11 Sleep Hacks vanemate jaoks, kes tahavad silma sattuda
Kes vajab äratust, kui teil on lapsed? Need väikesed armastusnugud ei ole mitte ainult teie südame varastanud, vaid nad on ka teie une kaaperdanud. Kas teil on vastsündinud, väikelapse või kooliealised lapsed, on korralik une, mida sa ei pea enesestmõistetavaks. Sa tead, et seal on kindel uinumine, sa pead seda lihtsalt leidma. Paistab, et võib olla aeg hakata kasutama mõnda une häkki nende vanemate jaoks, kes tegelikult töötavad ja võivad teie unistuste magusamaks muuta.
Jah, nad on olemas! Ja parim osa on see, et sa saad hakata neid trikke paremini magama tegema. Vajalikud ettekirjutused või kallis seadmed pole vajalikud - vaid mõned muudatused teie rutiinis on kõik, mida vajate, et nautida une kvaliteeti, mida unistad (või unistad, kui te ei ärganud iga kahe tunni järel). Pea meeles, asjad ei pruugi kunagi olla täiuslikud. Elu lastega on ettearvamatu, kas see on päevane või pimedas. Aga vähemalt võite leida lootust, et isegi kui see pole täiuslik, võib see olla parem.
Enne kui hakkate mõtlema, et teil on öösel kolmeks tunniks une, proovige mõnda neist 11 une hacksist vanematele, kes ei saa öösel piisavalt magada, ja ütlevad, et nad viskavad ja keeravad.
1 Pane punane tuli
On näidatud, et öösel valgusega kokkupuude mõjutab magamismustreid. Ja halvim süüdlane: need elektroonilised tuled. Kuid selleks, et hoida ennast mööda oma magamistoast mööda oma magamistoas pärast pimedat reisimist, soovitab Harvard Health kasutada punaseid tulesid. Uuringute kohaselt on "punane valgus kõige vähem võimu ööpäevarütmi vahetamiseks ja melatoniini pärssimiseks."
Maxxima punane LED öövalgus, $ 10, 99, Amazon
2 Võtke melatoniini
Kas see on probleemiks, kui magama jäämine või magama jäämine, võib natuke melatoniini olla lahendus. Melatoniin on hormoon, mida keha toodab une tekitamiseks, ja nagu National Sleep Foundation märkis, võib ainult üks kuni kolm milligrammi melatoniini aidata teil paremini magada. Võtke see täiendus kõikidele tervisekaupade kauplustele ja vaadake, kas see toob kaasa selle kadunud une.
NOW Foods Melatoniin, $ 10.19, Amazon
3 Rippuvad kardinad
Koristage oma magamistuba pimeduses tumedate kardinatega. Terviseajakirja kohaselt peatab valgus melatoniini tootmise, mis raskendab öösel magama jäämist. Proovige vahetada tavapäraseid kardinaid pimenduskardinate jaoks ja talvituma nagu karu koobas.
Deconovo Blackout kardinad, $ 14, 99, Amazon
4 Nap ja Nap nii
Kui teil on laps või laps, kes ikka veel uinub, võta oma hästi puhanud raamatust leht ja haarake ise endale. Mayo Clinic soovitab, et kui laps lapse nukkub, võib see aidata teil rohkem magada ja värskendada.
5 Vastu pärastlõunal Latte
Pole üllatav, et ammendatud vanem võib jõuda tassi kohvi juurde, kell 3, kuid see väike kofeiini annus võib teha rohkem kahju kui kasu. Psühholoogia täna teatas, et kofeiin häirib uneharjumusi ja võib häirida teie keha lõõgastust, kui magamaminekut ringi ümbritseb. Kui te lihtsalt ei suuda ette kujutada oma elu ilma teie lõunasöögijärgse java, proovige ennast maha lõigata kell 14.00
6. Võta mõned D-vitamiin
Ei saa magada? Haara natuke päikest. Nagu Forbes teatas, aitab päikesevalgus soodustada head une, sest see aitab teie kehal rütmeid seada. Nii nagu pimedus vallandab aju une, aitab päikesevalgus ajusele meelde tuletada, et see on päeva ärkveloleku tsüklis. Teie keha tugineb nendele erinevatele tsüklitele tervisliku une mustrite jaoks.
7 Lõigake tagasi suhkur
Et saada rohkem Zs öösel, proovige vähendada oma suhkru tarbimist kogu päeva jooksul. Teadus Daily leidis, et suhkur häirib une, põhjustades inimestele, kes seda rohkem söövad, ärkama sagedamini kogu öö. Pikemate katkematute magamaminekute puhul viitavad nad teie kiudude tarbimise suurendamisele ja kolmandale küpsisele.
8 Harjutage taastav jooga
Väike namaste läheb kaugele. Et valmistada oma keha unenäguks ööseks, soovitab Yoga Journal neid 15 jooga tekitada parema une. Ja jah, see loeb teie päeva harjutuseks.
Taastav jooga algajatele, $ 12, Amazon
9 Toite väljalülitamine
Võib-olla soovite mõelda kaks korda enne nende viimaste värskenduste sirvimist käeshoitavasse seadmesse - vähemalt siis, kui see on enne magamaminekut. Nagu The Washington Post teatas, häirib seadmete kasutamine enne magamaminekut, sest sinised valgusekraanid takistavad melatoniini tootmist. Hea une saamiseks laske seadmeid paar tundi enne silmade sulgemist maha panna.
10 Tag Team Night Duty
Kui teil on õnn olla partneriks vanemahariduses, võtke kordamööda ööülesandeid. Nagu Mayo Clinic märkis, aitab vanemate ülesannete jagamine öösel ja kordamööda, et mõlemad saaksid rohkem puhata.
11 Proovige kuppeli kohvi
Kui te ei saa oma pärastlõunast kohvi, siis võta endale õhtune tee. Jääge tassi kummeliteele, enne kui jõuad voodisse. Nagu Reader's Digest teatas, suurendab kummel glütsiini, mis viib une, toimides kerge rahustina. Nii tõsta oma tass ja röstsai parema öise une juurde, isegi kui teie lapsed teevad oma parima, et see ära võtta.
Stash Premium kummel tee, $ 15, 95, Amazon