10 enesehoolduse näpunäidet uutele emmedele
Üks uue ema lõksudest, kuhu kipume sattuma, ei võta aega enda eest hoolitsemiseks. Alates lihtsatest asjadest, nagu duši all käimine, kuni suurte asjadeni, näiteks kui ei anta endale aega oma huvide nimel tegutseda. Siin on mõned näpunäited, kuidas meeles pidada enda eest hoolitsemist ka siis, kui elu on natuke hull.
1. Võtke aega dušši alla
Valige kellaaeg, mil teie väike laps on üldiselt rahul. Tooge lapse kiik, kopsakas või ülemõõtur vannituppa või asetage see lihtsalt avatud ukse taha. Kui beebi hakkab askeldama, laulge tobedat laulu või mängige dušikardinaga piilumist. Võib-olla peate natuke kiirustama, kuid tunnete end siiski paremini, kui olete puhas.
2. Riietu oma parima
Ärge kandke rasedus- ja sünnitusriideid ega venitatavaid pükse, kui te pole lapse kaalu kaotanud. Isegi kui kavatsete kaalust alla võtta, leidub suures karbis kauplusi, kust leiate odavaid teksaseid ja särke oma praeguses suuruses. Hea välja nägemine on osa hea enesetundest.
3. Mõõtke
Kuni 80% meist kannab vales suuruses rinnahoidjaid. Rasedus ja sünnijärgsed hormoonid on muutnud teie kehas muudatusi, millest te ehk täielikult teadlik pole. Mõõtmiseks kulub vaid minut ja suurepärane rinnahoidja on alati hea ost.
4. Saage ilustatud
Võtke juuste kinnitamiseks aega. Ole julge ja hankige uus vähese hooldusega soeng, et saaksite vältida ema hobusesaba. Sünnitusjärgne juuste väljalangemine võib olla probleemiks paljudele uutele emadele - kui hakkate varju minema, minge salongi ja saate uue armsa lõike.
5. Ära lõpeta enam sind
Teil oli elu enne last, pidage kinni oma lapsest peale. Muidugi pole sul nii palju aega, et oma huvidele pühenduda, kuid võtke tund või kaks nädalas. Teie partner võib selle üle võtta või võite leida lapsehoidja või sõbra, kes last natukene jälgiks. Patareide laadimiseks ja selle meeldejätmiseks on vaja aega.
6. Hankige tuge
Leidke tugisüsteem - perekond, sõbrad või kohalik teismeline, kes võib olla ema abistaja. Teil on vaja aega, et hoolitseda selliste asjade eest nagu pesu pesemine, koristamine, aiatööd või trenni tegemine. Teil on vaja oma elus ka inimesi, kellele hädaolukorras võite usaldada. Kellegi enda ja beebi tundmaõppimine teeb lihtsamaks, kui see kunagi tõesti abi vajaks.
7. Hoia hĂĽdreeritud
Me oleme 70% vett, nii et ärge hoidke end oma hüdratsioonist üleval. Kui toidate last rinnaga, on eriti oluline jälgida vedeliku tarbimist. Isegi kui te ei põe, on vesi vajalik naha elastsuse ja liigeste kaitse säilitamiseks.
8. Söö head toitu
Sööge iga päev värskeid puu- ja köögivilju. Kiirtoit on lihtne, kuid see ei asenda tõelist toitu. Õuna pesemiseks kulub vähem aega kui sõõriku ja kohvi tellimiseks ning see on palju parem ka teile.
9. Võtke aeg maha
Ärge kartke lasta lapsel mõni minut üksinda nutta. Kui tunnete, et teie vererõhk tõuseb ja hakkate mõtlema, miks arvasite, et emaks olemine on hea mõte, pange laps oma võrevoodi, sulgege uks ja teete 5-minutise pausi. Peate mõistlik olema ja mõni minut üksi nutt ei kahjusta kellegi arengut.
10. Minge lihtsalt ise järele
Emadus on suur kohandumine. Veetsite kogu oma elu ainult enda vajaduste eest hoolitsemisel ja see on nüüdseks kadunud. Leppides tõsiasjaga, et te pole enam number uno, võib see olla löök egole ja põhjustada teel konarusi. Keegi ei alusta täiusliku emana - andesta endale, et pole täiuslik. Teie laps armastab teid sellisena, nagu te olete - ka teie peaksite.