahulik ja kannatlik ning näidake neile headust. Ärge võtke oma reaktsioone isiklikult; mõista, et nad läbivad raske aja. Aga kas rääkige nendega õrnalt ja tunnistage nende tegevust lahkumise reaktsioonina; see aitab neil mõista, miks nad ka teed tegutsevad!
5) Tähistage nende edusamme
Edu ei pea olema nii suur kui „suitsuvaba aasta”! Lõpetamise raske teekonna ajal tuleks isegi lihtsa sigaretist keeldumise akti pidada oluliseks saavutuseks. Arutage oma kallimaga auhindu, mis hoiaksid neid tugevana või tulevad välja mõned, keda teate, et nad armastavad - filmipileti, õhtusöögi kuupäeva või isegi lihtsa julgustamiskaardi. Idee ei ole mitte ainult motiveerida neid jääma oma lahenduse juurde, vaid ka näitama neile, et oled just nii investeerinud oma reisile kui ka!
6) andestage oma relapsid
Uuendusi ei tohiks pidada ebaõnnestumisteks; enamik suitsetajaid taastub vähemalt 5 kuni 10 korda, enne kui nad suudavad suitsetamisest täielikult loobuda. Kuid selle närimine või pettumuse väljendamine teeb nad ainult süüdi või vihast. Selle asemel tuletage neile meelde, kui kaugele nad on jõudnud ja kuidas te teate, et nad suudavad kindlasti ühe päeva väljumiseks. Samuti proovige ja mõista, mis põhjustas nende libiseda. Kui käivitus on tuvastatud, võite esitada plaani, mis aitab neil kõrvale kalduda suitsetamisest järgmisel korral, kui sarnane olukord kasvab.
7) Vältige suitsetamistsoone
Arvestades, et paljud avalikud kohad on muutumas suitsetamisvabaks, muutub see lihtne samm. Vältige restorani või suitsetamisruumi töökohal (või teistes avalikes kohtades), mis võivad vallandada. Igatahes oleks võimatu mööda kiusata suitsetajat mööda minna, kuid seni, kuni see ei ole pikka aega, peaks teie armastatud olema hea! Samuti vabanege allesjäänud sigarettidest ja tuhatoosidest ning veenduge, et nende vara (riided, esemed kodus jne) puhastatakse nii, et nad enam ei lõhnaks suitsu.
8) Tea, millal otsida välist abi
Mõnikord, hoolimata kõigest, mida proovite, võib teie armastatud inimesel olla võimatu täiesti harjumus. Samuti võivad nad kannatada raskete võõrutussümptomite all. Sellisel juhul tuleks otsida professionaalset abi, kuna tervishoiuteenuste osutajad on teie armastatu abistamiseks paremini kvalifitseeritud.
9) Ă„ra ole Nag!
Jutlustamine, õpetamine, negatiivsete avalduste kordamine - ükski neist ei ole positiivne motivatsioon suitsetajale suitsetamisest loobumiseks. Kui midagi, võib see neid veelgi ärritada ja tunda, et nende jõupingutused on mõttetud. Kallistage neid pingul, lohistage neid, kui nad on, ja tuletage neile meelde, mida nad on võimelised.
10) tagama, et te olete väga palju osa nende reisist
Pardal on lihtne hüpata, kui teie armastatud inimene küsib suitsetamisest loobumiseks abi. Raske on kannatlikkus oma meeleoluhäirete, nende libisemiste, nende korduvate tundete, et nad soovivad loobuda ja sigareti uuesti vastu võtta! Reis ei ole lühike ja armas; see saab olema keeruline tee, kus on palju väljakutseid. Seetõttu valmistuge ennast ette, kuid ärge kunagi lahkuge oma poolelt - kui sa oled selles koos, siis läheb teie quitter kindlasti edasi!
Kui keegi, keda sa armastad, on otsustanud suitsetamisest loobuda sel aastal, siis nõustu, et see on nende jaoks suur asi. Nüüd, kui olete selle teabega relvastatud, võtke sügavale hingeõhk - 2019 on aasta, mis aitab teie kallimale tervisele tagasi tulla!
Suitsuvaba elu hämmastav kasu
Halvad harjumused, mis vaikselt hävitavad teie fitness-plaani
Suitsetamise asemel asjad