15 Hämmastav kasu paastamisest, mis sind üllatab
Käesolevas artiklis
- Tervisekahjustused kogu kehahoolduse eest
- Ettevaatusabinõud paastumise ajal
Nad ütlevad, et ajalugu kordub ja me oleme seda näinud rohkem kui ühel korral. Olgu see mood, elustiil või muusika, on parimad suundumused alati tagasitulek. Üks nendest suundumustest on paastumine. Isegi väljaspool usulisi ja poliitilisi ringkondi on inimesed elustiili parandamiseks alustanud paastumist.
Tervisekahjustused kogu kehahoolduse eest
Kunstiliikmete ja dieediretseptidega, mis muutuvad nendel päevadel tavapäraseks, ei pruugi mõnikord olla parim tegutsemisviis. Siin on vähe paastumise eeliseid.
1. Edendab kaalulanget
See on põhjus, miks enamik inimesi on oma eluviisides paastunud. See vähendab kalorite tarbimist ja sunnib keha oma rasva ressursse enda tarbeks kasutama. Ketoos või rasvapõletamine on seisund, mis saavutatakse kiiremini kui tavaline madala kalorsusega toitumine, säilitades samas lihaskoe.
2. Suurendab insuliini tundlikkust
Insuliin on hormoon, mis vastutab glükoosi lubamise eest rakkudesse. Tervislik tsükkel hõlmab insuliini tootmise suurenemist pärast sööki ja vähenemist nende vahelisel ajal (4-6 tundi). Söömine ja söömisharjumused vahelduvad siiski selle tsükli tõttu ja sundivad keha eraldama rohkem insuliini. Pidev kokkupuude suurte insuliinikontsentratsioonidega soodustab resistentsust insuliini suhtes, mis viib kroonilistele ja problemaatilistele tingimustele, nagu 2. tüüpi diabeet.
3. Võitleb põletikuga
Põletik on loomulik immuunvastus vastumeelsusele. Krooniline põletik on aga midagi, mida keegi ei taha. Krooniline põletik on südamehaiguste, autoimmuunhaiguste ja isegi vähi tegur. Uuringud on näidanud, et paastumine võib vähendada mitmeid põletikumarkereid ja seda võib kasutada isegi mõnede autoimmuunhaiguste, näiteks hulgiskleroosi raviks.
4. Edendab suuremat kĂĽllastust
Hormoonid vastutavad meie süsteemis paljude asjade eest. Hinged ja piinamise tunne on tingitud ka hormoonidest. Samamoodi järgib nälja tunne. Rasvkoe toodab heptooni, mida nimetatakse leptiiniks, mis mõjutab nälja ja rahulolu pärast sööki. Ebakorrektsed toitumisharjumused ja kogunenud rasva suurenemine soodustavad leptiini resistentsust. Seepärast mõjutab söömine ja kehakaalu langus söögijärgset rahulolu. Mida tundlikumad te olete leptiini signaale, seda rohkem te tunnete. Nii, kui sa sööd, saate seda nautida.
5. Parandab ainevahetust
Metaboolsed häired on viimase viiekümne aasta jooksul suurenenud. Sellise suurenemise mõned põhjused on ebaühtlased toitumisharjumused, tasakaalustamata toitumine ja stress. On näidatud, et paastumine soodustab ainevahetust, suurendades noradrenaliini taset, mis suurendab keha põletamiseks rasvade hulka. See soodustab ka kaalulangust. Leptiin soodustab ka kilpnäärmehormooni tootmist, mis omakorda parandab metabolismi.
6. Annab resistentsuse oksĂĽdatiivse stressi suhtes
Vananemise üks peamisi põhjuseid on oksüdatiivne stress. Selle kahju eest vastutavad kehas tekkinud vabad radikaalid. Kuigi reaktsioonil on palju funktsionaalseid rakendusi, võib oksüdatiivse stressi suurenemine põhjustada enneaegset vananemist. Paastumine vähendab oksüdatiivset stressi, parandades hormoonide signalisatsiooni ja normaliseerides vere koostist.
7. Pakub seestpoolt puhastust
Meie keha on mõõtmatu arv rakke. Mõned neist rakkudest on kahjustatud või eksitavad nende kavandatud teekonnast. Teised on vaid vanad. Kui te kiiresti, siis on mõte, et te keeldute süsteemi värsketest toitainetest ja sunnite seda oma varusid kasutama, mis on peamiselt rasva kujul. Kuid rasv ei ole ainus asi, mida keha kiiruse ajal pöördub. Autofagia on protsess, mille käigus rakk hakkab toitainete nõudluse rahuldamiseks hakkama oma osi seedima. See toimub rakutasandil. Lühidalt öeldes, keha mitte ainult ei lagune rasva, vaid ka kõik vanad ja rikked rakud. Terved rakud on selektiivselt kaitstud, kuna nad reageerivad hormoonidele ja üldisele kahjule palju erinevalt. Nii et see, mida sa jätad, on terve ja hästi toimiv rakk.
8. Kaitseb teie nahka
Nagu eelpool mainitud, vastutab vanade ja häirivate rakkude eemaldamise eest autofagia. Selle tulemuseks on palju tervislikum ja selgemini tundlik nahk teatud aja jooksul. On teada, et tervislik toitumine on väga oluline tegur naha puhul. Ja see on ka see, kuidas ka paastumine seda aitab - kollageen on suurim valk ja seda leidub paljudes kohtades ja erinevat tüüpi. Kollageeni mõjutavad vere glükoositaseme tõus ja tulemuseks on kiudude kadumine. Paastumine põhjustab veresuhkru vähenemist, mis suuresti soodustab teie nahka.
