10 Üllatav hüppamine, mida peate teadma

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis täpselt on sörkimine?
• Põhjused, miks sörkimine on teie jaoks hea
• Mis on õige sörkimise viis?
• Tervishoiu- ja ohutusnõuded, mida meelde jätta jooksmise ajal
• KKK

Viimasel ajal on meid pommitanud paljude uute fitness-fadidega ja treeningutega. Igaüks väidab, et ta on hea tervise ja sobiva keha jaoks kiire lahendus. See võib olla väga segane. Teil võib olla raskusi ühe või teise valimisega. Aga sörkimine on täiuslik treening, mis on osutunud kasulikumaks pikemas perspektiivis. See on aja katse ja taganud üldise heaolu.

Mis täpselt on sörkimine?

Sörkimine on püsiva ja aeglase liikumise kestus. See on palju aeglasem kui jooksmine, kuid on kiirem kui kõndimine. Sörkimise peamine eesmärk on säilitada tempo ilma, et see tekitaks kehale palju pingeid. See on kehale vähem maksustatav, tarbib palju vähem energiat ja aitab seega säilitada pikemat aega.

Sörkimine sobib kõige paremini inimestele, kes ei tegele rangete fitness-režiimidega. Inimesed kasutavad seda laialdaselt keha soojendamiseks ja jahutamiseks treeningute käigus või jooksmisel. Inimesed, kes valmistuvad jooksuks ja maratoniks, asuvad jooksma, et ehitada vastupidavust ja valmistada keha ette.

Põhjused, miks sörkimine on teie jaoks hea

Sörkimine on täielik treening ja see on mõeldud ka keha ettevalmistamiseks intensiivseks treeninguks ja muudeks füüsilisteks tegevusteks. Sa oleksid üllatunud, kui teate, et sörkimine teeb teie keha jaoks palju enamat kui lihtsalt kaalulangus. See aitab luua kehas vastupidavust ja vastupidavust, ilma et see oleks liiga karm. See tugevdab lihaseid ja luud ning hoiab südamet ja meelt tervena. Järgnevalt on käsitletud jooksmisest tulenevat kasu tervisele.

1. Sörkimine aitab kaalu kaotamisel

Pool tundi lööb kergesti põletada umbes 300 kalorit. Sörkimine suurendab ainevahetust ja on efektiivsem kui pelgalt kõndimine. Tervislik toitumine koos korrapärase sörkimisega sulavad need täiendavad tolli, mida olete alati tahtnud ära jätta. Jogging mitte ainult ei põle rasva, vaid aitab ka säilitada oma kehakaalu.

2. Parandab luu tugevust

Sörkimise eeliseks on see, et see säilitab luu tervise. Kui alustate sörkimist, kogevad luud stressi ja koormust. Jogging valmistab luud kandma seda täiendavat stressi, mida ta hakkab regulaarselt taluma. Jogging tugevdab luud ja hoiab ära luu trauma ja vigastused. See parandab luu paksust ja kõrvaldab sellised probleemid nagu osteoporoos, osteoartriit ja reumatoidartriit. See muudab ka puusa ja selgroo luud tugevamaks.

3. Arendab lihaseid

Sörkimine aitab teie kehal toonides. See töötab suurtel lihastel ja arendab neid. See sobib suurepäraselt hamstringidele, vasikale, lihaste lihastele jne.

4. Hoiab meelt tervena

Ratsutamine mängib olulist rolli inimese vaimse tervise parandamisel. Kui te jooksete, vabastab keha hormoonid, mida nimetatakse endorfiinideks, mis aitavad tõsta vaimu ja tunnevad ennast positiivselt. Sellepärast tunned end rahulikult ja noorendatuna pärast sörkimist.

5. Hea südamele

Sörkimine on suurepärane kardiovaskulaarne treening, mis suurendab teie südame tervist. See aitab hoida südameprobleeme ja haigusi lahes. Hüppamine tagab, et veri pumbatakse südamesse kiiremini ja seega säilitatakse vererõhk. Samuti on kontrolli all kolesterooli ja vere glükoosisisaldus.

6. Suurendab hingamisteid

Nagu iga teine ​​aeroobne treening, suurendab sörkimine kopsuvõimsust ja tugevdab hingamisteede lihaseid. See tagab, et kopsud võtavad rohkem hapnikku ja eemaldavad tõhusalt süsinikdioksiidi. Seeläbi parandab hingamisteede lihaste vastupidavust.

7. Väldib nakkusi ja nakkushaigusi

On teada, et jooksmine stimuleerib lümfotsüütide ja makrofaagide tootmist, mis võitlevad organismis infektsiooni vastu. See aitab võidelda viirusinfektsioonidega nagu gripp ja nohu ning ka mõned bakteriaalsed infektsioonid.

8. Piirab vaimset stressi

Sörkimine aitab leevendada ja rahustada meelt. See vähendab stressi ja pingeid ning puhastab ka mittevajalike mõtete meelt. Ratsutamine avaldab inimestele positiivset mõju ning muudab nende suhtumist ja väljavaateid paremaks.

9. Lohistamisel on vananemisvastased eelised

Nahahoolitsuse eelised on sellised, et hakkate otsima värskemaid ja nooremaid. Seda seetõttu, et sörkimine tagab, et nahk saab rohkem hapnikku ja verd.

10. Ehitab immuunsüsteemi

Sörkimine edendab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset heaolu. Jogging teeb teid tugevamaks ja võitleb depressiooni ja stressiga. See eemaldab väsimuse, suurendab valgete vereliblede tootmist organismis ja tekitab immuunsust.

