11 Mida teha öösel, et aidata oma last saada hea öö magada
Sleep on iga vanema jaoks suur teema, kuid see ei tähenda ainult seda, et te ei oleks igapäevaseks. Samuti on äärmiselt oluline tagada, et te teete kõik, mida saate öösel teha, et aidata oma lapsel magada. National Sleep Foundationi arvates mõjutab uni otse teie lapse vaimset ja füüsilist arengut ning 2-aastaselt on teie laps veetnud 40% oma lapsepõlvest.
Olenemata sellest, kui vana on teie laps, olete tõenäoliselt mingil hetkel võitnud, et mitte ainult veenduda, et nad magama jäävad, vaid et nad magavad. National Sleep Foundation märkis, et teie lapse nõutava une koguse puudumine isegi 30 minutist tunnini võib mõjutada neid ja nende igapäevaseid tegevusi. Unised lapsed ei näe alati välja nagu nad on valmis voodisse ronima. Selle asemel löövad nad tagasi, muutuvad hüper-, pingutus- ja põrkuvateks. Kui olete kunagi märganud, et olete valmis oma voodisse ronima ja teie laps näeb välja, et nad on valmis peol pidama, on see nii, et nad on tegelikult väsinud.
Nii et veenduge, et teie lapsed saavad piisavalt magada, proovige neid 11 asja öösel teha. Nad ei nõua palju lisatööd või tooteid ning neid saab teha kõik tunnis või nii, et see viib enne magamaminekut. Nad aitavad teie lastel magama jääda, magama jääda ja veenduda, et nad saavad piisavalt puhkust, et nad saaksid kogu päeva kasvada, areneda ja kanda.
1 ükskõik milline uneühendus
Olete ilmselt kuulnud uneühendustest varem, eriti kui teil on laps. Mida oodata, kui teil on vaja teha mingit rituaali, et su laps saaks magada, olgu see siis kiikumas, kuni nad magama jäävad, või peate jääma oma ruumi, kuni nad lähevad, halb une õhtu. Sinu väike inimene peab olema võimeline ennast rahustama, ja see on vajalik ka väikelapsed ja kooliealised lapsed. Kuigi on hea, et nad vajavad armastust magada või teatud raamatut, mida igal õhtul lugeda, tahad veenduda, et nad ikka veel magama jäävad, kui te ei ole seal. See ei aita mitte ainult enne magamaminekut, vaid see võib kergendada ka iga öö keskel ärkamist kõnet - kui nad saavad magada, ei pea nad sind tulema, et nad keset keskel magama jääma. öö.
2 Tunnista nende hirmud
Kui hirm monstri all voodis või üldise öise ärevuse all on see, mis põhjustab sinu väikese öise une, võib see olla uskumatult masendav. Aga selle asemel, et muuta oma lapsed voodisse tagasi ja jälle, võtke aega oma hirmude tunnustamiseks. Dr Marilyn Segal rääkis vanematele, et oma lapsele öeldes ei ole midagi karta, et nad ei tunne neid julgeid, see lihtsalt ütleb neile, et te ei usu nende hirme ja et nad ei saa neile rääkida. Kui teie laps kardab koletisi, pimedust või oma magamistoas üksi olles, räägi nendega oma hirmudest ja mõtle, kuidas saate aidata. Võib-olla vajavad nad pihustuspudelit "koletisest tõrjuvast" või nende mänguasjadest, mis on paigutatud akna ette, et nad saaksid neid näha ja teaksid, et nad ei ole üksi. Loo loominguline, et saaksite oma lapsele oma hirmudest hoolimata magada.
3. Loe neid Bedtime Story
Tõenäoliselt on see osa teie magamaminekutest, kuid raamatud on head rohkem kui lihtsalt tülitades. Kliiniline psühholoog Michael Gradisar ütles Vanematele, et raamatu lugemine on osutunud kõige lõõgastavaks tegevuseks, mis võib aidata teie lapsel unistada ja unistada. On isegi raamatuid, mille eesmärk on panna teie laps magama, rõhutades teatud sõnu, lõikudes vahele ja lugedes lõõgastav hääl ja muster.
4 Hoidke kõik puhkusetööd rahulikuks ja lõõgastavaks
Pole tähtis, millist tüüpi magamaminekut soovite oma lapsega teha, hoidke neid rahulikult ja lõõgastavalt. Ei ole krobeline korpus, diivanil polnud maadlus, ei ole batuute ega mängida koletisi. Selle asemel proovige vaikset tegevust enne magamaminekut nagu värvimine, lugemine, plokkide mängimine või lühike jalutuskäik.