9. Vähendab südame isheemiatõve riski
Ainevahetushäiretega inimestel on suur kardiovaskulaarsete probleemide oht. Paastumine võib aidata vähendada neid riske, leevendades teatud tegureid, nagu vererõhk, vere glükoosisisaldus, triglütseriidid veres ja kolesterooli kontsentratsioon veres. Vererõhu langus on tegelikult seotud vähenenud soola tarbimisega kiiruse ajal ja soola suurenemise kaudu uriini kaudu.
10. Aitab võidelda vähiga
Nagu ainevahetushäired, on viimase viie aastakümne jooksul kasvanud ka vähi esinemissagedus. Selle põhjuseks on elustiili, päevaste pingete ja paljude toksiinide keskkonnaalase kokkupuute muutumine ning meie kollektiivse geenifondi üldine vähenev tervis.
In vitro uuringud on näidanud, et kasvajarakkude eksponeerimisel paastumise tsüklitega oli kasvajarakkudel sama mõju kui kemoteraapial. Kasutati kasvaja kasvu ja kasutatava keemiaravi efektiivsuse suurenemist.
Siiski tuleb märkida, et selle aspekti ja praeguste laboriuuringute kohta on tehtud vähe uuringuid, mis ei hõlma inimesi.
11. Parandab ajufunktsiooni
Paljud laboriuuringud hiirtel ja muudel loomadel näitavad, et paastumine võib tegelikult parandada nii aju struktuuri kui ka funktsiooni. Närvikoe teke ja aju tervise paranemine on suurenenud. Paastumine soodustab aju deriveeritud neurotroopsete faktorite (BDNF) tootmist, mis põhjustab suurenenud neuronaalset produktsiooni ja kaitseb neuroneid Alzheimeri ja Parkinsoni tõve kahjustuste eest.
12. stimuleerib tervislikku stressi
Stress on alati halb. Samas on kerge stress kordamööda keha heaks stimuleerivaks väljakutseks ja tugevamaks. Paastumine põhjustab aju mõõdukat stressi, mis aktiveerib signalisatsioonirajad, mis parandavad aju funktsiooni ja närvisüsteemi tervist, kaitstes samas ka kahju ja surma eest.
13. Edendab kasvu
Inimese kasvuhormoon (HGH) on väga oluline hormoon, mis reguleerib kasvu ja paljusid teisi teie tervise tahke, nagu lihasjõud ja ainevahetus. Paljude uuringute kohaselt võib paastumine parandada organismi HGH taset. HGH on hormoon, mis nõuab hoolikat reguleerimist ja optimeerimist. Elustiili muutused võivad mõjutada tsüklit ja avaldada negatiivset mõju teie tervisele.
14. Aitab sportlastel
Paljud sportlased kasutavad oma režiimis vahelduvat paastumist. Vahelduv paastumine on paastumine, kus sportlane vaheldub paastumise ja söömise perioodide vahel. Näiteks treeningpäevadel kiirendavad sportlased 24 tundi ja seejärel mängipäevadel suure valgusisaldusega dieeti rasva kadu ja HGH võimendamiseks. Sportlased peavad säilitama madala keha rasvasisalduse ning ehitama ka lahja ja tugeva lihase. Mõlemaid sihtmärke saab täita vahelduva paastumisega. Lean-lihaste tõttu põletate kaloreid puhkuse ajal, mis on väga kasulik rasva eemaldamisel.
15. Aitab saavutada kergemat keha ja selgemat mõistust
Paastumine on aidanud paljudel inimestel välja kujuneda uus väljavaade elule. See pakub värskendavat väljumist pidevasse pidevasse suupisteid pidevasse ja täitmata tsüklisse, kus tunnete vajadust süüa isegi siis, kui rahulolu on vaevalt väärt ootamist, rääkimata järgnevast süüst. See toimib teie kehale perioodilise nullimisnupuna ja annab teile maitse asju, mida sa puudusid. Ajus on ka rohkem energiat, et töötada koos seedesüsteemiga (üks suurimaid „energia tarbijaid” kehas) ei kõri seda kõike.
Ettevaatusabinõud paastumise ajal
Kui plaanite kiiret plaani teha, järgige järgmisi ettevaatusabinõusid.
- Hüpoglükeemilised ja diabeetilised patsiendid peaksid vältima paastumist, kuni nende veresuhkru tase on normaliseeritud. Nad peavad endiselt väärtusi tähelepanelikult jälgima.
- Rasedad ja rinnaga toitvad naised EI TOHI kiiresti, sest neil võib olla lapsele negatiivne mõju.
- Kui teil on kroonilisi tervisehäireid või olete mõne ravimi all, tuleb enne oma elustiili drastilist muutmist konsulteerida oma arstiga.
- Kiire ajal püsige hüdreeritud. Sööge oma toitumisperioodil toitainerikkaid ja tihedaid toite. Samuti saate palju puhkust.
Paastumine ei ole kõigile. Kui olete sellega rahul, mine sellega edasi. Ärge sundige ennast sinna, see võib sulle rohkem kahju teha kui hea.
Loe ka: Kolesterooli vähendamise harjutused kehas
Tervislikud eelised kuumast joogast kehakaalu kaotamiseks
Veaotsingud peaksid vältima