14 Lihtne ja lõbus harjutused Ema võib teha lapsega
Käesolevas artiklis
- Harjutused ema peab tegema lapsega
- Lõbusad harjutused, mida saate beebiga teha
Emadus heidab mitu korda naise tavapärast rutiinist käiku ja jätab ta endale väga vähe aega. Uued emad kurdavad sageli, et pärast lapse saabumist on nende sobivuse režiim tohutult häiritud. Pärast rasedust pärast fitness-režiimi muutub see võimatuks.
Naised, kes on järginud põhjalikku rutiinset rutiini, võitlevad selle jätkamiseks piiratud aja jooksul, mida nad saavad pärast lapse sündi. Aga ärge muretsege! Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate teha oma piiratud aja jooksul ja sidet oma lapsega.
Harjutused ema peab tegema lapsega
Oma lapsega treenimine võib olla teie ja beebi jaoks rikastav kogemus, kuna see mitte ainult ei hoia keha paindlikuna ja tervena, vaid aitab ka teie lapse sidemeid vajaliku füüsilise puudutusega. Siin on mõned soovitatavad harjutused, mida saate oma lapsega teha, mis on sünnijärgse tervise jaoks väga head
1. Squats
Selleks, et teie laps sellesse harjutusse kaasata, peate oma last oma käed kindlalt hoidma ja tegema kükitusi aeglaselt. See sobib ainult väikelastele, kes on saavutanud kaela jäikuse ja on piisavalt suured, et neid kaela toeta.
2. Istekäru Cardio
Kinnitage laps turvaliselt jalutuskäru ja pane oma jooksukingad, et teda lõbusalt sõita. Teie laps armastab põnevust ja saad igapäevase kardio treeningu annuse. Sõida vastavalt oma vastupidavusele ja tõsta aeglaselt aeglaselt.
3. Tricepsi töö
Selles harjutuses peate istuma tasasel pinnal, põlved painutatuna ja käed puusa taga maapinnal. Hoidke käed sirgelt ja tõstke oma puusa, et toetada keha kehakaalu. Nüüd painutage oma küünarnuki ja langetage oma puusa, et tulla tagasi algsesse asendisse. Korrake seda mitu korda, et toonitada oma puusaliigese lihaseid ja tritsepsi. Seda lihtsat treeningut tehes saate lubada oma lapsel sind vaadata ja lõbusalt imiteerida.
4. Põhilised harjutused
Kõigepealt minge selja poole ja painutage põlvi jalgadega maa peal. Nüüd, kergelt tõmmates, tõsta jalg selliselt, et varbad oleksid üksteise lähedal ja 90-kraadised. Võite lisada oma väände sellele harjutusele, pannes oma lapse põlvili või kõhule, et näha nägemispilt. Pea meeles, et tasakaalustate lapse nõuetekohaselt ja hoidke käed kindlalt.
5. Kõndimine
Osta oma lapsele kena kena jalutuskäiku ja naudi jalutuskäiku oma väikese jalutuskäiguga ning uurige asju, mida teed mööda näete. Kui teie laps on väike, siis investeerige headesse jalutuskärudesse, et mugavalt oma lapsele istuda.
6. Kegeli harjutus
Pärast vaginaalset manustamist kipuvad vaagna lihased nõrgenema, põhjustades sünnitusjärgset uriinipidamatust. Kui te toidate oma last või lugete talle või lihtsalt vahetate oma mähkmeid, veenduge, et kasutate kegeli treeningut, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid.
Lõbusad harjutused, mida saate beebiga teha
Peale nende peavad tegema harjutusi, seal on mõningaid lõbusaid asju, mida saate oma lapsega teha, et teda meelelahutust jätkata.
1. Plaadid
Lihtsalt asetage oma laps oma käte vahele ja tasakaalustage oma kehakaalu lamades nagu plank. Tehke seda paar sekundit ja alustage aeglaselt aega. Kui te seda teete, võib teie laps lõbutseda teid vaadata ja sinuga mängida.
2. Lunges
Lungesid saate oma lapsega harjutada, paigutades ta jalutuskäru. Selle harjutuse tegemiseks võite jalutuskäru ees seista ja põlvi painutada nii, et üks reide on maapinnaga paralleelne, teine ​​on risti. Kui te oma lapsele lähemale jõuad, võite anda toitu hammustada või lihtsalt suudelda.
3. Lennuki kujutamine
Lie oma kõhuga lapse lähedal ja hoidke jalad üksteisega puutumata. Nüüd tõstke käed aeglaselt lendavas asendis, tõstes alumist keha ühte tasapinna ja tasakaalustades oma kaalu kõhule. Hoidke oma varbad üksteise ja põlvede lähedal, tehes seda, et anda oma tuumlihasele tore treening. Kui teie laps sind vaatab, võite teeselda, et olete lennuk, ja lõbutseda.
4. Painutamine
Painutamise harjutamine hõlmab kõhupiirkonna maha surumist ja pea painutamist tagasi, et jõuda jaladesse, mis on sissepoole painutatud. Keha sarnaneb selles asendis terviklikule ringile ja te võite peatuda mugavas kohas. Sa võid lasta oma lapsel jälle imiteerida või lihtsalt vaadata, millal iganes sa painutad, et mängida natuke peitu.
5. Wall Push-ups
Seisake tugeva seina ees ja venitage jalad, et panna see seinale paralleelselt maapinnaga. Nüüd painutage oma küünarnukid ja kallake edasi seina poole. Hingake ja hoidke selles asendis paar sekundit. Hingata ja tõmmata tagasi asendisse. Tehes neid võimsus-tõukeid, võite teeselda, et mängid oma lapsega peitu ja otsite.
6. Tantsimine
Pange oma lapse juurde mõnus peppy muusika ja tantsimine, et lisada oma mänguaegale palju lõbu. Tantsimine parandab lihaste koordineerimist imikutel ja on ka tõestatud viis nende õnnelikuks hoidmiseks! Ei ole paremat ema ja beebi treeningut kui tantsimine.
7. Pilates
Pilatesepall on kindlasti teie lapse meelitamiseks ja motiveerib teid iga päev selle juurde minema. Peale selle, et see on suurepärane vahend paindlikkuse taastamiseks, võib pilatese pall teie lapsele olla hea mänguasi, mis teeb sellest ühe parima ema ja beebi kasutamise.
8. Ujumine
Registreeruge mõnda ema ja beebi ujumisklassi, et koos lõbutseda. Hoidke oma lapsi alati silmad, et vältida õnnetu episoodi vees. Teil võib olla suurepäraseid ujumistöid, kui teie beebi basseini ümber pritsib.
Taaskäivitamine oma treeningprotseduuril pärast lapse saamist võib olla väga keeruline, kuid selle kombineerimine teie lapse mänguaega võib nii teie kui ka lapse jaoks lõbus olla. Veenduge, et te saate oma arstilt enne mistahes ranget treeningrežiimi.