10 võimalust unepuudusest ülejäämiseks
Kui olete rase, ütlevad kõik teile, et nautige oma und, kuni saate! Raske on päriselt aru saada, mida see tähendab, kuni teie uus armas ja pisike toanaaber ilmutab soovi, et teda hoitaks, söödaks või vahetataks ööpäevaringselt. Ligikaudu nädal sellest on teostatav. Kuid paljud nädalad ja kuud kestnud unepuudus panid teie vaimu ja keha kuluma.
Meeleolu, tervise ja aju funktsioonide suhteliselt puutumatuna hoidmiseks oleme kokku kogunud näpunäited, mis aitavad teil läbi saada une kõige jämedamad tükid.
1. Söö tervislikku hommikusööki
Uuringud näitavad, et valgu, täisteratoodete ja võimaluse korral puuviljade söömine hommikul võib aidata teie võimetel funktsioneerida vähem magades. Proovige enne tähtaega munade partii kõvasti keeta, valmistage ette kaerahelbed, mida saate kuumutada, või isegi lihtsalt eilsest õhtust järelejäänud kana ja köögivilju. Vältige suhkrut.
2. Magage, kuni teie laps magab
Inimesed võivad seda teile öelda nii tihti, et te ei kuule seda tegelikult. Ja mida? Teil on tänukirjad kirjutada ja pesu teha ja…. zzzz. Näete? Proovi seda. See ei pruugi iga uinaku puhul realistlik olla, kuid haarake nii palju kui võimalik voodi või diivani tükki ja lükkake, kuni see väike on välja tõmmatud. See võiks teha vahet, kas kaotate selle ja tunnete põnevust selle uue inimese silmis goo-goo poole.
3. Viige teid päikesevalguse kätte
Kui beebi on üleval ja olete üleval, poputage teda turvatoolis või lapsevankris ja lööge päikesepaistet. Kui on külm, pange kõik kokku. Hoidke päikeseprille eemal, et päikesesignaali sagedus kõige paremini imenduks. Päike aitab ise ja nii võib olla ka varahommikune õrn treening. (Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta.)
4. Kaks sõna: abi saamiseks
Beebi esimesed kuus nädalat võivad olla ekstaatilised, üleolevad ja kurnavad. Kui leiate, et te ei saa magada, kaaluge sünnitusjärgse doula palkamist, sest paar korda saate abi. (Vaata siit, et leida üks.) Ta vastab küsimustele ja võtab arvesse teie heaolu. Ja paljud teevad maagilist asja, mida nimetatakse "üleöö". Sa maksad talle parimat raha, mis ta kunagi on kulutanud, et magada lapsega koos; ta toob ta lihtsalt sisse, et vajadusel toita. Isegi üks kord nende esimeste nädalate jooksul võib see olla ime. Kui see on väiksema eelarvega, siis vaadake, kas teil on sama, kes on vanemate lastega sõber või nutikas vanaema, kes sama teeks.
5. Laske kohvi
Kui toidate last rinnaga, võtke seda eriti kofeiini abil, kuid isegi amps espressot või väike tass kohvi võivad aidata asju kiiresti käivitada (siin on põhjus, miks). Lihtsalt veenduge, et teil ei oleks pärast keskpäeva, kui see võib häirida võimalikku öist und.
6. Vältige edasilükkamist
Ehkki elu pausinupu vajutamine võib tunduda ahvatlev, on tegelikult tervislikum lihtsalt magada natuke hiljem ja siis üles tõusta. Teil on rohkem taastavat und, isegi kui see tähendab majapidamistöödel vahelejäämist või ilurutiini lühendamist.
7. Kaaluge unetreeninguid
Paljud uuringud näitavad, et unerežiimil treenitud imikud (kellel on lubatud seda välja nutta) ei kannata mingit kahju ja võivad olla täiskasvanuna paremad magajad. Valige meetod, mis põhineb teie nutmise mugavuse tasemel. Võite proovida Elizabeth Pantley filmi "No Cry Sleep Solution", kui pisarad muudavad teid õnnetuks. Või proovige Jennifer Waldburgeri ja Jill Spivacki filmi "Sleep Easy Solution" keset teed. Ja paljud vanemad vannutavad Marc Weissbluthi populaarse raamatu "Tervislikud uneharjumused, õnnelik laps" külmetuskalkunite meetodil. Ükskõik, mille valite, olge järjekindel ja peaksite tulemusi nägema.
8. PĂĽsige magamamineku ajal - TEIE jaoks
Kui beebi on lõpuks magama jäänud, on kiusatus jääda hiljaks, jõudes e-kirjadele, majapidamistöödele või astudes väikeseks minuks või paariks. Ära tee seda! Või vähemalt mitte liiga palju. Võimalik, et teie lapsel on kõige suurem uneaeg varahommikul - sõitke sellel lainel end sisse tõmmates, isegi kui see tähendab, et teie uus magamamineku aeg on 9:00. Teie keha ja beebi tänavad teid.
9. Hoia hĂĽdreeritud
Uuringud näitavad, et piisav hüdratsioon on paljude keha funktsioonide, sealhulgas kognitiivsete võimete ja energiataseme jaoks hädavajalik. Veenduge, et saaksite oma päevase miinimumi. Paljud eksperdid väidavad, et pool teie kehakaalust untsides (nii et kui te kaalute 140, teeb jah 70 untsi). Võite seda mõõta veepudelites - "Ma joon näiteks täna neist 33st untsist kaks.
10. Omage usku
Mingil hetkel magab su pisike terve öö. Tõde! See pole üle vikerkaare unistus. Ja lõpuks saate kindla, katkematu ZZZ-ide komplekti - seni, kuni teie LO pole muidugi haige ega üksildane ega igav. BUT, see on erand ja reegel on tegelik, tõeline, järjestikune uni!