11 võimalust rohkem rahulikult magada
Ma arvan, et maailm oleks õnnelikum koht, kui me kõik saaksime lihtsalt magada. Miski ei saa rikkuda päeva, nagu enne õhtul löömist ja pööramist, ja kui sa oled nagu mina, olete valmis proovima uusi viise, kuidas rohkem rahulikult magada, kui see tähendab vähem õudusi ja kohutavaid tuju.
Olen alati olnud armukade nendele inimestele, kes suudavad öösel või öösel magada õhtul. See pole mina. Mul on vaja vähemalt tugevat seitset, ja mul on vaja neid tunde katkestusteta, et järgmisel päeval end hästi tunda. Nii et iga kord, kui ma näen tippu, mis lubab rohkem magada, arvan, et see võib lihtsalt olla häkk, mis mu elu muudab.
Saak tundub olevat katkematu osa. Magamine on lihtne; see jääb magama, mis minu tagumikku lööb. Ma ei ole selle probleemiga üksi. Paljudel inimestel on raskusi rahuliku unega, mis aitab neil äratada ja värskendada. Aga hea uudis on, et on olemas mooduseid, kuidas luua harjumusi, mis aitavad teie une paraneda, ja lähemale sellele unistavale uinumisele, mida soovite nii halvasti.
Enne kui veedate ühe öö öösel, pekske ja keerake neid 11 viisi, kuidas rohkem rahulikult magada, ja seejärel levita sõna. Sest kõik, kes naudivad hämmastavat une, võivad viia maailma rahu.
1 Ăśtle mitte napsidele
Väikesed päikesevarjud võivad tunduda hea unisuse hea ajutise lahendusena, kuid pikemas perspektiivis teevad nad rohkem kahju kui kasu. Sleep Foundationi sõnul peaksite magama vältides vältima isegi lühikesi uinakuid.
2 Ignoreeri kell
Ei ole ebatavaline, et inimesed, kes ärkavad sageli öösel, kontrollivad aega. Kuid nagu märkis Harvardi Ülikooli Sleep Medicine osakond, võib kella vaatamine suurendada ärkveloleku ajal stressi. Nii kas pöörake see kella voodist eemale või kasutage oma tahtejõudu peekingi vältimiseks.
3 Olge nutikas ööaja
Kas te lähete magama või liiga täidisega magama, võib teie mao olukord olla põhjus, miks sa ei magata nagu sa peaksid. Näljane või täidisega magamine võib mõjutada teie une, sest ükskõik millisel viisil on teie kehal ebamugavustunne vastavalt Mayo Clinicile. Nii et aeg oma viimase sööki või suupiste välja, et võimaldada piisavalt aega tunda just õige, kui lööb koti.
4 Tee ajakava
Mõnikord on lõbus, kui sa vaatad oma hiljutist pilku, vaadates oma uut uut näitust, kuid sellist liikumist, mis võib teie une saboteerida. Nagu Prevention märkis, seab unerežiimi ajastamine oma sisemise kella ja aitab kehal äratada ärkveloleku ja une mustreid. Mida järjekindlamad olete magamamineku ja ärkveloleku ajal, seda parem on iga öö magada.
5 Jäta viimane kõne vahele
See öökork võib sind teha uimaseks, kuid see unine tunne ei kesta kogu öö. Nagu Healthline teatas, "häirib alkohol une ja aju laineid, mis aitavad teil hommikul värskendada."
6 Leia täiuslik seadistus
Kui olete oma öise une ajal hullu, on võimalik, et peate lihtsalt leidma õige termostaadi seadistuse. Teie jaoks sobiva öise temperatuuri avastamiseks pakkus Sleep.org veebisait kuskil 60 kuni 67 kraadi Fahrenheiti, et magada.
7. Sisesta Lavendel
Stimuleerige oma unisust mõnevõrra aroomiteraapiaga. Tervise kohaselt on lavendel tõestatud une. Proovige seda eeterliku õli kujul või ruumi pihustites, et luua oma magamistoas rahulik keskkond.
8 Rakenduse allalaadimine
Lisateave oma magamiskuvade kohta tehnoloogia abil. Parema puhkeoleku veebisait soovitas alla laadida ühe paljudest rakendustest, mis aitavad teie une jälgida ja annavad teile ülevaate sellest, miks te nii palju viskate ja keerate.
9 Skip the Afternoon Joe
Palju nagu päikesepaistet, on kofeiin kiire lahendus teie pidevale haaramisele. Aga kofeiin on liiga hilja päeval, mis mõjutab teie une, kui tuleb aeg valguste jaoks, vastavalt psühholoogia täna .
10 Mine pimedale kĂĽljele
Aita oma aju registreerida uniseks ajaks, hoides pimedas ruumis. Sleep Foundationi sõnul mõjutab valgus uneid koos sõnumitega, mida ta aju saadab. Kui teie toas on liiga kerge, arvab aju, et on aeg ärgata, nii et hoidke kardinad kinni ja kõik tuled välja.
11 Soojendage oma Tootsies
Seda ma pole kunagi varem kuulnud, kuid kindlasti ei tee see proovida. CNNi veebisait teatas, et soojad jalad aitavad teil magada. Nii et proovige libisema magamiskotid paaril magamaminekul ja vaadata maagiat juhtuda.