5 Lülitage mittevajalikud tuled välja
Kui teie lapsel peab olema öövalgus või saal, et magada, see on üks asi, kuid mõned mittevajalikud tuled võivad neid ärkvel hoida. Vastavalt Washingtoni Postile võivad sinised tuled, nagu need, mis on leitud elektroonikas, takistada teie lapse keha vabastamast melatoniini, unega seotud hormooni. Telerid, iPadid, isegi äratuskellaga valgustatud nägu võivad kõik mõjutada teie lapse une ja need tuleks välja lülitada.
6. Rääkige nendega mis tahes nende muredest ja stressoritest
Sarnaselt täiskasvanutega muretsevad ka lapsed, stress ja tunnete ärevust. Võib-olla on nende esimene t-pallimäng järgmisel päeval või nad on koolis närvis. See on nõiaring - nende ärevus hoiab neid ärkvel, kuid une puudumine võib põhjustada veelgi rohkem ärevust, märgib Huffington Post. Harvardi meditsiinikooli sõnul on stress tegelikult stiimul, mis võitleb hormoonidega, mis aitavad teie lapsel magama jääda. Uuri välja, mis teie laps on nii närvis ja sellest enne magamaminekut. See võib tuua neile mugavustunnet, vähendada nende stressi ja aidata neil magama jääda, kui nad ei ole päris nii mures.
7 Pange tähele, kui nad hakkavad magama öösel
Paljud vanemad tahavad oodata, kuni laps läheb põrandale minema, enne kui nad magamaminekut rakendavad, lootes, et see muudab lihtsamaks ülemineku. Tagaküljel võib see isegi magamaminekut veelgi raskemaks muuta. Michigani Ülikooli tervishoiusüsteem soovitas pöörata tähelepanu teie lapse unisusele ja enne magamaminekut enne magamaminekut. Kui sa ootad liiga kaua, saab teie laps teise tuule ja muutub energilisemaks. Püüdke neid voodisse panna, kui nad on uimased ja nende keha hakkab pigem maha suruma kui hetkeks, kui nad on täiesti ammendunud ja nad võivad jälle üles äratada.
8 Kasuta tervislikke suupisteid
Kas teie laps sõi õhtusööki või mitte, on suur võimalus, et nad küsib enne magamaminekut suupisteid. On üsna ilmne, et hoiduge neile suhkrupeedi suupisteid või jooke, nagu küpsised ja mahlad, kuid mida oodata soovitab keskenduda süsivesikute ja valkude suupistekombinatsioonidele. Crackers ja juust on suurepärane suupiste ja kindlasti hoida neid täis ja rahul ilma suhkrulisandeid.
9 Päikeseloojangud, mis viivad enne magamaminekut
See on päris hämmastav, kuidas bioloogia une osas toimib, eriti kui teie keha on unustanud. Sama asi juhtub ka teie väikelapse ja saate seda kasutada oma tuledega. Michigani Ülikooli tervishoiusüsteem soovitab valgustada teie kodu valguses enne magamaminekut, et saata oma lapse keha signaalile, et on aeg magada. Proovige pehmeid valgustid karmide üldkulude asemel ja lisage oma ruumi päikesevalguse eest valguse blokeerivad kardinad.
10 Teleri väljalülitamine
Ma tean, et loodate, et Mickey Mouse'i klubihoone episood hoiab teie lapse seintelt kopsakas ja jahutab neid enne magamaminekut. Vastupidine on Ameerika Pediaatria Akadeemia uuringu kohaselt. Uurijad leidsid, et mida rohkem televiisorit enne magamaminekut ootab laps, seda vähem nad magavad öösel, surudes oma magamaminekut tagasi veelgi. Leidke muu vaikne, lõõgastav tegevus nagu värvimine, paberist nukud või lugemine, et hoida teie laps enne magamaminekut.
11 Hoidke magamaminekut
Kõige olulisem asi, mida saate teha, et aidata oma lapsel hea magada? Rakendage enne magamaminekut rutiini ja püsige sellega kooskõlas. Vastavalt NPR, eksperdid usuvad, et ebajärjekindel magamaminekut võib tegelikult mõjutada lapsi samal viisil jet lag teeb. Rutiinne mitte ainult ei soodusta järjepidevust, mis on iga lapse jaoks kohustuslik, vaid ta saab ka magamaminekuks valmisoleku, paigutades need une meeleolu ja signaale, et uni läheb märkmeid Vanemad . Igaühe une rutiin tundub erinev, kuid veenduge, et teete seda igal õhtul samal ajal 15 minuti jooksul pärast lapse planeeritud magamaminekut. Hoidke tegevusi rahulikult, lisage vann, lugu või pehmet muusikat, kuid hoidke alati lühike ja magus. Mida kauem te seda lohistate, seda rohkem on laps lapsepõlve vastu.