10 viisi tervisliku ja õnneliku talvise raseduse jaoks
Rasedus on palja ilmaga piisavalt raske. Lisage lumi, jää ja külmumistemperatuurid ning olete valmis täiendavateks väljakutseteks. Et teie talvine rasedus oleks võimalikult mugav, oleme ümardanud need praktilised näpunäited, et jääda hästi ja hubaseks, kui väljas on õudne ilm.
1. Sööge värvilisi toite
Immuunsussüsteem on parimal juhul, kui toidate oma keha õigete toitudega, ütleb Saxena - ja kui õues on hall, pruun ja valge, peaks värv olema kogu teie taldrikul. "On tõestatud, et värvide vikerkaare saamine dieedis annab teile laiema abivahendi infektsioonide vastu võitlemiseks", sealhulgas bakterid, viirused ja seeninfektsioonid, ütles ta. Ta soovitab süüa värskete ürtidega, millel on antimikroobsed omadused, samuti süüa punaseid, lillasid ja tumerohelisi toite, nagu paprika, kapsas, spinat ja lehtkapsas nende kõrge antioksüdantide ja flavonoidide sisalduse tõttu.
2. Pese käsi - tavalise seebi abil
Külma- ja gripphooajal on raske käsi pesta liiga mitu korda päevas. Kuid ärge muretsege, kui varustate oma vannituba antibakteriaalsete seepidega, ütleb Saxena. Regulaarne seep sobib tema sõnul lihtsalt hästi, sest seda puhastades on see vesi ja hõõrdumine. Kui pesete käed ABC-laulu laulmiseks aega, saate tagada, et saate piisavalt aega aega veeta. Ja välja arvatud rasketes olukordades, proovige vältida antibakteriaalseid geele, et teie laps ei saaks mõnda jääki, kui ta paratamatult teie sõrme imeb.
3. Saa hea magada
Saxena ütleb, et teie keha tervendab suurema osa oma tervendamisest magamise ajal - sealhulgas ka bakterite eemaldamist, millega päeva jooksul kokku puutusite. Terve kaheksa tundi magamist on uutele emmedele harva võimalus, kuid Saxena soovitab igal õhtul proovida vähemalt paar pikemat venitust, et keha saaks vajaliku sügava, taastava puhkuse. Imetavad emad saavad teha unistusi - toita last vahetult enne magamaminekut, vaevalt teda ärgates. Samuti võite valmistada pudeli piima ja lasta oma partneril öösel toita.
4. Olge hüdreeritud
Kui teie keha on korralikult hüdreeritud, suudab see paremini loputada teie süsteemist mõned viirused ja bakterid, enne kui neil on võimalus käes hoida. Saxena soovitab sooja veega sidruniga suurepärast talvejooki - see ei hüdrata mitte ainult teie rakke, vaid aitab ka kõhukinnisuse korral ja puhastab teie seedesüsteemi. On teada, et sidrunitel on ka antimikroobsed omadused. Ja aurutatud tass sidrunist vedelikku on külmal päeval väga lohutav!
5. Hoidke maja pinnad puhtad
Saxenas on kaks näpunäidet emmedele, kes soovivad pesta põrandad, valamud, vastupunnid ja muud pinnad pisikute pühkimiseks. Esiteks ütleb ta: „Puhastage ajal, kui teie last pole läheduses“, näiteks kui ta on vanaema juures jalutamas või napsas, et välistada võimalus, et ta võib puhastusvahenditega kogemata kokku puutuda. Teiseks kasutage igal võimalusel looduslikke tooteid, valides sellised, mis kasutavad antimikroobseid eeterlikke õlisid, näiteks mittesünteetilist sidruniõli.
6. Liigutage oma keha
Regulaarne higi tekitav treening aitab kehal toksiine loputada ja tugevana püsida. Kuid ärge tundke, et peate oma võimekuse osas paadunud olema. "Me peame liikuma, " ütleb Saxena, "nii et kui te ei jõua spordisaali, siis püsige kodus aktiivne." Üks tund iga päev selliseid tegevusi nagu kõndimine, pesu pesemine, treppidest üles ja alla minek, ja pärast lapse põrandal ringi roomamine võib tuua samasuguseid immuunsust tugevdavaid eeliseid kui tavaline kardioharjutus, isegi kui teie liikumisaeg on päeva jooksul jaotatud, ütleb ta. Teine hea tava on kanda sammulugejat ja selle eesmärk on kõndida iga päev viis kuni 10 tuhat sammu.
7. Hallake oma stressitaset
Kui majas on beebi, on kõigil kõrge stressihäire, kuid "selle pärast stressi tekitamine tekitab ainult füüsilisi reaktsioone, mis raskendavad sellega toimetulekut, " ütleb ta. Alates hormoonitaseme vähendamisest kuni soolestiku tihedalt suletud voodri nõrgendamiseni - piirkonnas, kus käsitletakse kõige rohkem vigu ja teisi sissetungijaid, kes üritavad teid haigeks teha, on majandamata stress nii füüsiline kui ka emotsionaalne probleem. Stressitaseme alandamiseks proovige päevikut - isegi ainult mõnda rida - töödelda oma tundeid iga päev või proovige sügava hingamise harjutusi, eriti aju rahustavat praktikat, mis muudab teie väljahingamise pikemaks kui sissehingatav.
8. Aidake lastel käsi pesta
"Üks viis pisikutega kokkupuute vähendamiseks on veenduda, et teie lähedased järgivad tervislikke abinõusid, " ütleb Saxena. See algab käte pesemisest, mis peaks olema maja täiskasvanutele tavaline ja seda tuleks jälgida igas vanuses lastele. Imikute emad võivad kaaluda ka seda, kui vanemad lapsed vahetavad kooliriided ära kohe, kui nad uksest sisse kõnnivad, et hoida koolihoovis mikroobe mööbli ja vaipade eest, kus teie laps poeb.
9. Mõelge toidulisanditele
Ehkki Saxena soovitab suurema osa teie toitumisest saada toidust - ja imetavad emad peaksid enne toidulisandite kasutamist alati nõu pidama arstiga, on "nende mõistlik kasutamine paljudel juhtudel mõistlik". Immuunsust tugevdavate toidulisandite hulka kuuluvad oomega-3-rikkad kalaõli, D-vitamiin, mida talvel on päikese käes raskem saada, ja kvaliteetne probiootikum, mis aitab teie soolestikul immuunsust tugevdavat tööd teha. Enamasti on „toidulisandid just sellised - need täiendavad head elustiili, ei asenda neid, ” ütleb Saxena.
10. Hoidke oma tuju silma peal
Lisaks oma energia ja rõõmu saboteerimisele nõrgendavad depressioon ja ärevus, sealhulgas sünnitusjärgsed meeleoluhäired, ka teie immuunsussüsteemi. Ära tunne, et sa pead olema "ülikomm", ütleb Saxena või et sa pead olema täiuslik naine või tüdruksõber, ema, tütar, õde ja sõber kogu aeg. Kui tunnete end lapsevanemate igapäevasest jahvatusest üle, on väärt vestlust nõuandja või arstiga, et hinnata, kas olete depressioonis või liiga ärevuses. Mõlemat tingimust saab aidata ja toetada, ütleb Saxena, ja abi saamine võib muu hulgas aidata külmetushaigusi ja muid vigu kehast eemal hoida.