Nagu näete, on sörkimine palju. Samuti on teada, et see suurendab eluiga.

Mis on õige sörkimise viis?

Kas sörkimine on tervisele kasulik? Mitte, kui sa ei tee seda õigesti. Siin on mõned näpunäited, mida saate oma sörkimise ajal järgida:

• Konsulteerige oma arstiga enne sörkimisrežiimi esmakordset alustamist või kui te pole viimasel ajal seda kasutanud. Kui te olete üle 40-aastane või olete põdenud kroonilist haigust või olete ülekaalus, peate te arsti poole pöörduma.

• Soojendamine ja venitamine on kohustuslik. See valmistab teie keha sörkimiseks. Lõpuks jahutamiseks on vaja ka valgust.

• Alusta aeglaselt. Alustage kõndimist. Iga päev võite edasi liikuda umbes 30 minuti jooksul. Kui olete rütmis langenud, siis võite alustada lühikeste vaheaegadega sörkimist. Esimesed taimerid võivad mõnda aega vaheldumisi kõndida ja sörkida.

• Kui teie keha on harjunud, saate järk-järgult suurendada oma seansside kestust.

• Kandke alati veepudelit ja hoidke hüdreeritud. Suurendage oma vedeliku tarbimist enne ja pärast sörkimist ning ka ülejäänud päeva jooksul.

• Vältige väga kõvaid või lahtisi pindu, nagu teed ja liiv. Te peaksite ideaalselt joosta rohumaadesse, mis on tasased. Võid isegi jooksurattaga libistada.

• Riietage puuvillase riietusega. Tihedat riietust tuleb vältida.

• Kandke korralikku sörkimis- või jooksukinga, mis ei tohiks olla liiga tihe. Vältige vanade ja halvasti sobivate tossude kandmist.

• Kasutage kaitseks teie keha avatud osadele päikesekaitset.

• Parimad aeg sörkimiseks on varahommikul või õhtul. Vältige ülekoormatud teed või tipptundi liiklust, kuna võite ähvardada reostunud õhu hingamist.

• Puhkus on väga oluline. Veenduge, et teie keha saab nädalas vähemalt kaks päeva.

Tervishoiu- ja ohutusnõuded, mida meelde jätta jooksmise ajal

Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada, kui te jooksite:

• Söö tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.
• Peate suurendama vedeliku tarbimist ja juua palju vett.
• Ärge kunagi sööge vahetult enne või pärast jooksu.
• Kandke oma mobiiltelefoni teiega.
• Teavitage pereliiget või sõber enne sörkimist. Samuti öelge neile, kuhu kavatsete minna ja millal sa tagasi tuled.
• Ärge esitage kõrvaklappidel või kõrvaklappidel väga valju muusikat. Ole valvel.
• Ärge võtke mahajäetud teedesse ja sörkimise aladesse.
• Tõstke häire või helistage arsti poole, kui sa ennast sattumise ajal vigastad.

KKK

1. Mis vahe on jooksmise ja jooksmise vahel?

Kõige olulisem erinevus sörkimise ja jooksmise vahel on see, et sörkimine on aeglasem. Mitte ainult töötab kiiremini, vaid kasutab ka rohkem energiat ja põletab rohkem kaloreid. Lihastamine on lihtsam lihastel, südames ja kopsudes.

Jalutamise ajal teevad jalad maapinnaga maksimaalset kontakti võrreldes jooksuga. Jalgade kokkupuude maapinnaga on aga töötamise ajal minimaalne. Seega on sörkimine suurem kaalust. Running on sisuliselt suure intensiivsusega treening.

2. Kas Jog Daily on hea?

Löömine päevas ei pruugi olla nii pingeline kui jooksmine, kuid see on kindlasti kõrgem kui kõndimine. Te ei tohi ennast ilma igasuguse hinnaga ületada. Teie kehale tuleb anda piisavalt puhkust, et lõõgastuda ja taastuda. Vastasel juhul koormaks see teie liigeseid ja lihaseid. Sul võib olla vigastusi. See võib isegi põhjustada ülemäärast väsimust ja depressiooni.

3. Millisel vanusel võib laps alustada sörkimist?

Õige aeg lapse sörkimiseks on umbes 7-8-aastane. 4-14-aastased lapsed saavad kergesti sõita umbes 4 km või umbes pool tundi. Oluline on mitte kiirustada. Laps võib alustada umbes 2-3 km jooksmisega ja võib seejärel pikendada kestust ja vahemaad järk-järgult.

4. Kas hommikul või õhtul on parem Jog?

On soovitatav, et keegi ei peaks hommikul väga kiiresti jooksma. Seda seetõttu, et kehatemperatuur on madalam ja keha funktsioonid ei ole selle aja jooksul täielikult sisse löödud. Õhtusöömine on palju kasulikum ja sobivam kehale. Selleks ajaks on kopsufunktsioon parem ja luud on aktiivsed ja vedelad. Õhtul on ka kehatemperatuur kõrgem, mistõttu on seda mugavam lohistada või joosta.

Kuigi see ei pruugi olla võimalik, et iga teine ​​pool saaks piisavalt aega, on parem kasutada, kui see on võimalik, kui üldse mitte.

Nii palju kasu on teie poolel, sörkimine muudab treeningu tõhusaks ja viljakaks. Unustage väljamõeldud fitness-rutiinid ja ranged dieedid. Niisiis, tõmmake oma sokid üles, pingutage ja lööge tervislikule elule.